วิธีเล่น RUBY888 ไพ่เก้าเก

เกมส์ไพ่เก้าเก(Goa Gae) บริการเกมส์เสี่ยงโชคกับ Ruby888 เกมส์พนันออนไลน์เล่นง่ายกับตัวอวตารเกมส์ผู้เล่น ที่สามารถร่วมสนุกกันได้หลายคนในแต่ละเกมส์ รูปแบบการเล่นเป็นการวัดไพ่ที่มีแต้มสูงสุดคือ 9 แล้วใช้การเกทับไพ่ของฝั่งตรงข้ามเพื่อเพิ่มเงินเดิมพัน gclub online โดยฝั่งที่มีไพ่แต้มน้อยกว่าสามารถหมอบได้ และจะถือว่าหมดสิทธิ์การพนันเงินกองกลาง กติกาการเล่นไพ่เก้าเก Ruby888 การเล่น Ruby888 เก้าเก อุปกรณ์ไพ่หนึ่งสำลับ รู้ผลได้เสียกันรวดเร็วโดยปกติใช้เวลาในการเล่นต่อเกมส์ประมาณ 2 นาที ถึง 8 นาที เล่นสนุกลุ้นมันส์กับคนจริงที่ออนไลน์กันได้ทั่วโลก เก้าเก ในคาสิโนออนไลน์ รอยัล รูบี้888 ใช้ผู้เล่นอย่างน้อย 2 คน ถึง 6 คน ผู้เล่นทุกคนต้องวางเดิมพันที่ได้เลือก ลงกองกลาง ซึ่งแล้วแต่ว่าจะตกลงกันเท่าไหร่ เก้าเก การเล่นใน รูบี้888 * เดิมพัน เดิมพันห้ามต่ำกว่ายอดวางเดิมพัน * หมอบ ให้คว่ำไพ่ไว้ข้างหน้า ผู้เล่นที่หมอบจะไม่ต้องเล่นต่อในตานี้ แต่จะเสีย เงินกองกลางที่ได้ลงไว้แต่แรก * ตาม ให้วางเดิมพันจนเท่ากับคนก่อนหน้า * เกทับ หลังจากตามแล้วสามารถวางเดิมพันเพิ่มได้ ผู้เล่นคนถัดไปต้องเลือก หมอบตาม หรือ เกทับ * แทงทั้งหมด ” วางเดิมพันทั้งหมดที่เหลือ ผู้เล่นทุกคนจะทำการเทียบไพ่เพื่อผลแพ้ชนะ กรณีมีผู้เล่นหมอบไพ่กัน หมดเหลือผู้เล่นคนเดียว ผู้เล่นที่เหลือเป็นผู้ชนะและสามารถที่จะเลือกเปิดหรือไม่เปิดไพ่ให้ผู้เล่นคนอื่นดูได้

9 ทริคลดอ้วนแบบสบายกระเป๋า

1. เลี่ยงสมัครสมาชิกฟิตเนสดีกว่านะ แม้ว่าหลายคนจะใช้วิธีนี้บังคับตัวเองให้ออกกำลังกาย เพราะจ่ายค่าสมาชิกให้ฟิตเนสไปก็ไม่ใช่น้อย ครั้นจะไปบ้างไม่ไปบ้างก็คงเสียดายน่าดู แต่ลองคิดในอีกมุมดูสิคะ ว่าถ้าวันไหนเหนื่อย ๆ แล้วยังต้องบังคับร่างกายให้ไปฟิตเนสอีก เราจะมีแรงกายและพลังใจออกกำลังได้สักเท่าไรกัน หรือถ้าอยากจะให้คุ้มค่าจริง ๆ ก็คงต้องมีวินัยในการออกกำลังกายกันอย่างเคร่งครัด ซึ่งถ้าตัวเองก็ยังไม่มั่นใจว่าจะขยันออกกำลังกายได้ขนาดนั้น แนะนำให้วิ่งรอบสวนสาธารณะ หรือใช้บริการฟิตเนสตามสถานที่ของรัฐที่มีค่าใช้จ่ายต่อครั้งไม่เกิน 100 บาทน่าจะเวิร์คกว่า 2. อย่าใส่ใจแฟชั่นชุดออกกำลังกายมากนัก หากคุณเพิ่งเริ่มตั้งปณิธานว่าจะออกกำลังกายอย่างจริงจังตั้งแต่วันนี้เป็นต้นไป ก็อย่าเพิ่งรีบร้อนช้อปปิ้งชุดกีฬาซะเต็มเหนี่ยว เพราะในระยะเริ่มแรก คุณแค่ต้องการชุดกีฬาที่ใส่แล้วรู้สึกสบาย ไม่อึดอัดจนขยับแข้งขาไม่สะดวก และถ่ายเทอากาศได้ดีเท่านั้น จนกว่าจะหากีฬาที่เหมาะกับตัวเองเจอ แล้วค่อยซื้ออุปกรณ์และชุดที่เหมาะกับกีฬาชนิดนั้น ๆ น่าจะดีกว่า แต่หากว่าคันไม้คันมือตามประสานักช้อป ก็ลงทุนซื้อแค่รองเท้ากีฬาดี ๆ สักคู่ก็พอค่ะ เพราะพอหุ่นเริ่มฟิตและเฟิร์ม เสื้อผ้าและข้าวของที่ลงทุนไปก็คงไม่ได้ใช้สักเท่าไรแล้ว 3. กินให้ถูก ห้ามใจให้ได้ ไม่ว่าจะเดินผ่านโซนขนมขบเคี้ยว หรือร้านเบเกอรี่เจ้าโปรด ก็ควรนับ 1-100 ในใจ สูดหายใจเข้าลึก ๆ แล้วตั้งสติให้มั่น เพื่อตัดใจจากของเหล่านี้อย่างเด็ดขาด แล้วหันไปเลือกรับประทานผัก ผลไม้ เนื้อไก่ เนื้อปลา หรือขนมปังโฮลเกรน 100% ดีกว่า ประหยัดทั้งเงินในกระเป๋า แถมไม่ทำให้อ้วนด้วย 4. อย่าหลงกลขนมที่ไม่มีประโยชน์อย่างแท้จริง เรามักจะถูกหลอกโดยฉลากบนผลิตภัณฑ์ว่าไม่มีน้ำตาล หรือมีแคลอรี่น้อย แต่หารู้ไม่ว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้ซึ่งนอกจากจะมีราคาสูง แล้วก็ยังให้คุณค่าทางสารอาหารได้น้อยกว่าที่เราคิดไว้อีก ดังนั้น แทนที่จะหยิบลูกเกดกระป๋อง หรือน้ำผลไม้สำเร็จรูป 100% ก็เปลี่ยนใจมากินอัลมอนด์อบแห้ง หรือของกินเล่นที่ให้คุณค่าทางสารอาหารแก่เราแบบจัดเต็มดีกว่า ไม่ต้องจ่ายเยอะ แถมยังได้ประโยชน์ที่มากกว่าอย่างนี้ บอกได้คำเดียวว่าฟินสุด ๆ เลยเนอะ 5. ดื่มน้ำเปล่าประหยัดสุด น้ำเปล่าเป็นมิตรแท้สำหรับคนอยากผอม ฉะนั้น แทนที่จะเสียเงินซื้อน้ำหวาน น้ำอัดลม หรือกาแฟสักแก้ว ก็เก็บเงินเข้ากระเป๋า แล้วคว้าขวดน้ำเปล่ามาดื่มแทนดีกว่า ซึ่งนอกจากจะราคาถูกกว่ามากแล้ว ยังดีต่อร่างกายทั้งเรื่องผิวพรรณและเรื่องน้ำหนักเลยด้วย 6. ใช้ของฟรีให้เป็นประโยชน์ ห้องสมุดประจำหมู่บ้าน สูตรลดน้ำหนักในอินเทอร์เน็ต หรือแม้แต่คลาสแอโรบิกตามสวนสาธารณะ ล้วนแล้วแต่เป็นแหล่งช่วยลดความอ้วนที่ไม่เสียค่าใช้จ่ายใด ๆ ทั้งสิ้น อย่างนี้จะมัวลังเลอยู่ก็กระไร รีบเข้าไปยืมหนังสือคู่มือฟิตหุ่น หรือจะเป็นวิดีโอออกกำลังกายในห้องสมุดให้เร็ว หรือถ้าไม่สะดวก ก็ลองเสิร์ชหาสูตรลดน้ำหนักหรือหาวิดีโอคลิปสอนโยคะในอินเทอร์เน็ตมาลองฝึกดูก็ได้ เย็น ๆ หน่อยค่อยออกไปวิ่งที่สวนสาธารณะ เล่นเครื่องบริหารร่างกายที่เขามีไว้บริการ แล้วตบท้ายด้วยการออกสเต็ปแอโรบิกอีกสักหน่อยก็เริ่ดแล้วล่ะ 7. มองหาอุปกรณ์กีฬามือสอง อุปกรณ์กีฬาดี ๆ ก็มีราคาแพงพอสมควร ดังนั้นหากมีโอกาสลองไปเลือกดูอุปกรณ์กีฬามือสองจากร้านขายของมือสอง หรือตามเว็บไซต์ขายของมือสองก็น่าจะประหยัดไปได้เยอะ อย่างพวกไม้แบดมินตันยี่ห้อดี ๆ หรือแม้กระทั่งรองเท้ากีฬาแบรนด์ดังก็มีให้ได้เลือกซื้อกัน แต่ก็อย่าลืมตรวจสอบสภาพสินค้าให้สมกับราคาขายด้วยนะคะ 8. ชวนเพื่อนออกกำลังกายด้วยกัน ออกกำลังกายคนเดียวบางทีก็เหงา แถมขาดแรงจูงใจ จนกลายเป็นสาเหตุหลัก ๆ ที่ทำให้เราล้มเลิกภารกิจฟิตหุ่นเซี๊ยะได้ในที่สุด ถ้าอย่างนี้ก็กันไว้ก่อน ด้วยการชักชวนเพื่อนพ้องที่อยากลดหุ่นเหมือนกัน หรือถ้ามีลูกก็ชวนลูกชวนสามี ให้มาออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี ออกกำลังกายกันเป็นกลุ่มเป็นแก๊งอย่างนี้ นอกจากจะได้ความสนุกแล้ว ยังได้แชร์กันจ่ายค่าสนาม หรือค่าอุปกรณ์กีฬาในกรณีที่ต้องเช่าด้วยนะ 9. ทำทุกอย่างบนความพอดี แม้จะรู้มาว่าการกินผักผลไม้นั้นดีต่อสุขภาพ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าวัน ๆ คุณจะเอาแต่กินผักกับผลไม้จนไม่แตะเนื้อสัตว์หรือข้าวเลย เพราะอาจจะทำให้ร่างกายขาดสารอาหารจนล้มป่วยลงได้ หรือในกรณีที่ใคร ๆ ก็บอกว่าในช่วงไดเอตห้ามกินของหวาน แต่ถ้าเกิดร่างกายอยากความหวานขึ้นมาก็อย่าไปทนจนอดนะคะ ปล่อยให้ร่างกายได้รับน้ำตาลบ้างในปริมาณที่พอเหมาะ ช็อกโกแลตแท้สักแท่งก็ไม่ได้ให้แคลอรี่สักเท่าไรหรอก ทานได้โลดจ้า

วิธีเล่น จีคลับ ถั่วโปรออนไลน์

Gclub ถั่วโปรออนไลน์ ถั่วโปร หรือ กำถั่ว Fantan คือ เกมเดียวกัน แต่บางเรียกบางอย่างจนติดปาก บางครั้งเลยเรียกไม่เหมือนกัน Gclub กำถั่ว เดิมเป็นการพนันของชาวจีนที่แพร่ขยายมาจากเมืองจีน วิธีแทงกำถั่ว และการใช้เงินเช่นเดียวกับโปกำ และโปปั่น มีแตกต่างกันบ้างก็แต่อุปกรณ์เล่นและวิธีการเล่นเท่านั้น สมัครสมาชิก GCLUB รับโบนัสทันที 10% อุปกรณ์การเล่นหลักๆ คือ เม็ดถั่ว หรือ กระดุม ใช้ถ้วยครอบออกมาว่าเหลือกองสุดท้ายกี่เม็ด ตั้งแต่ 1 เม็ดจนถึง 4 เม็ด ให้ท่านได้รวมทายผล และวางเดิมพัน ใน Gclub กำถั่ว ออนไลน์ กติกา ถั่วโปร(Fan Tan) จีคลับ กำถั่วออนไลน์ เกมเม็ดถั่วใน Gclub Casino มีหน้าวางเดิมเข้าใจง่าย gclub online โดยท่านลูกค้าสามารถดูรายระเอียดส่วนต่างๆ ของหน้าเกม จีคลับ กำถั่ว ได้จากข้อมูลด้านล่างนี้ล่างนี้ 1.ภาพวีดีโอการเล่น ถั่วโปร ในพนันสดออนไลน์ จีคลับ 2.กระดานรูปแบบการแทงต่างๆ ให้ท่านคลิกหน้ากระดานในตำแหน่งที่ต้องการเล่น 3.บันทึกผลของ จีคลับ กำถั่วออนไลน์ ในการเล่นเกมที่ผ่านมา 4.เลขแสดงเวลาที่เหลือในการเดิมพัน / และปุ่มเมนูต่างๆ ในเกมการเล่น กำถั่ว รูปแบบการ แทงกำถั่วออนไลน์ 1.การเต็งเลข เดิมพัน 1 จ่าย 2.85 โดยทายว่า กองสุดท้ายจะเหลือกี่เม็ด จะมี 1 ถึง 4 เลข ให้เลือกเล่น 2.การควบเลข 2 ตัว เดิมพัน 1 จ่าย 0.95 เป็นการควบเลข 2 เลข โดยมีให้เลือก 1-2, 1-3, 1-4, 2-3, 2-4 ,3-4 สามารถเลือกควบได้ตามต้องการ 3.การควบชุด 3 เลข เดิมพัน 3 จ่าย 0.95 โดยการเล่นนั้นจะต้องวางเงินเดิมพันที่สามเลข 4.เช่น 1 วาง 100, 2 วาง 100, 3 วาง 100 เป็นต้น จะมีให้เล่นอยู่ 4 ชุด 1-2-3 ,1-2-4, 1-3-4, 2-3-4

10 เทคนิคลดน้ำหนักอย่างง่ายๆ และลดได้อย่างรวดเร็ว

1. รับประทานโปรตีนดีเป็นมื้อเช้า โดยการรับประทานโปรตีนดีเป็นมื้อเช้าทำให้ลดความอยากอาหารและการบริโภคแคลอรี่ต่อวัน 2. ลดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและน้ำผลไม้ นี่เป็นสิ่งที่ทำให้คุณอ้วนง่ายที่สุดที่คุณดื่มเข้าไป การงดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลจะทำให้คุณลดน้ำหนักง่ายขึ้น 3. ดื่มน้ำครึ่งชั่วโมงก่อนรับประทานอาหาร มีงานวิจัยพบว่าการดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหารครึ่งชั่วโมงจะเพิ่มโอกาสการลดน้ำหนักได้ถึง 44% ในเวลา 3 เดือน 4. เลือกอาหารสำหรับการลดน้ำหนักโดยเฉพาะ 5. บริโภคไฟเบอร์ที่ย่อยง่าย การศึกษาพบว่าไฟเบอร์ที่ย่อยง่ายจะสามารถช่วยลดไขมันได้ โดยเฉพาะไขมันสะสมที่หน้าท้อง ไฟเบอร์อย่างกลูโคแมนแนนเป็นต้น 6. ดื่มกาแฟหรือชา คาเฟอีนจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญ 3-11% 7. เลือกอาหารออแกนิก ใช้อาหารเหล่านี้เป็นหลักในการรับประทานเพราะมีประโยชน์มากกว่าและจะช่วยเรื่องการลดน้ำหนัก 8. รับประทานอาหารช้าๆ คนที่รับประทานเร็วจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ การรับประทานช้าจะทำให้ฮอร์โมนอยากอาหารน้อยลง 9. ช่างน้ำหนักทุกวัน จากการศึกษาพบว่าคนที่ช่างน้ำหนักตัวเองทุกวันจะมีโอกาสลดน้ำหนักและน้ำหนักคงที่เป็นเวลานาน 10. นอนหลับให้เพียงพอทุกวัน การนอนหลับไม่เพียงพอจะส่งผลให้น้ำหนักมากขึ้น

ลดน้ำหนักแบบประหยัดภายในสองสัปดาห์

เรื่องที่เล่านี้เป็นประสบการณ์ลดน้ำหนักของจขกทด้วยตัวช่วยต่าง ๆ เหล่านี้ประกอบกัน เป็นเวลาประมาณ 3 เดือน ที่ไม่ต้องลงทุนอะไรมาก ไม่ฝืนใจ แถมยังมีความสุข ได้กินอะไรที่อยากกิน แต่ได้ผลลัพธ์ที่น่าพึงพอใจแบบไม่เคยเป็นมาก่อน จัดเต็มมื้อเช้า     ทุกอย่างที่อยากกิน เราไม่เกี่ยงปริมาณ และไม่สนใจว่าแคลอรี่จะมากแค่ไหน ทั้งหมดให้ใส่มันเข้าไปภายในมื้อเช้าถึงมื้อสายเท่านั้น ถ้าเลยไปแล้ว คงต้องเก็บความอยากไว้กินวันต่อไป จขกทมักจะกินไม่หยุดปากเป็นชั่วโมง ๆ หน้าคอม ติดกันหลายวัน จนทั้งวันหลังจากนั้น กินอะไรแทบไม่ลงนอกจากเครื่องดื่ม จำกัดตัวเลือกในการกิน     ข้อนี้อาจทำได้เฉพาะบางคน ต้องไม่กลัวที่จะสร้างความลำบากใจ หรือดูป่วยจิตในสายตาคนรอบข้าง เช่น จขกทเลิกกินหมู และสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนม (แม้จะเป็นชิ้นส่วนเล็ก ๆ ก้อตาม) มาได้ 5 ปีแล้ว เพราะเบื่อหมูมาตั้งแต่เด็ก ไม่มีความคิดอยากจะกลับไปกินอีกเลย เวลาไปกินอาหารนอกบ้านจะทำให้มีตัวเลือกน้อยลง ข้อดีมากมายคือไม่ต้องคิดมากว่าจะกินอะไรดี ถ้าอันไหนไม่มีหมู ก้อกินอันนั้น ข้อเสียก้ออาจจะเป็นตอนไปนั่งกินกับคนหมู่มากที่เค้าต้องลำบากสรรหาเมนูที่เรากินได้มาให้ แอลคาร์นิทีน ดีแท้ หรือยาหลอก     สำหรับคนที่ไม่เคยกินผลิตภัณฑ์ อาหารเสริมมาก่อนอย่างจขกท แอลคาร์นิทีน เป็นสิ่งเดียวที่น่าสนใจมากที่สุดในขณะนี้ เราจะไม่พูดถึงกลไกการช่วยลดน้ำหนักของมัน ว่าจะได้ผลจริงดังที่ใคร ๆ พูดถึงหรือไม่ ด้วยความที่ชอบออกกำลังกายอย่างบ้าคลั่งอยู่แล้ว มันอาจจะช่วยเร่งการเผาผลาญได้บ้าง หรือเป็นยาหลอก ก้อมีแต่ได้ทั้งนั้นถ้าคุณเป็นคนชอบออกกำลังกายเป็นทุนเดิม แต่กฏของจขกทคือ ถ้าวันไหนไม่ได้ไปออกกำลังกาย ก้อจะไม่กินแอลคาร์นิทีนให้เป็นการสิ้นเปลือง เรียกได้ว่าถ้าวันไหนได้กิน ก้อต้องออกแรงฮึดให้มากกว่าปกตินั่นเอง ส่วนใช้ตัวไหนนั้น จขกทเน้นแอลราคาถูก (แต่ต้องเป็นของแท้) ซื้อซองเล็ก ๆ จากเซเว่นแค่มาลองกินดู กินวันละ 1 เม็ด ถึงตอนนี้ยังกินไม่หมดซองเลย ออกกำลังกายอย่างหนัก     อย่างที่เจอมาจากตำราหลายเล่ม การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 30 นาทีขึ้นไปจะช่วยดึงไขมันเก่า ๆ ในตัวออกไป ปกติจขกทเป็นคนชอบวิ่งอย่างต่อเนื่อง (ไม่มีหยุดเดิน) เป็นเวลา 30 นาทีขึ้นไปมาตั้งแต่สมัย ม ปลายแล้ว จากประสบการณ์ ถ้าออกกำลังกายช่วงเย็นไม่หนักพอ กลับยิ่งจะทำให้รู้สึกหิว แถมเจริญอาหารอีก วิ่งจ๊อกกิ้งมาหลายปีจนเบื่อ (รองเท้าสึกไวมาก ต้องวิ่งบนสนามยางหรือเครื่องวิ่งเท่านั้น) การเปลี่ยนรูปแบบบ้างก้อน่าจะถนอมเข่ากว่า เริ่มแรกเลยไปกรรเชียงบก และยกน้ำหนักที่ฟิตเนสฟรีแถวบ้าน พอไม่นานเครื่องก้อเจ๊ง ฟิตเนสก้อดันปิดไวอีก เลยปั่นจักรยานเสือภูเขาทางไกลแทน นอกจากจะได้ผ่อนคลายกับบรรยากาศข้างทางแล้วยังตื่นเต้นกับการดมควันรถ ดมควันไฟเผาป่า กินนมหรือโยเกิร์ตแทนอาหารมื้อเย็น     มื้อเย็นเป็นมื้อที่ไร้ความจำเป็นที่สุดสำหรับจขกท (ยกเว้นกินเพื่อเชื่อมไมตรีจิต) ถ้าออกกำลังกายแทบตาย แล้วต้องมากินอะไรหนัก ๆ อย่างพวกคาร์โบไฮเดรต ไขมัน อย่างนี้นอนแช่น้ำปลาดีกว่า ร่างกายยังต้องมาลำบากย่อยอาหารให้เราอีก แต่อาหารบางอย่างเป็นข้อยกเว้น เช่นอาหารที่มีกากใยสูง เนื้อปลา และมาม่าที่ไม่ใส่น้ำมัน เป็นต้น บางครั้งมื้อเที่ยงก้อไม่ต้องกิน เพราะการเคี้ยวอาจทำให้เมื่อยปาก อีกทั้งอาหารอาจไปติดซอกฟัน แล้วยังทำให้มีกลิ่นปากอีกด้วย ถึงอย่างไรถ้าจะต้องหิววันยังค่ำ จขกทจะซื้อนมกล่องมากิน ยิ่งช่วงนี้มีโปร ฯ จากเซเว่น ทั้งนมเปรี้ยว นมถั่วเหลือง นมวัวหวานชื่นใจ โยเกิร์ต บางทีต้องกินถึงสองกล่องต่อมื้อ ถ้าทำแบบนี้ไปเรื่อย ๆ จะเริ่มชินเอง และรู้สึกสบายท้อง ถ้าเป็นไปได้ก้อกินนมเปรี้ยวตามหลังอาหารมื้อเที่ยง และมื้อเย็น รีบแปรงฟันก่อนนอน     หลังแปรงฟันก้อตั้งเป้าไว้ว่าจะไม่กินอะไรอีก ถ้าเป็นไปได้ควรใช้ยาสีฟันซู่ซ่าเหมือนกัดกร่อนเนื้อเยื่อปากเช่น ดาร์ลี่แอปเปิ้ล (จขกทเคยใช้แค่ครั้งเดียว รู้สึกมันจะแรงไป) คุณจะรู้สึกปากสะอาดจนไม่กล้ายัดอะไรเข้าไปอีก  

การนั่งอยู่กับที่มากกว่าวันละ 11 ชั่วโมงทำให้อายุสั้นลง

การนั่งทำงานอยู่กับโต๊ะตลอดเวลาโดยไม่ลุกไปไหนทั้งวันอาจจะทำให้คุณอายุสั้นลงโดยที่ไม่รู้ตัว นั่นก็เป็นเพราะว่าเมื่อร่างกายของเราไม่ได้ขยับเขยื้อนไปไหนเลยก็อาจจะก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ ไม่ว่าจะเป็นปัญหาเกี่ยวกับระบบเผาผลาญ ระบบย่อยอาหาร ระบบขับถ่าย หรือแม้แต่ระบบไหลเวียนเลือด ดังนั้นถ้าอยากจะมีอาุยที่ยืนยาว ก็หมั่นลุกจากโต๊ะทำงานบ้างนะคะ แค่เพียงลุกไปเข้าห้องน้ำก็ช่วยได้มาก หรือถ้าไม่อยากลุกก็ลองยืดเส้นยืดสายที่โต๊ะทำงานดูนะคะ ก็ช่วยได้เหมือนกันค่ะ

เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับสุขภาพ

ในปัจจุบันนี้โรคภัยกลายเป็นสิ่งใกล้ตัวที่คอยถามหาเราอยู่เสมอ เราจึงต้องดูแลสุขภาพกันให้ดีเป็นพิเศษ บางคนอาจจะสรรหาอาหารเสริมหรืออาหารบำรุงต่าง ๆ เพื่อบำรุงให้มีสุขภาพที่ดี ทั้ง ๆ ที่จริงแล้วการมีสุขภาพดีอาจเป็นเรื่องใกล้ตัวกว่าที่คุณคิด นำเอาเรื่องน่ารู้เกี่ยวกับสุขภาพที่ดีมากฝากกัน อยากมีสุขภาพที่ดีต้องอ่านเลยล่ะค่ะ กล้วย ช่วยลดอาการท้องอืดได้ ก่อนที่จะไปดูกันว่ากล้วยช่วยลดอาการท้องอืดได้อย่างไร เรามารู้จักกับอาการท้องอืดกันก่อน ท้องอืดเป็นอาการที่เกิดแก๊สจำนวนมากในกระเพาะอาหาร บางครั้งก็เกิดจากการรับประทานโซเดียมมากเกิน และเจ้ากล้วยนี่ล่ะค่ะที่จะช่วยทำให้อาการท้องอืดบรรเทาลงได้ เพราะกล้วยมีปริมาณโพแทสเซียมสูง ซึ่งจะไปจัดการกับผลกระทบที่เกิดจากโซเดียมส่วนเกินทำให้อาหารท้องอืดเบาบางลง แต่ถ้าคุณไม่อยากท้องอืดละก็ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีเกลือหรือโซเดียมมากเกินไปตั้งแต่แรกจะดีกว่า จะได้ไม่ต้องมานั่งอึดอัดไงล่ะ

10 ท่าออกกำลังกาย ทำทุกวัน ผอมลงแน่ๆ!

ท่าที่ 1 วิ่งอยู่กับที่ การออกกำลังกายโดยวิ่งอยู่กับที่ดูจะง่ายที่สุดโดยไม่ต้องใช้พื้นที่หรืออุปกรณ์ใด ๆ แต่แนะนำให้ใส่รองเท้าวิ่งเพื่อไม่ให้ข้อเท้าได้รับบาดเจ็บ สำหรับการเผาผลาญแคลอรี่ก็ขึ้นอยู่กับเวลาที่วิ่งกับน้ำหนักตัวด้วย สำหรับสาว ๆ ที่น้ำหนักตัวน้อยกว่า อาจเผาผลาญไม่ได้มากเท่าคนที่ตัวใหญ่กว่าในเวลาพอ ๆ กัน ท่าที่ 2 ย่อเข่าเกร็งหน้าท้องและต้นขา ท่านี้ให้ยืนตรงแล้วก้าวเท้าไปข้างหน้าข้างหนึ่ง ค่อย ๆ ย่อตัวลงช้า ๆ หลังตรง จนเข่าข้างหนึ่งแตะพื้น ต้นขาของขาหน้าตั้งฉากกับพื้น นับ 1-10 แล้วค่อย ๆ เหยียดตัวขึ้น ทำสลับกันข้างละ 10 ครั้ง ท่านี้เผาผลาญไม่มากเท่ากับวิ่ง แต่ใช้ร่วมกันในการออกกำลังกายแต่ละครั้งก็จะดี ท่าที่ 3 ยึดพื้น ท่ายึดพื้นแบบที่เราเห็นในการฝึกทหาร อาจยากสักหน่อยสำหรับผู้หญิง แต่เป็นอีกท่าที่เผาผลาญได้ดีมาก ฝึกไว้ ได้ความแข็งแกร่งด้วย ท่าที่ 4 ท่าคลาน ยกขาไปข้างหลัง ท่านี้ให้ทำท่าเหมือนเวลาคลาน สองมือยึดพื้น หลังตรง ส่วนเข่า 2 ข้างกับพื้น แล้วเตะขายกสูงไปข้างหลังพยายามให้ขาตรง ทำข้างละ 10-20 ครั้ง ท่าที่ 5 กระโดดแล้วนั่งงอเข่า ให้ยืนตรง แล้วย่อเข่าแบบท่า Squat จากนั้นก็กระโดดยืดตัวด้วยปลายเท้า แล้วกลับสู่ทาง Squat เหมือนเดิม แล้วเริ่มใหม่ 20 ครั้ง ท่าที่ 6 ลุก-นั่ง เหยียดตัว แม้จะเผาผลาญไม่มากนักแต่ก็น่าลอง เพราะเป็นท่าง่าย ๆ ให้ยืนตัวตรง แล้วย่อตัวลงมานั่งยอง มือสองข้างวางกับพื้น ค่อย ๆ เหยียดขาและลำตัวไปข้างหลังให้ตรง แล้วกลับมาท่านั่งยองเหมือนเดิม ก่อนจะลุกขึ้นในท่าเริ่ม แล้วทำวนกลับมาแบบนี้ 20 ครั้ง ท่าที่ 7 นอนราบ ยกขา ท่านี้ง่ายและผ่อนคลาย ช่วยลดหน้าท้อง เอาเซลลูไลท์ออกไปทั้งต้นขาและหน้าท้อง ให้เริ่มด้วยการนอนราบ ค่อยๆ ยกขาทั้งสองข้างขึ้นช้า ๆ โดยให้ขาเหยียดตรง ให้ยกมาจนตั้งฉากกับพื้นแล้วค่อย ๆ เอาลง ทำแบบนี้ 20 ครั้ง ท่าที่ 8 แอ่นหลัง ท่านี้เป็นท่าที่นอกจากจะเผาผลาญได้ดีพอสมควรแล้ว ยังช่วยให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรง เริ่มด้วยการนอนคว่ำ เหยียดแขนไปข้างหลัง งอเข่าขึ้นมา แล้วจับข้อเท้าทั้งสองข้างเอาไว้ โดยให้รู้สึกตึงให้มากที่สุด ทำครั้งแรก ๆ ไม่ต้องนานมาก ค่อยๆทำ นับ 1-10 คลายตัวแล้วเริ่มใหม่ 10 ครั้ง ท่าที่ 9 นอนหงาย ยกลำตัว ให้นอนหงาย ชันเข่าขึ้น วางเท้ากับพื้น แล้วยกลำตัวขึ้น ประสานมือทั้งสองข้างที่ศีรษะด้านหลัง นับ 1-5 หันด้านข้างนับ 1-5 แล้ววางศีรษะกับพื้น เริ่มใหม่สลับกันทั้งสองข้าง ให้ได้ 20 ครั้ง ท่าที่ 10 ยืน ย่อเข่า เป็นอีกท่าที่เผาผลาญแคลอรี่ได้ดี และลดเซลลูไลท์ต้นขาได้มาก ให้ยืนหลังตรง กางขาประมาณความกว้างของไหล่ ยกแขนประสานมือสองข้างไว้หลังศีรษะ ค่อย ๆ ย่อตัวลงมาให้ต้นขาขนานกับพื้นนับ 1-10 แล้วค่อย ๆ ยืนขึ้น เริ่มใหม่ไปเรื่อย ๆ ให้ได้ 20 ครั้ง   ทั้งหมดนี้คือท่าออกกำลังกายที่ควรทำร่วมกันจะดีมาก เพราะนอกจากน้ำหนักจะลดแล้ว ยังได้กล้ามเนื้อและความแข็งแกร่ง เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ไม่หักโหมจนเกินไป แล้วยังได้สุขภาพดี ๆ คืนมาอีกด้วยค่ะ

10 เทคนิค ลดน้ำหนักเร่งด่วน ใน 2 อาทิตย์ ไม่อันตราย ไม่โยโย่!

อยากผอมในเวลาไม่กี่วัน ใครว่าทำไม่ได้ ทำได้ค่ะสาวๆ แต่จะต้องทำอย่างถูกวิธี เพราะ การลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี จะทำให้น้ำหนักเราไม่โยโย่ และไม่เสียสุขภาพค่ะ และวันนี้เราก็มีเทคนิค ลดน้ำหนักเร่งด่วน ลดน้ำหนักได้เร็ว ลดได้ภายใน 2 อาทิตย์มาฝากกันค่าา เป็นวิธีที่รับรองเลยว่า ไม่อันตราย และไม่ทำให้ระบบเผาผลาญพังแน่นอนค่า   1. เปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหารเช้า อาหารเช้าสำคัญก็จริง แต่ถ้าอยากลดน้ำหนักใช่ว่าเราจะกินอะไรก็ได้ค่ะ แนะนำว่าให้กินธัญพืช 1 ถ้วยคู่กับนมอัลมอนด์ หรือโยเกิร์ตกับผลไม้ประเภทเบอร์รี่ แทนที่จะเลือกกินข้าวเหนียวหมูปิ้งหรืออาหารไขมันสูง เพราะจะช่วยให้ย่อยง่ายขึ้น 2. มื้อกลางวันให้เน้นอาหารโปรตีนสูง สำหรับมื้อกลางวันแนะนำให้กินอาหารที่แคลอรีต่ำ แต่ให้โปรตีนสูงเป็นหลักค่ะ เช่น อกไก่ อาจจะกินคู่กับแตงกวาและมะเขือเทศ หรือจะเพิ่มไข่ต้ม 2 ฟอง และแครอทต้มอีกสักนิดก็ได้เช่นกัน อกไก่เป็นอาหารที่ไขมันน้อย แถมแคลอรีต่ำ อีกทั้งยังย่อยง่ายอีกด้วย ซึ่งเหมาะกับคนที่ต้องการลดน้ำหนักแบบสุดๆ 3. กินของว่าง 2 มื้อต่อวัน การกินของว่างระหว่างวันจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารได้ทำงานอย่างเต็มที่ค่ะ แต่ของว่างที่ว่านี่ไม่ใช่ขนมขบเคี้ยวที่แคลอรีสูงนะคะสาวๆ ควรเน้นกินเป็นผลไม้ เช่น เบอร์รี่ทั้งหลาย หรือถ้าอยากหวาน อยากกินขนม ควรเลือกเป็นเจลาตินที่เป็นแบบ Sugar-Free, ธัญพืชอบกรอบ หรืออัลมอนด์ แทนค่ะ เพราะช่วยให้อิ่มอยู่ท้อง แถมไม่อ้วนด้วย! 4. กินอาหารเย็นที่มีแคลอรีต่ำ อาหารเย็นถือเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้อ้วนได้ง่ายๆ เลยค่ะ เพราะฉะนั้นควรเลือกกินอาหารเย็นที่มีแคลอรีต่ำ โดยปริมาณแคลอรีของอาหารมื้อเย็นควรน้อยที่สุดรองจากมื้อเช้า และมื้อกลางวัน คิดง่ายๆ คือ มื้อเช้าควรจะได้รับพลังงานประมาณ 40 เปอร์เซ็นต์ (ประมาณ 700 กิโลแคลอรี) มื้อเที่ยง 35 เปอร์เซ็นต์ (ประมาณ 600 กิโลแคลอรี) และมื้อเย็น 25 เปอร์เซ็นต์ (ประมาณ 500 หรือ 400 กิโลแคลอรี) และที่สำคัญควรกินมื้อเย็นก่อนเข้านอน 4-6 ชั่วโมงนะคะ 5. ลดการกินโซเดียมให้น้อยลง แม้ว่าเกลือและน้ำปลา หรือเครื่องปรุงทั้งหลายจะทำให้รสชาติอาหารอร่อยขึ้น แต่การกินโซเดียมมากเกินไป จะทำให้เราตัวบวมได้ง่ายๆ ! ฉะนั้นอาหารที่เราปรุงเองควรลดเกลือหรือโซเดียมให้น้อยลงค่ะ 6. กระโดดเชือกทุกวันวันละ 20 นาที กระโดดเชือก เป็นวิธีออกกำลังกายที่ลดน้ำหนักได้ดีสุดๆ ค่ะ เพราะการกระโดดเชือกเพียง 15 นาที เทียบเท่ากับการวิ่งออกกำลังกาย 30 นาทีเลยล่ะ! โดยการกระโดดเชือกในแต่ละวัน แนะนำให้กระโดดครั้งละ 10 นาที วันละ 2 ครั้ง 7. คาร์ดิโอวันละ 20 นาที นอกจากการกระโดดเชือกแล้ว การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออื่นๆ ยังช่วยเผาผลาญได้ดีเช่นกันค่ะ ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งบนลู่วิ่ง หรือวิ่งบนถนน ทั้งนี้แนะนำให้วิ่งวันละ 20 นาทีค่ะ โดยการวิ่งจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ทำให้ระบบไหลเวียนเลือดมีการสูฉีด ร่างกายเกิดการเผาผลาญ เปลี่ยนน้ำตาลไปเป็นไขมัน และช่วยลดการสะสมไขมันในส่วนอื่นได้เป็นอย่างดี! 8. ดื่มน้ำมะนาวทุกเช้า นอกจากอาหารแล้ว น้ำก็เป็นเรื่องสำคัญที่ทำให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้นค่ะ โดยแนะนำว่า ให้ดื่มน้ำอุ่นโดยใส่มะนาวฝานลงไปด้วยในตอนเช้าของทุกวัน การดื่มน้ำมะนาวแบบนี้ทุกเช้า จะช่วยดีท็อกซ์และเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น! 9. หันมาฝึกโยคะเป็นประจำ โยคะไม่เพียงช่วยคลายกล้ามเนื้อ คลายอาการปวดเมื่อยเท่านั้นค่ะสาวๆ แต่โยคะยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อไม่ว่าจะเป็นหน้าท้อง ต้นขา หรือแขนได้ดีอีกด้วย แถมโยคะบางท่ายังสามารถช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย ทำให้เราขับถ่ายได้เป็นปกติขึ้นอีกด้วยล่ะค่า 10. นอนให้ครบ 8 ชั่วโมง เป็นวิธีง่ายๆ แต่ได้ผลจริงๆ ค่ะ เพราะการอดนอนจะทำให้ฮอร์โมนในร่างกายเกิดการเปลี่ยนแปลง ซึ่งนั่นส่งผลให้เราอ้วนขึ้นได้! โดยการนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวันจะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลและควบคุมการสะสมไขมัน ส่งผลให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้นนั่นเอง!  

เจาะลึกแหล่งเดิมพันข้างบ้านข้างเมืองที่คนเล่นคาสิโนออนไลน์อาจจะยังไม่เคยรู้มาก่อน

ต้องยอมรับอย่างหนึ่งเลยว่าอิทธิพลทางด้านเกมการพนันมันค่อยๆ ใกล้ตัวผู้คนยุคใหม่กันเข้ามาทุกขณะ เรียกได้ว่าเวลาผ่านไปนานสักแค่ไหน การพนันมันก็ไม่ได้ห่างหายไปเลย ดังนั้น ในบทความตอนนี้เราจะพาทุกท่านไปเจาะลึกเรื่องราวของแหล่งเดิมพันที่อยู่รอบๆ อยู่ข้างบ้านข้างเมืองของเรา ที่เรียกได้ว่าคอเดิมพันที่เล่นกันผ่านเน็ตหรือที่เรียกกันว่า คาสิโนออนไลน์ ที่อาจจะได้แต่เล่นอยู่ที่บ้านหรือเล่นผ่านมือถืออาจจะยังไม่เคยรู้เรื่องราวเหล่านี้มาก่อนก็เป็นไปได้ ถ้าถามว่าบ่อนคาสิโนที่อยู่รอบๆ ข้างบ้านข้างเมืองของเรานี้มีที่ไหนกันบ้าง คงตอบได้คำเดียวเลยว่า มีอยู่ทุกพื้นที่รอบๆ บ้านรอบๆ เมืองเราแล้ว แต่ที่คนเมืองกรุ่งรู้จักกันดีและอยู่ใกล้ที่สุดก็คงต้องไปมองกันที่ ปอยเปต อยู่ที่ชายแดนทางฝั่งอรัญประเทศ อยู่ที่จังหวัดสระแก้วนั่นเอง เรียกได้ว่าที่นั่นเองกลายเป็นพื้นที่ที่มีการเปิดให้บริการคาสิโนเสรีที่มีขนาดใหญ่และมีความทันสมัยกันมากที่สุดแห่งหนึ่งในพื้นที่ใกล้บ้านเรานี้ และ ที่สำคัญเลยก็คือ มีนักพนันที่ข้ามเข้าไปเล่นเกมพนันกันที่ ปอยเปต นั้นก็คือคนไทยของเราจำนวนไม่น้อยเลยที่พากันขนเงินหอบเงินไปแสวงโชคกันที่นั่น เนื่องจากว่าค่อนข้างที่จะเดินทางได้สะดวก อยู่ไม่ไกลจากพรมแดนคลองลึก อรัญประเทศ จังหวัดสระแก้ว นั่นเอง ด้วยรูปแบบที่เป็นคาสิโนและโรงแรม ห้องพัก พร้อมกับแหล่งความบันเทิงอื่นๆ ที่ครบวงจร เรียกได้ว่า ทั้งนักเล่น นักเที่ยว และนักเสี่ยงโชค ไปกันได้หมดที่นั่นที่เดียว เกมพนันที่ถือว่าเป็นจุดเด่นของที่นั่นเลยก็คือ ตู้สล็อต รูเล็ต และไพ่บาคาร่า ทำให้ที่นั่นยังกลายเป็นแหล่งหมุนเวียนเม็ดเงินจำนวนมหาสานและที่สำคัญคาสิโนที่นี่ล้วนแล้วแต่มีระบบ คาสิโนออนไลน์ ที่เปิดให้บริการจากที่นี่ส่งตรงและแปรเปลี่ยนเปนแบบระบบดิจิตอลให้ได้เล่นกันทั่วทุกพื้นที่กันเลยทีเดียว อีกสิ่งหนึ่งที่คิดว่าผู้คนทั่วไปที่มองแบบผิวเผินก็คงไม่รู้กัน แต่จะรู้กันดีในกลุ่มของนักเล่นและผู้ให้บริการคาสิโนหลายๆ แห่งที่ปอยเปต ก็คือ การบริการทุกอย่างที่เป็นพื้นฐานที่เรียกได้ว่าแทบจะปูพรมให้นักเดิมพันทั้งหลายได้ย่างก้าวเข้าไปยังที่นั่น เริ่มต้นจากการจัดหารถตู้หรือรถบัสโดยสารขนาดใหญ่ที่มีการจัดให้รับส่งผู้คนจะต้นทางยังปลายทางที่ตลาดโรงเกลือของบ้านเรา เรียกได้ว่าเปนการจัดการขนส่งกันแบบฟรีๆไม่คิดค่าบริการ แต่ส่วนใหญ่แล้วจะมีรถตู้คอยให้บริการอยู่ในเมืองหลวงของเราที่มักจะรู้กันดีในกลุ่มนักเดิมพันด้วยกันเองว่าต้องไปขึ้นรถกันที่ไหนแบบไม่ต้องเสียเงิน ด้วยเหตุผลนี้เองมันก็เลยทำให้ด่านพรมแดนคลองลึก ตรงอำเภออรัญประเทศ ที่จังหวัดสระแก้วของเรานั้น มันมีความคึกคักในทุกๆ วัน ที่มักจะเห็นผู้คนมากมายที่เดินทางข้ามฝั่งออกไปยังพื้นที่เขตเศรษฐกิจพิเศษ และ จะมีความคึกคักอย่างมากตั้งแต่ช่วงวันพุธ จนถึงช่วงวันเสาร์และวันอาทิตย์ เรียกได้ว่า เส้นทางจากกรุงเทพฯ – สระแก้ว ตลาดโรงเกลือนั้นไม่เคยว่างเว้นจากรถตู้โดยสารกันเลยทีเดียว และ ถ้าใครที่ได้มีโอกาสได้ไปเที่ยวกันที่ตลาดโรงเกลือหรือว่าได้มีโอกาสที่จะได้ข้ามฝั่งไปที่ปอยเปต ก็มักจะเห็นว่ามีการก่อสร้างตึกสูงหลายๆ ที่หลายๆ แห่งเพิ่มขึ้นมาเรื่อยๆ เรียกได้ว่ามีธุรกิจที่จัดตั้งเป็นโรงแรมขึ้นมาใหม่อย่างกับดอกเห็ด และ ภายในโรงแรมแต่ละแห่งนั้นก็พร้อมเปิดให้บริการเกมการพนันกันแบบเสรีที่บอกได้เลยว่าไม่เคยมีวันหลับไหลเช่นเดียวกัน แต่สิ่งที่อาจจะไม่ค่อยมีใครรู้กันดีนักก็คือ นอกจากผู้คนทั่วไปที่จะต้องผ่านช่องทางการเข้า-ออกประเทศด้วยช่องทางปกติแล้วนั้น ตรงบริเวณผ่านด่านพรมแดนเองก็ยังมีช่องทางพิเศษ ที่เรียกได้ว่าเป็นช่องทางสำหรับคนที่เป็นบุคคลวีไอพี ได้ผ่านเข้าออกข้ามฝั่งไปมาหาสู่กันได้อย่างสบายๆ โดยมีจุดประสงค์ คือ คาสิโนที่ปอยเปตนั่นเอง โดยเฉพาะในช่วงเวลากลางคืน ซึ่งด่านตรวจคนเข้าเมืองนั่นจะปิดลงในช่วงเวลาประมาณ 22.00 น. ของทุกๆ วัน แต่ช่องทางพิเศษที่เรียกได้ว่าผู้คนทั่วไปตาสีตาสา อาจจะไม่สามารถเข้าออกได้ แต่บุคคลวีไอพีแล้ว พวกเขาสามารถเข้าออกผ่านทางช่องทางนี้ได้อย่างสบายๆ ซึ่งตรงนี้เองก็จะมีส่วนรู้เห็นกันกับทั้งเจ้าของบ่อนคาสิโนที่ปอยเปตเองรวมไปถึงพนักงานที่ต้องพาเข้าไปกับบุคคลวีไอพีนั่นเอง ซึ่งในปัจจุบันนี้คาสิโนเสรีมีมากกว่า 75 แห่งรอบชายแดนไทย แบ่งเป็นฝั่งกัมพูชา 21 แห่ง พม่า 14 แห่ง ลาว 4 แห่ง สิงคโปร 2 แห่ง มาเลเซีย 2 แห่ง และ มาเก๊าอีก 33 แห่ง