10 เทคนิคลดน้ำหนักอย่างง่ายๆ และลดได้อย่างรวดเร็ว

1. รับประทานโปรตีนดีเป็นมื้อเช้า โดยการรับประทานโปรตีนดีเป็นมื้อเช้าทำให้ลดความอยากอาหารและการบริโภคแคลอรี่ต่อวัน 2. ลดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและน้ำผลไม้ นี่เป็นสิ่งที่ทำให้คุณอ้วนง่ายที่สุดที่คุณดื่มเข้าไป การงดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลจะทำให้คุณลดน้ำหนักง่ายขึ้น 3. ดื่มน้ำครึ่งชั่วโมงก่อนรับประทานอาหาร มีงานวิจัยพบว่าการดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหารครึ่งชั่วโมงจะเพิ่มโอกาสการลดน้ำหนักได้ถึง 44% ในเวลา 3 เดือน 4. เลือกอาหารสำหรับการลดน้ำหนักโดยเฉพาะ 5. บริโภคไฟเบอร์ที่ย่อยง่าย การศึกษาพบว่าไฟเบอร์ที่ย่อยง่ายจะสามารถช่วยลดไขมันได้ โดยเฉพาะไขมันสะสมที่หน้าท้อง ไฟเบอร์อย่างกลูโคแมนแนนเป็นต้น 6. ดื่มกาแฟหรือชา คาเฟอีนจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญ 3-11% 7. เลือกอาหารออแกนิก ใช้อาหารเหล่านี้เป็นหลักในการรับประทานเพราะมีประโยชน์มากกว่าและจะช่วยเรื่องการลดน้ำหนัก 8. รับประทานอาหารช้าๆ คนที่รับประทานเร็วจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ การรับประทานช้าจะทำให้ฮอร์โมนอยากอาหารน้อยลง 9. ช่างน้ำหนักทุกวัน จากการศึกษาพบว่าคนที่ช่างน้ำหนักตัวเองทุกวันจะมีโอกาสลดน้ำหนักและน้ำหนักคงที่เป็นเวลานาน 10. นอนหลับให้เพียงพอทุกวัน การนอนหลับไม่เพียงพอจะส่งผลให้น้ำหนักมากขึ้น