สูตรลดความอ้วน 7-20 กิโลฯ ภายใน13วันเท่านั้น

โครงการควบคุมอาหาร 13 วัน      จุดประสงค์ โครงการนี้ เพื่อปรับปรุงการเผาผลาญอาหารของร่างกายหลังจากครบ 13 วันแลัวจะรับประทานอาหารได้ตามปกติ น้ำหนักจะไม่ขึ้นเป็นเวลา 2 ปี ข้อสำคัญ      หากทำตามตารางนี้ อย่างเคร่งครัดจะลดน้ำหนักได้ ประมาณ 7 20 กิโลกรัม ปริมาณอาหารในช่วงควบคุมจะไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย แต่ท่านไม่ต้องกังวลว่าจะทำให้เสียสุขภาพ เพราะส่วนที่ขาดภายในร่างกายจะทำปฏิกิริยาการเผาผลาญไขมันที่สะสมไว้ตามร่างกายมาใช้เป็นพลังงานทดแทน ระยะเวลา 13 วันนี้ ห้ามดื่มเบียร์ ไวน์ สุรา ขนมหวาน หมากฝรั่ง ลูกอม หรืออาหารอื่นๆแม้เพียงเล็กน้อยการควบคุมอาหารครั้งนี้จะไม่บังเกิดผลใดๆเลย และถ้าจะเริ่มต้นใหม่ต้องทำกระทำหลังจาก 3เดือนไปแล้ว ขอแสดงความยินดีกับทุกท่านที่สามารถควบคุมได้ครบ 13 วัน ท่านจะเป็นผู้ที่มีรูปร่างสมส่วนตามที่ต้องการ และถ้าต้องการควบคุมอีกต้องหลังจาก 1 ปี ไปแล้ว แต่ถ้าเลย 2 ปีไปแล้วจะดีที่สุด ข้อแนะนำ หากคุณรู้สึกหิวนอกเหนือจากเวลาที่กำหนดให้ดื่มน้ำมากๆห้ามดื่มหรือทานอาหารอย่างอื่นแทน หมายเหตุ – ผักต้มถ้าใช้ผักขมไทยได้จะดี (ใช้ผักกาดขาวหรือกวางตุ้งแทนได้ ) – มะเขือเทศผลใหญ่ 1 ผล ถ้าผลเล็กใช้ 3ผล – เนื้อไก่อบ ใช้เนื้อสันหรือเนื้อหน้าอกไม่ติดหนัง 2 ขีด – ผักสลัดใช้ผักกาดหอม 1 ต้นเล็ก หอมใหญ่ 1 หัว แตงกวา 2 ลูกหั่นรวมได้ผัก 1 จาน – น้ำสลัดใส ใช้ 1 ถ้วย ( 3-4 ช้อนโต๊ะ หรือใช้น้ำสลัดน้ำข้นแทนก็ได้ ) – น้ำมะนาวใช้มะนาวสด 1-2 ผล ชงน้ำร้อนใส่เกลือ ใส่น้ำแข็งดื่มได้ – โยเกิร์ตถ้ามีรสจืดจะดีมาก ถ้าหาไม่ได้เลือกตามรสที่ชอบ – ผลไม้สด 1 ผล เช่น แอปเปิ้ล ชมพู่ มะม่วง ส้มเขียวหวาน กล้วย – ใช้ปลาช่อนแทนปลากระพงก็ได้ – น้ำเปล่าดื่มได้ทั้งวัน วันละ 2 3 ลิตร นอกเหนือจากรายการอาหารนี้ถ้าหิวให้ดื่มน้ำเปล่าแทนได้อย่างเดียว เอาชนะตัวเอง ถือว่าเป็นเลิศ ( เอาชนะความหิว หิวแล้วไม่ตาย ) สูตร 13 วัน ลด 13 กิโลกรัม วันที่ 1 อาหารเช้า – กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1ก้อน) อาหารเที่ยง – ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง ผักกาดต้ม 3ขีด มะเขือเทศ 1ผล อาหารเย็น – เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว วันที่ 2 อาหารเช้า – กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1ก้อน) อาหารเที่ยง – เนื้อหมูอบ 2.5 ขีด โยโกิร์ต 1 ถ้วย อาหารเย็น – เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว ผลไม้สด 1 ผล วันที่ 3 อาหารเช้า – กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1ก้อน) ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น อาหารเที่ยง – ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง เนื้อหมูอบ 1 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว อาหารเย็น – คื่นไช่ต้มสุก 3 ขีด มะเขือเทศ 1ผล ผลไม้สด 1 ผล วันที่ 4 อาหารเช้า – กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1ก้อน) ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น อาหารเที่ยง – น้ำส้มคั้น 1แก้ว โยโกิร์ต 1 ถ้วย อาหารเย็น – ไข่ต้มแข็ง 1 ฟอง แครอทสด 1 หัว นมรสจืด 1 กล่อง วันที่ 5 อาหารเช้า – แครอทสด 1 หัว ราดด้วยน้ำมะนาว ( ส้มตำ ) อาหารเที่ยง – เนื้อปลากะพงนึ่ง 2 ขีด อาหารเย็น – เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส วันที่ 6 อาหารเช้า – กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1ก้อน) ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น อาหารเที่ยง – ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง แครอทสด 1 หัว อาหารเย็น – เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว วันที่ 7 อาหารเช้า – ชา 1 ถ้วย ไม่ใส่น้ำตาล ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น อาหารเที่ยง – น้ำเปล่าอย่างเดียว อาหารเย็น – เนื้อหมูอบ 2 ขีด ผลไม้สด 1 ผล วันที่ 8 อาหารเช้า – กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1ก้อน) อาหารเที่ยง – ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง ผักกาดต้ม 3 ขีด มะเขือเทศ 1ผล อาหารเย็น – เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว วันที่ 9 อาหารเช้า – กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1ก้อน) อาหารเที่ยง –

วิธีเล่น GALAXYSLOT รูเล็ตออนไลน์

     รูเล็ตออนไลน์ (Galaxyslot Roulette) เกมพนันวงล้อสุดฮิตที่ต้องมีทุกสถานที่และทุกคาสิโน Roulette เป็นเกมที่เล่นง่ายและได้รับเครดิตเร็ว โดยกงล้อรูเล็ตต์นั้นแนวทางการเล่นคือเสี่ยงทายเลข เลข 0-36 เดิมพันได้หลายรูปแบบกับรูเล็ตออนไลน์ เช่น เต็ง สูงต่ำ ดำแดง เต็งโซน เต็งแถว แทงค่อม 2-3 เลข Galaxyslot รูเล็ตออนไลน์ gclub online สามารถรองรับการเล่นได้ทั้งบนคอมพิวเตอร์และบนมือถือ Galaxyslot คือศูนย์รวมพนันออนไลน์ที่ท่านไม่ควรพลาด กติกาการเล่น รูเล็ตออนไลน์ GALAXYSLOT       กฎและกติการเล่น Rouletee Galaxy Slot เกมวงล้อแสนสนุกลุ้นรับโบนัสและเครดิตมันๆ ทุกวันได้ตลอด 24 ชม. กับ Roulette Galaxy Slot ดูกติกาการเล่นได้ข้างล่างนี้       ในการเล่นเกม รูเล็ตออนไลน์ Galaxyslot นั้นเริ่มดดยทางเจ้ามือทำการหมุนวงล้อ รูเล็ต เพื่อสุ่มตัวเลขออกมา ซึ่งตัวเลขจะมีอยู่ด้วยกันทั้งหมด 37 หมายเลข โดยมีเลข 0 – 36 และมีเลขที่เป็นสีแดงอยู่ 18 หมายเลข สีดำ 18 หมายเลข และสีเขียว 1 หมายเลข ก็คือ หมายเลข 0 ซึ่งหมายเลขเหล่านี้ คือ จำนวนตัวเลขที่ใช้ในการเดิมพัน รูปแบบในการเล่น Roulette มีอยู่ 10 แบบดังนี้ *การเล่นเต็งเลข จ่าย 36 ต่อ นั่นก็คือจะมีหมายเลขอยู่ 37 หมายเลข 0-36 ถ้าเกิด ออกหมายเลขที่เราเลือก เราก็จะได้เงิน 36 เท่าที่จ่ายไป โดยเราจะเลือกกี่หมายเลขในการเล่นต่อครั้งก็ได้ *การเล่น สูง-ต่ำ จ่ายต่อเดียว ( 1 to 18 , 19 to 36 ) *สูง มีเลขตั้งแต่ 19 จนถึง 36 ,ต่ำ มีเลขตั้งแต่ 1 ถึง 18 ถ้าเกิดออกเลข 0 เจ้ามือก็เป็นผู้ชนะ ถือว่าเป็นค่าต๋ง *การเล่น คู่-คี่ จ่ายต่อเดียว ( EVEN,ODD) *หมายเลขคู่ จะมีเลข 2,4,6,8,10,12,14,16,18,20,22,24,26,28,30,32,34,36 *หมายเลขคี่ จะมีเลข 1,3,5,7,9,11,13,15,17,19,21,23,25,27,29,31,33,35 *ถ้าเกิดออกเลข 0 เจ้ามือก็จะเป็นผู้ชนะ ถือว่าเป็นค่าต๋ง *การเล่นสี ดำ-แดง จ่ายต่อเดียว (BLACK,RED) *ดำ จะมีหมายเลข 2,4,6,8,1011,13,15,1720,22,24,26,2829,31,33,35 *แดง จะมีหมายเลข 1,3,5,7,9, 12,14,16,18,1921,23,25,27,30,32,34,36 *การเล่นเต็งโซน จ่าย สองต่อ ซึ่งจะมีทั้งหมดคือ 3 โซน( 1st 12 , 2nd 12, 3rd 12) 1st 12 จะมีหมายเลขตั้งแต่ 1- 12 ,2nd 12 จะมีหมายเลขตั้งแต่ 13 -24 ,3rd 12 จะมีหมายเลขตั้งแต่ 25-36 ออกหมายเลข 0 เจ้ามือเป็นผู้ชนะถือว่าเป็นค่าต๋ง *การเล่นเต็งแถว จ่าย 2 ต่อ จะมีทั้งหมดคือ 3 แถว ( 1st 12 , 2nd 12, 3rd 12) *1st 12 จะมีหมายเลขตั้งแต่ 1,4,7,10,13,16,19,22,25,28,31,34 *2nd 12 จะมีหมายเลขตั้งแต่ 2,5,8,11,14,17,20,23,26,29,32,35 *3rd 12 จะมีหมายเลขตั้งแต่ 3,6,9,12,15,18,21,24,27,30,33,36 *การค่อมเลข 2 หมายเลข จ่าย 18 ต่อ ท่านสามารถวางค่อมเลขอะไรก็ได้ที่อยู่ติดกัน ยกเว้น 0 เช่น 10,11,21 กับ 24 เป็นต้น *การค่อมเลข 3 หมายเลข จ่าย 12 ต่อ ท่านสามารถวางค่อมเลขอะไรก็ได้ที่อยู่ติดกัน ยกเว้น 0 เช่น 19,20,21 หรือ 28,29,30 *การค่อมเลข 4 หมายเลข จ่าย 9 ต่อ ท่านสามารถวางค่อมเลขอะไรก็ได้ที่อยู่ติดกัน ยกเว้น 0 เช่น 19,20,22,23 หรือ 25,26,28,29 *การค่อมเลข 6 หมายเลข จ่าย 6 ต่อ ท่านสามารถวางค่อมเลขอะไรก็ได้ที่อยู่ติดกัน ยกเว้น 0 เช่น 1,2,3,4,5,6 หรือ 16,17,18,19,20,21

วิธีเล่น RUBY888 ไพ่เก้าเก

เกมส์ไพ่เก้าเก(Goa Gae) บริการเกมส์เสี่ยงโชคกับ Ruby888 เกมส์พนันออนไลน์เล่นง่ายกับตัวอวตารเกมส์ผู้เล่น ที่สามารถร่วมสนุกกันได้หลายคนในแต่ละเกมส์ รูปแบบการเล่นเป็นการวัดไพ่ที่มีแต้มสูงสุดคือ 9 แล้วใช้การเกทับไพ่ของฝั่งตรงข้ามเพื่อเพิ่มเงินเดิมพัน gclub online โดยฝั่งที่มีไพ่แต้มน้อยกว่าสามารถหมอบได้ และจะถือว่าหมดสิทธิ์การพนันเงินกองกลาง กติกาการเล่นไพ่เก้าเก Ruby888 การเล่น Ruby888 เก้าเก อุปกรณ์ไพ่หนึ่งสำลับ รู้ผลได้เสียกันรวดเร็วโดยปกติใช้เวลาในการเล่นต่อเกมส์ประมาณ 2 นาที ถึง 8 นาที เล่นสนุกลุ้นมันส์กับคนจริงที่ออนไลน์กันได้ทั่วโลก เก้าเก ในคาสิโนออนไลน์ รอยัล รูบี้888 ใช้ผู้เล่นอย่างน้อย 2 คน ถึง 6 คน ผู้เล่นทุกคนต้องวางเดิมพันที่ได้เลือก ลงกองกลาง ซึ่งแล้วแต่ว่าจะตกลงกันเท่าไหร่ เก้าเก การเล่นใน รูบี้888 * เดิมพัน เดิมพันห้ามต่ำกว่ายอดวางเดิมพัน * หมอบ ให้คว่ำไพ่ไว้ข้างหน้า ผู้เล่นที่หมอบจะไม่ต้องเล่นต่อในตานี้ แต่จะเสีย เงินกองกลางที่ได้ลงไว้แต่แรก * ตาม ให้วางเดิมพันจนเท่ากับคนก่อนหน้า * เกทับ หลังจากตามแล้วสามารถวางเดิมพันเพิ่มได้ ผู้เล่นคนถัดไปต้องเลือก หมอบตาม หรือ เกทับ * แทงทั้งหมด ” วางเดิมพันทั้งหมดที่เหลือ ผู้เล่นทุกคนจะทำการเทียบไพ่เพื่อผลแพ้ชนะ กรณีมีผู้เล่นหมอบไพ่กัน หมดเหลือผู้เล่นคนเดียว ผู้เล่นที่เหลือเป็นผู้ชนะและสามารถที่จะเลือกเปิดหรือไม่เปิดไพ่ให้ผู้เล่นคนอื่นดูได้

9 ทริคลดอ้วนแบบสบายกระเป๋า

1. เลี่ยงสมัครสมาชิกฟิตเนสดีกว่านะ แม้ว่าหลายคนจะใช้วิธีนี้บังคับตัวเองให้ออกกำลังกาย เพราะจ่ายค่าสมาชิกให้ฟิตเนสไปก็ไม่ใช่น้อย ครั้นจะไปบ้างไม่ไปบ้างก็คงเสียดายน่าดู แต่ลองคิดในอีกมุมดูสิคะ ว่าถ้าวันไหนเหนื่อย ๆ แล้วยังต้องบังคับร่างกายให้ไปฟิตเนสอีก เราจะมีแรงกายและพลังใจออกกำลังได้สักเท่าไรกัน หรือถ้าอยากจะให้คุ้มค่าจริง ๆ ก็คงต้องมีวินัยในการออกกำลังกายกันอย่างเคร่งครัด ซึ่งถ้าตัวเองก็ยังไม่มั่นใจว่าจะขยันออกกำลังกายได้ขนาดนั้น แนะนำให้วิ่งรอบสวนสาธารณะ หรือใช้บริการฟิตเนสตามสถานที่ของรัฐที่มีค่าใช้จ่ายต่อครั้งไม่เกิน 100 บาทน่าจะเวิร์คกว่า 2. อย่าใส่ใจแฟชั่นชุดออกกำลังกายมากนัก หากคุณเพิ่งเริ่มตั้งปณิธานว่าจะออกกำลังกายอย่างจริงจังตั้งแต่วันนี้เป็นต้นไป ก็อย่าเพิ่งรีบร้อนช้อปปิ้งชุดกีฬาซะเต็มเหนี่ยว เพราะในระยะเริ่มแรก คุณแค่ต้องการชุดกีฬาที่ใส่แล้วรู้สึกสบาย ไม่อึดอัดจนขยับแข้งขาไม่สะดวก และถ่ายเทอากาศได้ดีเท่านั้น จนกว่าจะหากีฬาที่เหมาะกับตัวเองเจอ แล้วค่อยซื้ออุปกรณ์และชุดที่เหมาะกับกีฬาชนิดนั้น ๆ น่าจะดีกว่า แต่หากว่าคันไม้คันมือตามประสานักช้อป ก็ลงทุนซื้อแค่รองเท้ากีฬาดี ๆ สักคู่ก็พอค่ะ เพราะพอหุ่นเริ่มฟิตและเฟิร์ม เสื้อผ้าและข้าวของที่ลงทุนไปก็คงไม่ได้ใช้สักเท่าไรแล้ว 3. กินให้ถูก ห้ามใจให้ได้ ไม่ว่าจะเดินผ่านโซนขนมขบเคี้ยว หรือร้านเบเกอรี่เจ้าโปรด ก็ควรนับ 1-100 ในใจ สูดหายใจเข้าลึก ๆ แล้วตั้งสติให้มั่น เพื่อตัดใจจากของเหล่านี้อย่างเด็ดขาด แล้วหันไปเลือกรับประทานผัก ผลไม้ เนื้อไก่ เนื้อปลา หรือขนมปังโฮลเกรน 100% ดีกว่า ประหยัดทั้งเงินในกระเป๋า แถมไม่ทำให้อ้วนด้วย 4. อย่าหลงกลขนมที่ไม่มีประโยชน์อย่างแท้จริง เรามักจะถูกหลอกโดยฉลากบนผลิตภัณฑ์ว่าไม่มีน้ำตาล หรือมีแคลอรี่น้อย แต่หารู้ไม่ว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้ซึ่งนอกจากจะมีราคาสูง แล้วก็ยังให้คุณค่าทางสารอาหารได้น้อยกว่าที่เราคิดไว้อีก ดังนั้น แทนที่จะหยิบลูกเกดกระป๋อง หรือน้ำผลไม้สำเร็จรูป 100% ก็เปลี่ยนใจมากินอัลมอนด์อบแห้ง หรือของกินเล่นที่ให้คุณค่าทางสารอาหารแก่เราแบบจัดเต็มดีกว่า ไม่ต้องจ่ายเยอะ แถมยังได้ประโยชน์ที่มากกว่าอย่างนี้ บอกได้คำเดียวว่าฟินสุด ๆ เลยเนอะ 5. ดื่มน้ำเปล่าประหยัดสุด น้ำเปล่าเป็นมิตรแท้สำหรับคนอยากผอม ฉะนั้น แทนที่จะเสียเงินซื้อน้ำหวาน น้ำอัดลม หรือกาแฟสักแก้ว ก็เก็บเงินเข้ากระเป๋า แล้วคว้าขวดน้ำเปล่ามาดื่มแทนดีกว่า ซึ่งนอกจากจะราคาถูกกว่ามากแล้ว ยังดีต่อร่างกายทั้งเรื่องผิวพรรณและเรื่องน้ำหนักเลยด้วย 6. ใช้ของฟรีให้เป็นประโยชน์ ห้องสมุดประจำหมู่บ้าน สูตรลดน้ำหนักในอินเทอร์เน็ต หรือแม้แต่คลาสแอโรบิกตามสวนสาธารณะ ล้วนแล้วแต่เป็นแหล่งช่วยลดความอ้วนที่ไม่เสียค่าใช้จ่ายใด ๆ ทั้งสิ้น อย่างนี้จะมัวลังเลอยู่ก็กระไร รีบเข้าไปยืมหนังสือคู่มือฟิตหุ่น หรือจะเป็นวิดีโอออกกำลังกายในห้องสมุดให้เร็ว หรือถ้าไม่สะดวก ก็ลองเสิร์ชหาสูตรลดน้ำหนักหรือหาวิดีโอคลิปสอนโยคะในอินเทอร์เน็ตมาลองฝึกดูก็ได้ เย็น ๆ หน่อยค่อยออกไปวิ่งที่สวนสาธารณะ เล่นเครื่องบริหารร่างกายที่เขามีไว้บริการ แล้วตบท้ายด้วยการออกสเต็ปแอโรบิกอีกสักหน่อยก็เริ่ดแล้วล่ะ 7. มองหาอุปกรณ์กีฬามือสอง อุปกรณ์กีฬาดี ๆ ก็มีราคาแพงพอสมควร ดังนั้นหากมีโอกาสลองไปเลือกดูอุปกรณ์กีฬามือสองจากร้านขายของมือสอง หรือตามเว็บไซต์ขายของมือสองก็น่าจะประหยัดไปได้เยอะ อย่างพวกไม้แบดมินตันยี่ห้อดี ๆ หรือแม้กระทั่งรองเท้ากีฬาแบรนด์ดังก็มีให้ได้เลือกซื้อกัน แต่ก็อย่าลืมตรวจสอบสภาพสินค้าให้สมกับราคาขายด้วยนะคะ 8. ชวนเพื่อนออกกำลังกายด้วยกัน ออกกำลังกายคนเดียวบางทีก็เหงา แถมขาดแรงจูงใจ จนกลายเป็นสาเหตุหลัก ๆ ที่ทำให้เราล้มเลิกภารกิจฟิตหุ่นเซี๊ยะได้ในที่สุด ถ้าอย่างนี้ก็กันไว้ก่อน ด้วยการชักชวนเพื่อนพ้องที่อยากลดหุ่นเหมือนกัน หรือถ้ามีลูกก็ชวนลูกชวนสามี ให้มาออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี ออกกำลังกายกันเป็นกลุ่มเป็นแก๊งอย่างนี้ นอกจากจะได้ความสนุกแล้ว ยังได้แชร์กันจ่ายค่าสนาม หรือค่าอุปกรณ์กีฬาในกรณีที่ต้องเช่าด้วยนะ 9. ทำทุกอย่างบนความพอดี แม้จะรู้มาว่าการกินผักผลไม้นั้นดีต่อสุขภาพ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าวัน ๆ คุณจะเอาแต่กินผักกับผลไม้จนไม่แตะเนื้อสัตว์หรือข้าวเลย เพราะอาจจะทำให้ร่างกายขาดสารอาหารจนล้มป่วยลงได้ หรือในกรณีที่ใคร ๆ ก็บอกว่าในช่วงไดเอตห้ามกินของหวาน แต่ถ้าเกิดร่างกายอยากความหวานขึ้นมาก็อย่าไปทนจนอดนะคะ ปล่อยให้ร่างกายได้รับน้ำตาลบ้างในปริมาณที่พอเหมาะ ช็อกโกแลตแท้สักแท่งก็ไม่ได้ให้แคลอรี่สักเท่าไรหรอก ทานได้โลดจ้า

วิธีเล่น จีคลับ ถั่วโปรออนไลน์

Gclub ถั่วโปรออนไลน์ ถั่วโปร หรือ กำถั่ว Fantan คือ เกมเดียวกัน แต่บางเรียกบางอย่างจนติดปาก บางครั้งเลยเรียกไม่เหมือนกัน Gclub กำถั่ว เดิมเป็นการพนันของชาวจีนที่แพร่ขยายมาจากเมืองจีน วิธีแทงกำถั่ว และการใช้เงินเช่นเดียวกับโปกำ และโปปั่น มีแตกต่างกันบ้างก็แต่อุปกรณ์เล่นและวิธีการเล่นเท่านั้น สมัครสมาชิก GCLUB รับโบนัสทันที 10% อุปกรณ์การเล่นหลักๆ คือ เม็ดถั่ว หรือ กระดุม ใช้ถ้วยครอบออกมาว่าเหลือกองสุดท้ายกี่เม็ด ตั้งแต่ 1 เม็ดจนถึง 4 เม็ด ให้ท่านได้รวมทายผล และวางเดิมพัน ใน Gclub กำถั่ว ออนไลน์ กติกา ถั่วโปร(Fan Tan) จีคลับ กำถั่วออนไลน์ เกมเม็ดถั่วใน Gclub Casino มีหน้าวางเดิมเข้าใจง่าย gclub online โดยท่านลูกค้าสามารถดูรายระเอียดส่วนต่างๆ ของหน้าเกม จีคลับ กำถั่ว ได้จากข้อมูลด้านล่างนี้ล่างนี้ 1.ภาพวีดีโอการเล่น ถั่วโปร ในพนันสดออนไลน์ จีคลับ 2.กระดานรูปแบบการแทงต่างๆ ให้ท่านคลิกหน้ากระดานในตำแหน่งที่ต้องการเล่น 3.บันทึกผลของ จีคลับ กำถั่วออนไลน์ ในการเล่นเกมที่ผ่านมา 4.เลขแสดงเวลาที่เหลือในการเดิมพัน / และปุ่มเมนูต่างๆ ในเกมการเล่น กำถั่ว รูปแบบการ แทงกำถั่วออนไลน์ 1.การเต็งเลข เดิมพัน 1 จ่าย 2.85 โดยทายว่า กองสุดท้ายจะเหลือกี่เม็ด จะมี 1 ถึง 4 เลข ให้เลือกเล่น 2.การควบเลข 2 ตัว เดิมพัน 1 จ่าย 0.95 เป็นการควบเลข 2 เลข โดยมีให้เลือก 1-2, 1-3, 1-4, 2-3, 2-4 ,3-4 สามารถเลือกควบได้ตามต้องการ 3.การควบชุด 3 เลข เดิมพัน 3 จ่าย 0.95 โดยการเล่นนั้นจะต้องวางเงินเดิมพันที่สามเลข 4.เช่น 1 วาง 100, 2 วาง 100, 3 วาง 100 เป็นต้น จะมีให้เล่นอยู่ 4 ชุด 1-2-3 ,1-2-4, 1-3-4, 2-3-4

10 เทคนิคลดน้ำหนักอย่างง่ายๆ และลดได้อย่างรวดเร็ว

1. รับประทานโปรตีนดีเป็นมื้อเช้า โดยการรับประทานโปรตีนดีเป็นมื้อเช้าทำให้ลดความอยากอาหารและการบริโภคแคลอรี่ต่อวัน 2. ลดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและน้ำผลไม้ นี่เป็นสิ่งที่ทำให้คุณอ้วนง่ายที่สุดที่คุณดื่มเข้าไป การงดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลจะทำให้คุณลดน้ำหนักง่ายขึ้น 3. ดื่มน้ำครึ่งชั่วโมงก่อนรับประทานอาหาร มีงานวิจัยพบว่าการดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหารครึ่งชั่วโมงจะเพิ่มโอกาสการลดน้ำหนักได้ถึง 44% ในเวลา 3 เดือน 4. เลือกอาหารสำหรับการลดน้ำหนักโดยเฉพาะ 5. บริโภคไฟเบอร์ที่ย่อยง่าย การศึกษาพบว่าไฟเบอร์ที่ย่อยง่ายจะสามารถช่วยลดไขมันได้ โดยเฉพาะไขมันสะสมที่หน้าท้อง ไฟเบอร์อย่างกลูโคแมนแนนเป็นต้น 6. ดื่มกาแฟหรือชา คาเฟอีนจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญ 3-11% 7. เลือกอาหารออแกนิก ใช้อาหารเหล่านี้เป็นหลักในการรับประทานเพราะมีประโยชน์มากกว่าและจะช่วยเรื่องการลดน้ำหนัก 8. รับประทานอาหารช้าๆ คนที่รับประทานเร็วจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ การรับประทานช้าจะทำให้ฮอร์โมนอยากอาหารน้อยลง 9. ช่างน้ำหนักทุกวัน จากการศึกษาพบว่าคนที่ช่างน้ำหนักตัวเองทุกวันจะมีโอกาสลดน้ำหนักและน้ำหนักคงที่เป็นเวลานาน 10. นอนหลับให้เพียงพอทุกวัน การนอนหลับไม่เพียงพอจะส่งผลให้น้ำหนักมากขึ้น

ลดน้ำหนักแบบประหยัดภายในสองสัปดาห์

เรื่องที่เล่านี้เป็นประสบการณ์ลดน้ำหนักของจขกทด้วยตัวช่วยต่าง ๆ เหล่านี้ประกอบกัน เป็นเวลาประมาณ 3 เดือน ที่ไม่ต้องลงทุนอะไรมาก ไม่ฝืนใจ แถมยังมีความสุข ได้กินอะไรที่อยากกิน แต่ได้ผลลัพธ์ที่น่าพึงพอใจแบบไม่เคยเป็นมาก่อน จัดเต็มมื้อเช้า     ทุกอย่างที่อยากกิน เราไม่เกี่ยงปริมาณ และไม่สนใจว่าแคลอรี่จะมากแค่ไหน ทั้งหมดให้ใส่มันเข้าไปภายในมื้อเช้าถึงมื้อสายเท่านั้น ถ้าเลยไปแล้ว คงต้องเก็บความอยากไว้กินวันต่อไป จขกทมักจะกินไม่หยุดปากเป็นชั่วโมง ๆ หน้าคอม ติดกันหลายวัน จนทั้งวันหลังจากนั้น กินอะไรแทบไม่ลงนอกจากเครื่องดื่ม จำกัดตัวเลือกในการกิน     ข้อนี้อาจทำได้เฉพาะบางคน ต้องไม่กลัวที่จะสร้างความลำบากใจ หรือดูป่วยจิตในสายตาคนรอบข้าง เช่น จขกทเลิกกินหมู และสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนม (แม้จะเป็นชิ้นส่วนเล็ก ๆ ก้อตาม) มาได้ 5 ปีแล้ว เพราะเบื่อหมูมาตั้งแต่เด็ก ไม่มีความคิดอยากจะกลับไปกินอีกเลย เวลาไปกินอาหารนอกบ้านจะทำให้มีตัวเลือกน้อยลง ข้อดีมากมายคือไม่ต้องคิดมากว่าจะกินอะไรดี ถ้าอันไหนไม่มีหมู ก้อกินอันนั้น ข้อเสียก้ออาจจะเป็นตอนไปนั่งกินกับคนหมู่มากที่เค้าต้องลำบากสรรหาเมนูที่เรากินได้มาให้ แอลคาร์นิทีน ดีแท้ หรือยาหลอก     สำหรับคนที่ไม่เคยกินผลิตภัณฑ์ อาหารเสริมมาก่อนอย่างจขกท แอลคาร์นิทีน เป็นสิ่งเดียวที่น่าสนใจมากที่สุดในขณะนี้ เราจะไม่พูดถึงกลไกการช่วยลดน้ำหนักของมัน ว่าจะได้ผลจริงดังที่ใคร ๆ พูดถึงหรือไม่ ด้วยความที่ชอบออกกำลังกายอย่างบ้าคลั่งอยู่แล้ว มันอาจจะช่วยเร่งการเผาผลาญได้บ้าง หรือเป็นยาหลอก ก้อมีแต่ได้ทั้งนั้นถ้าคุณเป็นคนชอบออกกำลังกายเป็นทุนเดิม แต่กฏของจขกทคือ ถ้าวันไหนไม่ได้ไปออกกำลังกาย ก้อจะไม่กินแอลคาร์นิทีนให้เป็นการสิ้นเปลือง เรียกได้ว่าถ้าวันไหนได้กิน ก้อต้องออกแรงฮึดให้มากกว่าปกตินั่นเอง ส่วนใช้ตัวไหนนั้น จขกทเน้นแอลราคาถูก (แต่ต้องเป็นของแท้) ซื้อซองเล็ก ๆ จากเซเว่นแค่มาลองกินดู กินวันละ 1 เม็ด ถึงตอนนี้ยังกินไม่หมดซองเลย ออกกำลังกายอย่างหนัก     อย่างที่เจอมาจากตำราหลายเล่ม การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 30 นาทีขึ้นไปจะช่วยดึงไขมันเก่า ๆ ในตัวออกไป ปกติจขกทเป็นคนชอบวิ่งอย่างต่อเนื่อง (ไม่มีหยุดเดิน) เป็นเวลา 30 นาทีขึ้นไปมาตั้งแต่สมัย ม ปลายแล้ว จากประสบการณ์ ถ้าออกกำลังกายช่วงเย็นไม่หนักพอ กลับยิ่งจะทำให้รู้สึกหิว แถมเจริญอาหารอีก วิ่งจ๊อกกิ้งมาหลายปีจนเบื่อ (รองเท้าสึกไวมาก ต้องวิ่งบนสนามยางหรือเครื่องวิ่งเท่านั้น) การเปลี่ยนรูปแบบบ้างก้อน่าจะถนอมเข่ากว่า เริ่มแรกเลยไปกรรเชียงบก และยกน้ำหนักที่ฟิตเนสฟรีแถวบ้าน พอไม่นานเครื่องก้อเจ๊ง ฟิตเนสก้อดันปิดไวอีก เลยปั่นจักรยานเสือภูเขาทางไกลแทน นอกจากจะได้ผ่อนคลายกับบรรยากาศข้างทางแล้วยังตื่นเต้นกับการดมควันรถ ดมควันไฟเผาป่า กินนมหรือโยเกิร์ตแทนอาหารมื้อเย็น     มื้อเย็นเป็นมื้อที่ไร้ความจำเป็นที่สุดสำหรับจขกท (ยกเว้นกินเพื่อเชื่อมไมตรีจิต) ถ้าออกกำลังกายแทบตาย แล้วต้องมากินอะไรหนัก ๆ อย่างพวกคาร์โบไฮเดรต ไขมัน อย่างนี้นอนแช่น้ำปลาดีกว่า ร่างกายยังต้องมาลำบากย่อยอาหารให้เราอีก แต่อาหารบางอย่างเป็นข้อยกเว้น เช่นอาหารที่มีกากใยสูง เนื้อปลา และมาม่าที่ไม่ใส่น้ำมัน เป็นต้น บางครั้งมื้อเที่ยงก้อไม่ต้องกิน เพราะการเคี้ยวอาจทำให้เมื่อยปาก อีกทั้งอาหารอาจไปติดซอกฟัน แล้วยังทำให้มีกลิ่นปากอีกด้วย ถึงอย่างไรถ้าจะต้องหิววันยังค่ำ จขกทจะซื้อนมกล่องมากิน ยิ่งช่วงนี้มีโปร ฯ จากเซเว่น ทั้งนมเปรี้ยว นมถั่วเหลือง นมวัวหวานชื่นใจ โยเกิร์ต บางทีต้องกินถึงสองกล่องต่อมื้อ ถ้าทำแบบนี้ไปเรื่อย ๆ จะเริ่มชินเอง และรู้สึกสบายท้อง ถ้าเป็นไปได้ก้อกินนมเปรี้ยวตามหลังอาหารมื้อเที่ยง และมื้อเย็น รีบแปรงฟันก่อนนอน     หลังแปรงฟันก้อตั้งเป้าไว้ว่าจะไม่กินอะไรอีก ถ้าเป็นไปได้ควรใช้ยาสีฟันซู่ซ่าเหมือนกัดกร่อนเนื้อเยื่อปากเช่น ดาร์ลี่แอปเปิ้ล (จขกทเคยใช้แค่ครั้งเดียว รู้สึกมันจะแรงไป) คุณจะรู้สึกปากสะอาดจนไม่กล้ายัดอะไรเข้าไปอีก  

การนั่งอยู่กับที่มากกว่าวันละ 11 ชั่วโมงทำให้อายุสั้นลง

การนั่งทำงานอยู่กับโต๊ะตลอดเวลาโดยไม่ลุกไปไหนทั้งวันอาจจะทำให้คุณอายุสั้นลงโดยที่ไม่รู้ตัว นั่นก็เป็นเพราะว่าเมื่อร่างกายของเราไม่ได้ขยับเขยื้อนไปไหนเลยก็อาจจะก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ ไม่ว่าจะเป็นปัญหาเกี่ยวกับระบบเผาผลาญ ระบบย่อยอาหาร ระบบขับถ่าย หรือแม้แต่ระบบไหลเวียนเลือด ดังนั้นถ้าอยากจะมีอาุยที่ยืนยาว ก็หมั่นลุกจากโต๊ะทำงานบ้างนะคะ แค่เพียงลุกไปเข้าห้องน้ำก็ช่วยได้มาก หรือถ้าไม่อยากลุกก็ลองยืดเส้นยืดสายที่โต๊ะทำงานดูนะคะ ก็ช่วยได้เหมือนกันค่ะ

เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับสุขภาพ

ในปัจจุบันนี้โรคภัยกลายเป็นสิ่งใกล้ตัวที่คอยถามหาเราอยู่เสมอ เราจึงต้องดูแลสุขภาพกันให้ดีเป็นพิเศษ บางคนอาจจะสรรหาอาหารเสริมหรืออาหารบำรุงต่าง ๆ เพื่อบำรุงให้มีสุขภาพที่ดี ทั้ง ๆ ที่จริงแล้วการมีสุขภาพดีอาจเป็นเรื่องใกล้ตัวกว่าที่คุณคิด นำเอาเรื่องน่ารู้เกี่ยวกับสุขภาพที่ดีมากฝากกัน อยากมีสุขภาพที่ดีต้องอ่านเลยล่ะค่ะ กล้วย ช่วยลดอาการท้องอืดได้ ก่อนที่จะไปดูกันว่ากล้วยช่วยลดอาการท้องอืดได้อย่างไร เรามารู้จักกับอาการท้องอืดกันก่อน ท้องอืดเป็นอาการที่เกิดแก๊สจำนวนมากในกระเพาะอาหาร บางครั้งก็เกิดจากการรับประทานโซเดียมมากเกิน และเจ้ากล้วยนี่ล่ะค่ะที่จะช่วยทำให้อาการท้องอืดบรรเทาลงได้ เพราะกล้วยมีปริมาณโพแทสเซียมสูง ซึ่งจะไปจัดการกับผลกระทบที่เกิดจากโซเดียมส่วนเกินทำให้อาหารท้องอืดเบาบางลง แต่ถ้าคุณไม่อยากท้องอืดละก็ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีเกลือหรือโซเดียมมากเกินไปตั้งแต่แรกจะดีกว่า จะได้ไม่ต้องมานั่งอึดอัดไงล่ะ

10 ท่าออกกำลังกาย ทำทุกวัน ผอมลงแน่ๆ!

ท่าที่ 1 วิ่งอยู่กับที่ การออกกำลังกายโดยวิ่งอยู่กับที่ดูจะง่ายที่สุดโดยไม่ต้องใช้พื้นที่หรืออุปกรณ์ใด ๆ แต่แนะนำให้ใส่รองเท้าวิ่งเพื่อไม่ให้ข้อเท้าได้รับบาดเจ็บ สำหรับการเผาผลาญแคลอรี่ก็ขึ้นอยู่กับเวลาที่วิ่งกับน้ำหนักตัวด้วย สำหรับสาว ๆ ที่น้ำหนักตัวน้อยกว่า อาจเผาผลาญไม่ได้มากเท่าคนที่ตัวใหญ่กว่าในเวลาพอ ๆ กัน ท่าที่ 2 ย่อเข่าเกร็งหน้าท้องและต้นขา ท่านี้ให้ยืนตรงแล้วก้าวเท้าไปข้างหน้าข้างหนึ่ง ค่อย ๆ ย่อตัวลงช้า ๆ หลังตรง จนเข่าข้างหนึ่งแตะพื้น ต้นขาของขาหน้าตั้งฉากกับพื้น นับ 1-10 แล้วค่อย ๆ เหยียดตัวขึ้น ทำสลับกันข้างละ 10 ครั้ง ท่านี้เผาผลาญไม่มากเท่ากับวิ่ง แต่ใช้ร่วมกันในการออกกำลังกายแต่ละครั้งก็จะดี ท่าที่ 3 ยึดพื้น ท่ายึดพื้นแบบที่เราเห็นในการฝึกทหาร อาจยากสักหน่อยสำหรับผู้หญิง แต่เป็นอีกท่าที่เผาผลาญได้ดีมาก ฝึกไว้ ได้ความแข็งแกร่งด้วย ท่าที่ 4 ท่าคลาน ยกขาไปข้างหลัง ท่านี้ให้ทำท่าเหมือนเวลาคลาน สองมือยึดพื้น หลังตรง ส่วนเข่า 2 ข้างกับพื้น แล้วเตะขายกสูงไปข้างหลังพยายามให้ขาตรง ทำข้างละ 10-20 ครั้ง ท่าที่ 5 กระโดดแล้วนั่งงอเข่า ให้ยืนตรง แล้วย่อเข่าแบบท่า Squat จากนั้นก็กระโดดยืดตัวด้วยปลายเท้า แล้วกลับสู่ทาง Squat เหมือนเดิม แล้วเริ่มใหม่ 20 ครั้ง ท่าที่ 6 ลุก-นั่ง เหยียดตัว แม้จะเผาผลาญไม่มากนักแต่ก็น่าลอง เพราะเป็นท่าง่าย ๆ ให้ยืนตัวตรง แล้วย่อตัวลงมานั่งยอง มือสองข้างวางกับพื้น ค่อย ๆ เหยียดขาและลำตัวไปข้างหลังให้ตรง แล้วกลับมาท่านั่งยองเหมือนเดิม ก่อนจะลุกขึ้นในท่าเริ่ม แล้วทำวนกลับมาแบบนี้ 20 ครั้ง ท่าที่ 7 นอนราบ ยกขา ท่านี้ง่ายและผ่อนคลาย ช่วยลดหน้าท้อง เอาเซลลูไลท์ออกไปทั้งต้นขาและหน้าท้อง ให้เริ่มด้วยการนอนราบ ค่อยๆ ยกขาทั้งสองข้างขึ้นช้า ๆ โดยให้ขาเหยียดตรง ให้ยกมาจนตั้งฉากกับพื้นแล้วค่อย ๆ เอาลง ทำแบบนี้ 20 ครั้ง ท่าที่ 8 แอ่นหลัง ท่านี้เป็นท่าที่นอกจากจะเผาผลาญได้ดีพอสมควรแล้ว ยังช่วยให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรง เริ่มด้วยการนอนคว่ำ เหยียดแขนไปข้างหลัง งอเข่าขึ้นมา แล้วจับข้อเท้าทั้งสองข้างเอาไว้ โดยให้รู้สึกตึงให้มากที่สุด ทำครั้งแรก ๆ ไม่ต้องนานมาก ค่อยๆทำ นับ 1-10 คลายตัวแล้วเริ่มใหม่ 10 ครั้ง ท่าที่ 9 นอนหงาย ยกลำตัว ให้นอนหงาย ชันเข่าขึ้น วางเท้ากับพื้น แล้วยกลำตัวขึ้น ประสานมือทั้งสองข้างที่ศีรษะด้านหลัง นับ 1-5 หันด้านข้างนับ 1-5 แล้ววางศีรษะกับพื้น เริ่มใหม่สลับกันทั้งสองข้าง ให้ได้ 20 ครั้ง ท่าที่ 10 ยืน ย่อเข่า เป็นอีกท่าที่เผาผลาญแคลอรี่ได้ดี และลดเซลลูไลท์ต้นขาได้มาก ให้ยืนหลังตรง กางขาประมาณความกว้างของไหล่ ยกแขนประสานมือสองข้างไว้หลังศีรษะ ค่อย ๆ ย่อตัวลงมาให้ต้นขาขนานกับพื้นนับ 1-10 แล้วค่อย ๆ ยืนขึ้น เริ่มใหม่ไปเรื่อย ๆ ให้ได้ 20 ครั้ง   ทั้งหมดนี้คือท่าออกกำลังกายที่ควรทำร่วมกันจะดีมาก เพราะนอกจากน้ำหนักจะลดแล้ว ยังได้กล้ามเนื้อและความแข็งแกร่ง เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ไม่หักโหมจนเกินไป แล้วยังได้สุขภาพดี ๆ คืนมาอีกด้วยค่ะ