ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอย่างไร : 3 ขั้นตอนง่ายๆ (มีหลักการทางวิทยาศาสตร์)

มีหลายวิธีที่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ววิธีส่วนใหญ่จะทำให้คุณต้องทนหิวและใช้ความพยายามอย่างมากถ้าคุณไม่ได้ตั้งใจที่จะประมูลที่รุนแรงจริงๆความหิวจะทำให้คุณได้รับอย่างรวดเร็ว

แผนต่อไปนี้จะทำให้คุณสามารถ

– ลดปริมาณการกินได้อย่างรวดเร็ว
– ทำให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นโดยที่ไม่หิว
– ทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้น

3 ขั้นตอนง่ายๆที่จะทำให้ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

1.ลดน้ำตาลและแป้ง
ขั้นตอนที่สำคัญที่สุดคือการลดน้ำตาลและแป้ง (คาร์โบไฮเดรต) เมื่อคุณทำแล้ว คุณจะหิวน้อยลงและทำให้คุณสามารถลดบริมาณแคลอรี่ที่คุณบริโภคได้

ต่อจากนี้แทนที่ร่างกายของคุณจะเผาผลาญคาร์โบไอเดรตเป็นพลังงาน ร่างกายของคุณจะปรับมาเผาผลาญไขมันแทน

ข้อดีอีกอย่างจากการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตคือลดปริมาณสารอินซูลินในร่างกาย ที่ทำให้ไตของคุณขับโซเดียมและน้ำออกจากร่างกาย และลดอาการบวมจากปริมาณน้ำที่มีมากเกินในร่างกาย

เป็นเรื่องปกติที่จะสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 4 กิโลกรัมในสัปดาห์แรกที่เริ่มกินอาหารวิธีนี้ ทั้งน้ำหนักจากไขมันและน้ำ

  1. ทานโปรตีน ไขมัน และผัก

อาหารแต่ละมื้อของคุณควรประกอบไปด้วยโปรตีน ไขมัน และ ผักคาร์โบไฮเดรตต่ำ

การจัดอาหารวิธีนี้จะทำให้ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ควรได้รับต่อวันอยู่ในเกณฑ์ปกติคือ 20-25 กรัมต่อวัน

แหล่งโปรตีน

*เนื้อ : เนื้อวัว เนื้อไก่ เนื้อหมู เนื้อแกะ และอื่นๆ
*ปลาและอาหารทะเล : แซลมอน ปลาเทราท์ กุ้ง และอื่นๆ
*ไข่ : ไข่เต็มใบทั้งไข่แดงและไข่ขาวดีที่สุด
ข้อดีของการบริโภคโปรตีนคือสามารถรับประทานได้ในปริมาณมากโดยที่ไม่ส่งผลใดๆ อาหารโปรตีนสูงยังสามารถช่วยลดความอยากอาหารได้ถึง 60% และลดความอยากในเวลากลางคืนได้อีก 50% มันจะทำให้คุณอิ่มโดยอัตโนมัติ

ผักคาร์โบไฮเดรตต่ำ

*ผักโขม
*มะเขือเทศ
*ผักเคล
*กะหล่ำดาว
*ชาร์ด
*ผักกาดหอม
*แตงกวา
*บร็อคคอลี่
*กะหล่ำดอก
ไม่ต้องกังวลที่จะกินผักเหล่านี้ปริมาณมาก คุณสามารถกินผักเหล่านี้เยอะเท่าไรก็ได้โดยที่ได้รับปริมาณคาร์โบไฮเดรตยังคงอยู่ในปริมาณที่เหมาะสม

แหล่งไขมัน

*น้ำมันมะกอก
*น้ำมันมะพร้าว
*น้ำมันอะโวคาโด
*เนย

รับประทานอาหาร 2-3 มื้อต่อวัน ถ้าคุณคิดว่าคุณยังคงหิวอยู่ในช่วงบ่าย ให้เพิ่มมื้อที่ 4 ด้วย อย่ากลัวที่จะรับประทานไขมัน และหลีกเลี่ยงสูตรที่ต้องลดคาร์โบไฮเดรต และ ลดไขมันในครั้งเดียว มันจะทำให้แผนลดความอ้วนของคุณพังได้เลย

3.เล่นเวท 3 ครั้งต่อสัปดาห์
ในแผนนี้คุณไม่ต้องออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก แต่อย่างไรก็ตาม เรายังคงแนะนำให้คุณทำ

ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือเข้ายิม 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ และเพียง วอร์มอัพและยกเวท

ถ้าคุณมือใหม่สำหรับการเข้ายิม ควรมีเทรนเนอร์แนะนำเพื่อการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง

ผลพลอยได้จากการเล่นเวท นอกจากการที่มีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นและช่วยป้องกันไม่ให้ระบบเผาผลาญแย่ลงซึ่งจะส่งผลต่อการลดน้ำหนัก

มีงานวิจัยพบว่าอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตต่ำ มีส่วนช่วยให้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นบางส่วนในขณะที่ไขมันจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด

ถ้าหากการเล่นเวทไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีของคุณ การเล่นกีฬาแบบคาร์ดิโอ เช่น การเดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำก็เป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกัน

คุณสามารถเลือกให้มีวันที่บริโภคคาร์โบไฮเดรตปกติได้ 1 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่ควรเลือกรับประทานเฉพาะคาร์โบไฮเดรตที่ดี เช่น ข้าวโอ้ต ข้าว คินัว มันฝรั่ง และผลไม้ต่างๆ และไม่ควรรับประทานเกิน 1 วันต่อสัปดาห์เพื่อไม่ให้ได้รับคาร์โบไฮเดรตมากจนเกินไป และส่งผลให้การลดความอ้วนด้วยวิธีจำกัดแป้งไม่ประสบผลสำเร็จ

ปริมาณอาหารและแคลอรี่ที่สามารถทานได้ในการเลือกรับประทานแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำ

ในการลดน้ำหนักด้วยการควบคุมปริมาณของแป้งและน้ำตาล ข้อดีคือสามารถกกินได้แบบไม่ต้องนับแคลอรี่ หลักสำคัญคือการควบคุมคาร์โบไฮเดรตให้อยู่ในปริมาณ 20-50 กรัมต่อวัน ส่วนโปรตีนและไขมันสามารถกินได้ไม่จำกัด