การนั่งอยู่กับที่มากกว่าวันละ 11 ชั่วโมงทำให้อายุสั้นลง

การนั่งทำงานอยู่กับโต๊ะตลอดเวลาโดยไม่ลุกไปไหนทั้งวันอาจจะทำให้คุณอายุสั้นลงโดยที่ไม่รู้ตัว นั่นก็เป็นเพราะว่าเมื่อร่างกายของเราไม่ได้ขยับเขยื้อนไปไหนเลยก็อาจจะก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ ไม่ว่าจะเป็นปัญหาเกี่ยวกับระบบเผาผลาญ ระบบย่อยอาหาร ระบบขับถ่าย หรือแม้แต่ระบบไหลเวียนเลือด ดังนั้นถ้าอยากจะมีอาุยที่ยืนยาว ก็หมั่นลุกจากโต๊ะทำงานบ้างนะคะ แค่เพียงลุกไปเข้าห้องน้ำก็ช่วยได้มาก หรือถ้าไม่อยากลุกก็ลองยืดเส้นยืดสายที่โต๊ะทำงานดูนะคะ ก็ช่วยได้เหมือนกันค่ะ

เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับสุขภาพ

ในปัจจุบันนี้โรคภัยกลายเป็นสิ่งใกล้ตัวที่คอยถามหาเราอยู่เสมอ เราจึงต้องดูแลสุขภาพกันให้ดีเป็นพิเศษ บางคนอาจจะสรรหาอาหารเสริมหรืออาหารบำรุงต่าง ๆ เพื่อบำรุงให้มีสุขภาพที่ดี ทั้ง ๆ ที่จริงแล้วการมีสุขภาพดีอาจเป็นเรื่องใกล้ตัวกว่าที่คุณคิด นำเอาเรื่องน่ารู้เกี่ยวกับสุขภาพที่ดีมากฝากกัน อยากมีสุขภาพที่ดีต้องอ่านเลยล่ะค่ะ กล้วย ช่วยลดอาการท้องอืดได้ ก่อนที่จะไปดูกันว่ากล้วยช่วยลดอาการท้องอืดได้อย่างไร เรามารู้จักกับอาการท้องอืดกันก่อน ท้องอืดเป็นอาการที่เกิดแก๊สจำนวนมากในกระเพาะอาหาร บางครั้งก็เกิดจากการรับประทานโซเดียมมากเกิน และเจ้ากล้วยนี่ล่ะค่ะที่จะช่วยทำให้อาการท้องอืดบรรเทาลงได้ เพราะกล้วยมีปริมาณโพแทสเซียมสูง ซึ่งจะไปจัดการกับผลกระทบที่เกิดจากโซเดียมส่วนเกินทำให้อาหารท้องอืดเบาบางลง แต่ถ้าคุณไม่อยากท้องอืดละก็ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีเกลือหรือโซเดียมมากเกินไปตั้งแต่แรกจะดีกว่า จะได้ไม่ต้องมานั่งอึดอัดไงล่ะ

10 ท่าออกกำลังกาย ทำทุกวัน ผอมลงแน่ๆ!

ท่าที่ 1 วิ่งอยู่กับที่ การออกกำลังกายโดยวิ่งอยู่กับที่ดูจะง่ายที่สุดโดยไม่ต้องใช้พื้นที่หรืออุปกรณ์ใด ๆ แต่แนะนำให้ใส่รองเท้าวิ่งเพื่อไม่ให้ข้อเท้าได้รับบาดเจ็บ สำหรับการเผาผลาญแคลอรี่ก็ขึ้นอยู่กับเวลาที่วิ่งกับน้ำหนักตัวด้วย สำหรับสาว ๆ ที่น้ำหนักตัวน้อยกว่า อาจเผาผลาญไม่ได้มากเท่าคนที่ตัวใหญ่กว่าในเวลาพอ ๆ กัน ท่าที่ 2 ย่อเข่าเกร็งหน้าท้องและต้นขา ท่านี้ให้ยืนตรงแล้วก้าวเท้าไปข้างหน้าข้างหนึ่ง ค่อย ๆ ย่อตัวลงช้า ๆ หลังตรง จนเข่าข้างหนึ่งแตะพื้น ต้นขาของขาหน้าตั้งฉากกับพื้น นับ 1-10 แล้วค่อย ๆ เหยียดตัวขึ้น ทำสลับกันข้างละ 10 ครั้ง ท่านี้เผาผลาญไม่มากเท่ากับวิ่ง แต่ใช้ร่วมกันในการออกกำลังกายแต่ละครั้งก็จะดี ท่าที่ 3 ยึดพื้น ท่ายึดพื้นแบบที่เราเห็นในการฝึกทหาร อาจยากสักหน่อยสำหรับผู้หญิง แต่เป็นอีกท่าที่เผาผลาญได้ดีมาก ฝึกไว้ ได้ความแข็งแกร่งด้วย ท่าที่ 4 ท่าคลาน ยกขาไปข้างหลัง ท่านี้ให้ทำท่าเหมือนเวลาคลาน สองมือยึดพื้น หลังตรง ส่วนเข่า 2 ข้างกับพื้น แล้วเตะขายกสูงไปข้างหลังพยายามให้ขาตรง ทำข้างละ 10-20 ครั้ง ท่าที่ 5 กระโดดแล้วนั่งงอเข่า ให้ยืนตรง แล้วย่อเข่าแบบท่า Squat จากนั้นก็กระโดดยืดตัวด้วยปลายเท้า แล้วกลับสู่ทาง Squat เหมือนเดิม แล้วเริ่มใหม่ 20 ครั้ง ท่าที่ 6 ลุก-นั่ง เหยียดตัว แม้จะเผาผลาญไม่มากนักแต่ก็น่าลอง เพราะเป็นท่าง่าย ๆ ให้ยืนตัวตรง แล้วย่อตัวลงมานั่งยอง มือสองข้างวางกับพื้น ค่อย ๆ เหยียดขาและลำตัวไปข้างหลังให้ตรง แล้วกลับมาท่านั่งยองเหมือนเดิม ก่อนจะลุกขึ้นในท่าเริ่ม แล้วทำวนกลับมาแบบนี้ 20 ครั้ง ท่าที่ 7 นอนราบ ยกขา ท่านี้ง่ายและผ่อนคลาย ช่วยลดหน้าท้อง เอาเซลลูไลท์ออกไปทั้งต้นขาและหน้าท้อง ให้เริ่มด้วยการนอนราบ ค่อยๆ ยกขาทั้งสองข้างขึ้นช้า ๆ โดยให้ขาเหยียดตรง ให้ยกมาจนตั้งฉากกับพื้นแล้วค่อย ๆ เอาลง ทำแบบนี้ 20 ครั้ง ท่าที่ 8 แอ่นหลัง ท่านี้เป็นท่าที่นอกจากจะเผาผลาญได้ดีพอสมควรแล้ว ยังช่วยให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรง เริ่มด้วยการนอนคว่ำ เหยียดแขนไปข้างหลัง งอเข่าขึ้นมา แล้วจับข้อเท้าทั้งสองข้างเอาไว้ โดยให้รู้สึกตึงให้มากที่สุด ทำครั้งแรก ๆ ไม่ต้องนานมาก ค่อยๆทำ นับ 1-10 คลายตัวแล้วเริ่มใหม่ 10 ครั้ง ท่าที่ 9 นอนหงาย ยกลำตัว ให้นอนหงาย ชันเข่าขึ้น วางเท้ากับพื้น แล้วยกลำตัวขึ้น ประสานมือทั้งสองข้างที่ศีรษะด้านหลัง นับ 1-5 หันด้านข้างนับ 1-5 แล้ววางศีรษะกับพื้น เริ่มใหม่สลับกันทั้งสองข้าง ให้ได้ 20 ครั้ง ท่าที่ 10 ยืน ย่อเข่า เป็นอีกท่าที่เผาผลาญแคลอรี่ได้ดี และลดเซลลูไลท์ต้นขาได้มาก ให้ยืนหลังตรง กางขาประมาณความกว้างของไหล่ ยกแขนประสานมือสองข้างไว้หลังศีรษะ ค่อย ๆ ย่อตัวลงมาให้ต้นขาขนานกับพื้นนับ 1-10 แล้วค่อย ๆ ยืนขึ้น เริ่มใหม่ไปเรื่อย ๆ ให้ได้ 20 ครั้ง   ทั้งหมดนี้คือท่าออกกำลังกายที่ควรทำร่วมกันจะดีมาก เพราะนอกจากน้ำหนักจะลดแล้ว ยังได้กล้ามเนื้อและความแข็งแกร่ง เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ไม่หักโหมจนเกินไป แล้วยังได้สุขภาพดี ๆ คืนมาอีกด้วยค่ะ

10 เทคนิค ลดน้ำหนักเร่งด่วน ใน 2 อาทิตย์ ไม่อันตราย ไม่โยโย่!

อยากผอมในเวลาไม่กี่วัน ใครว่าทำไม่ได้ ทำได้ค่ะสาวๆ แต่จะต้องทำอย่างถูกวิธี เพราะ การลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี จะทำให้น้ำหนักเราไม่โยโย่ และไม่เสียสุขภาพค่ะ และวันนี้เราก็มีเทคนิค ลดน้ำหนักเร่งด่วน ลดน้ำหนักได้เร็ว ลดได้ภายใน 2 อาทิตย์มาฝากกันค่าา เป็นวิธีที่รับรองเลยว่า ไม่อันตราย และไม่ทำให้ระบบเผาผลาญพังแน่นอนค่า   1. เปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหารเช้า อาหารเช้าสำคัญก็จริง แต่ถ้าอยากลดน้ำหนักใช่ว่าเราจะกินอะไรก็ได้ค่ะ แนะนำว่าให้กินธัญพืช 1 ถ้วยคู่กับนมอัลมอนด์ หรือโยเกิร์ตกับผลไม้ประเภทเบอร์รี่ แทนที่จะเลือกกินข้าวเหนียวหมูปิ้งหรืออาหารไขมันสูง เพราะจะช่วยให้ย่อยง่ายขึ้น 2. มื้อกลางวันให้เน้นอาหารโปรตีนสูง สำหรับมื้อกลางวันแนะนำให้กินอาหารที่แคลอรีต่ำ แต่ให้โปรตีนสูงเป็นหลักค่ะ เช่น อกไก่ อาจจะกินคู่กับแตงกวาและมะเขือเทศ หรือจะเพิ่มไข่ต้ม 2 ฟอง และแครอทต้มอีกสักนิดก็ได้เช่นกัน อกไก่เป็นอาหารที่ไขมันน้อย แถมแคลอรีต่ำ อีกทั้งยังย่อยง่ายอีกด้วย ซึ่งเหมาะกับคนที่ต้องการลดน้ำหนักแบบสุดๆ 3. กินของว่าง 2 มื้อต่อวัน การกินของว่างระหว่างวันจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารได้ทำงานอย่างเต็มที่ค่ะ แต่ของว่างที่ว่านี่ไม่ใช่ขนมขบเคี้ยวที่แคลอรีสูงนะคะสาวๆ ควรเน้นกินเป็นผลไม้ เช่น เบอร์รี่ทั้งหลาย หรือถ้าอยากหวาน อยากกินขนม ควรเลือกเป็นเจลาตินที่เป็นแบบ Sugar-Free, ธัญพืชอบกรอบ หรืออัลมอนด์ แทนค่ะ เพราะช่วยให้อิ่มอยู่ท้อง แถมไม่อ้วนด้วย! 4. กินอาหารเย็นที่มีแคลอรีต่ำ อาหารเย็นถือเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้อ้วนได้ง่ายๆ เลยค่ะ เพราะฉะนั้นควรเลือกกินอาหารเย็นที่มีแคลอรีต่ำ โดยปริมาณแคลอรีของอาหารมื้อเย็นควรน้อยที่สุดรองจากมื้อเช้า และมื้อกลางวัน คิดง่ายๆ คือ มื้อเช้าควรจะได้รับพลังงานประมาณ 40 เปอร์เซ็นต์ (ประมาณ 700 กิโลแคลอรี) มื้อเที่ยง 35 เปอร์เซ็นต์ (ประมาณ 600 กิโลแคลอรี) และมื้อเย็น 25 เปอร์เซ็นต์ (ประมาณ 500 หรือ 400 กิโลแคลอรี) และที่สำคัญควรกินมื้อเย็นก่อนเข้านอน 4-6 ชั่วโมงนะคะ 5. ลดการกินโซเดียมให้น้อยลง แม้ว่าเกลือและน้ำปลา หรือเครื่องปรุงทั้งหลายจะทำให้รสชาติอาหารอร่อยขึ้น แต่การกินโซเดียมมากเกินไป จะทำให้เราตัวบวมได้ง่ายๆ ! ฉะนั้นอาหารที่เราปรุงเองควรลดเกลือหรือโซเดียมให้น้อยลงค่ะ 6. กระโดดเชือกทุกวันวันละ 20 นาที กระโดดเชือก เป็นวิธีออกกำลังกายที่ลดน้ำหนักได้ดีสุดๆ ค่ะ เพราะการกระโดดเชือกเพียง 15 นาที เทียบเท่ากับการวิ่งออกกำลังกาย 30 นาทีเลยล่ะ! โดยการกระโดดเชือกในแต่ละวัน แนะนำให้กระโดดครั้งละ 10 นาที วันละ 2 ครั้ง 7. คาร์ดิโอวันละ 20 นาที นอกจากการกระโดดเชือกแล้ว การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออื่นๆ ยังช่วยเผาผลาญได้ดีเช่นกันค่ะ ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งบนลู่วิ่ง หรือวิ่งบนถนน ทั้งนี้แนะนำให้วิ่งวันละ 20 นาทีค่ะ โดยการวิ่งจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ทำให้ระบบไหลเวียนเลือดมีการสูฉีด ร่างกายเกิดการเผาผลาญ เปลี่ยนน้ำตาลไปเป็นไขมัน และช่วยลดการสะสมไขมันในส่วนอื่นได้เป็นอย่างดี! 8. ดื่มน้ำมะนาวทุกเช้า นอกจากอาหารแล้ว น้ำก็เป็นเรื่องสำคัญที่ทำให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้นค่ะ โดยแนะนำว่า ให้ดื่มน้ำอุ่นโดยใส่มะนาวฝานลงไปด้วยในตอนเช้าของทุกวัน การดื่มน้ำมะนาวแบบนี้ทุกเช้า จะช่วยดีท็อกซ์และเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น! 9. หันมาฝึกโยคะเป็นประจำ โยคะไม่เพียงช่วยคลายกล้ามเนื้อ คลายอาการปวดเมื่อยเท่านั้นค่ะสาวๆ แต่โยคะยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อไม่ว่าจะเป็นหน้าท้อง ต้นขา หรือแขนได้ดีอีกด้วย แถมโยคะบางท่ายังสามารถช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย ทำให้เราขับถ่ายได้เป็นปกติขึ้นอีกด้วยล่ะค่า 10. นอนให้ครบ 8 ชั่วโมง เป็นวิธีง่ายๆ แต่ได้ผลจริงๆ ค่ะ เพราะการอดนอนจะทำให้ฮอร์โมนในร่างกายเกิดการเปลี่ยนแปลง ซึ่งนั่นส่งผลให้เราอ้วนขึ้นได้! โดยการนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวันจะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลและควบคุมการสะสมไขมัน ส่งผลให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้นนั่นเอง!  

เจาะลึกแหล่งเดิมพันข้างบ้านข้างเมืองที่คนเล่นคาสิโนออนไลน์อาจจะยังไม่เคยรู้มาก่อน

ต้องยอมรับอย่างหนึ่งเลยว่าอิทธิพลทางด้านเกมการพนันมันค่อยๆ ใกล้ตัวผู้คนยุคใหม่กันเข้ามาทุกขณะ เรียกได้ว่าเวลาผ่านไปนานสักแค่ไหน การพนันมันก็ไม่ได้ห่างหายไปเลย ดังนั้น ในบทความตอนนี้เราจะพาทุกท่านไปเจาะลึกเรื่องราวของแหล่งเดิมพันที่อยู่รอบๆ อยู่ข้างบ้านข้างเมืองของเรา ที่เรียกได้ว่าคอเดิมพันที่เล่นกันผ่านเน็ตหรือที่เรียกกันว่า คาสิโนออนไลน์ ที่อาจจะได้แต่เล่นอยู่ที่บ้านหรือเล่นผ่านมือถืออาจจะยังไม่เคยรู้เรื่องราวเหล่านี้มาก่อนก็เป็นไปได้ ถ้าถามว่าบ่อนคาสิโนที่อยู่รอบๆ ข้างบ้านข้างเมืองของเรานี้มีที่ไหนกันบ้าง คงตอบได้คำเดียวเลยว่า มีอยู่ทุกพื้นที่รอบๆ บ้านรอบๆ เมืองเราแล้ว แต่ที่คนเมืองกรุ่งรู้จักกันดีและอยู่ใกล้ที่สุดก็คงต้องไปมองกันที่ ปอยเปต อยู่ที่ชายแดนทางฝั่งอรัญประเทศ อยู่ที่จังหวัดสระแก้วนั่นเอง เรียกได้ว่าที่นั่นเองกลายเป็นพื้นที่ที่มีการเปิดให้บริการคาสิโนเสรีที่มีขนาดใหญ่และมีความทันสมัยกันมากที่สุดแห่งหนึ่งในพื้นที่ใกล้บ้านเรานี้ และ ที่สำคัญเลยก็คือ มีนักพนันที่ข้ามเข้าไปเล่นเกมพนันกันที่ ปอยเปต นั้นก็คือคนไทยของเราจำนวนไม่น้อยเลยที่พากันขนเงินหอบเงินไปแสวงโชคกันที่นั่น เนื่องจากว่าค่อนข้างที่จะเดินทางได้สะดวก อยู่ไม่ไกลจากพรมแดนคลองลึก อรัญประเทศ จังหวัดสระแก้ว นั่นเอง ด้วยรูปแบบที่เป็นคาสิโนและโรงแรม ห้องพัก พร้อมกับแหล่งความบันเทิงอื่นๆ ที่ครบวงจร เรียกได้ว่า ทั้งนักเล่น นักเที่ยว และนักเสี่ยงโชค ไปกันได้หมดที่นั่นที่เดียว เกมพนันที่ถือว่าเป็นจุดเด่นของที่นั่นเลยก็คือ ตู้สล็อต รูเล็ต และไพ่บาคาร่า ทำให้ที่นั่นยังกลายเป็นแหล่งหมุนเวียนเม็ดเงินจำนวนมหาสานและที่สำคัญคาสิโนที่นี่ล้วนแล้วแต่มีระบบ คาสิโนออนไลน์ ที่เปิดให้บริการจากที่นี่ส่งตรงและแปรเปลี่ยนเปนแบบระบบดิจิตอลให้ได้เล่นกันทั่วทุกพื้นที่กันเลยทีเดียว อีกสิ่งหนึ่งที่คิดว่าผู้คนทั่วไปที่มองแบบผิวเผินก็คงไม่รู้กัน แต่จะรู้กันดีในกลุ่มของนักเล่นและผู้ให้บริการคาสิโนหลายๆ แห่งที่ปอยเปต ก็คือ การบริการทุกอย่างที่เป็นพื้นฐานที่เรียกได้ว่าแทบจะปูพรมให้นักเดิมพันทั้งหลายได้ย่างก้าวเข้าไปยังที่นั่น เริ่มต้นจากการจัดหารถตู้หรือรถบัสโดยสารขนาดใหญ่ที่มีการจัดให้รับส่งผู้คนจะต้นทางยังปลายทางที่ตลาดโรงเกลือของบ้านเรา เรียกได้ว่าเปนการจัดการขนส่งกันแบบฟรีๆไม่คิดค่าบริการ แต่ส่วนใหญ่แล้วจะมีรถตู้คอยให้บริการอยู่ในเมืองหลวงของเราที่มักจะรู้กันดีในกลุ่มนักเดิมพันด้วยกันเองว่าต้องไปขึ้นรถกันที่ไหนแบบไม่ต้องเสียเงิน ด้วยเหตุผลนี้เองมันก็เลยทำให้ด่านพรมแดนคลองลึก ตรงอำเภออรัญประเทศ ที่จังหวัดสระแก้วของเรานั้น มันมีความคึกคักในทุกๆ วัน ที่มักจะเห็นผู้คนมากมายที่เดินทางข้ามฝั่งออกไปยังพื้นที่เขตเศรษฐกิจพิเศษ และ จะมีความคึกคักอย่างมากตั้งแต่ช่วงวันพุธ จนถึงช่วงวันเสาร์และวันอาทิตย์ เรียกได้ว่า เส้นทางจากกรุงเทพฯ – สระแก้ว ตลาดโรงเกลือนั้นไม่เคยว่างเว้นจากรถตู้โดยสารกันเลยทีเดียว และ ถ้าใครที่ได้มีโอกาสได้ไปเที่ยวกันที่ตลาดโรงเกลือหรือว่าได้มีโอกาสที่จะได้ข้ามฝั่งไปที่ปอยเปต ก็มักจะเห็นว่ามีการก่อสร้างตึกสูงหลายๆ ที่หลายๆ แห่งเพิ่มขึ้นมาเรื่อยๆ เรียกได้ว่ามีธุรกิจที่จัดตั้งเป็นโรงแรมขึ้นมาใหม่อย่างกับดอกเห็ด และ ภายในโรงแรมแต่ละแห่งนั้นก็พร้อมเปิดให้บริการเกมการพนันกันแบบเสรีที่บอกได้เลยว่าไม่เคยมีวันหลับไหลเช่นเดียวกัน แต่สิ่งที่อาจจะไม่ค่อยมีใครรู้กันดีนักก็คือ นอกจากผู้คนทั่วไปที่จะต้องผ่านช่องทางการเข้า-ออกประเทศด้วยช่องทางปกติแล้วนั้น ตรงบริเวณผ่านด่านพรมแดนเองก็ยังมีช่องทางพิเศษ ที่เรียกได้ว่าเป็นช่องทางสำหรับคนที่เป็นบุคคลวีไอพี ได้ผ่านเข้าออกข้ามฝั่งไปมาหาสู่กันได้อย่างสบายๆ โดยมีจุดประสงค์ คือ คาสิโนที่ปอยเปตนั่นเอง โดยเฉพาะในช่วงเวลากลางคืน ซึ่งด่านตรวจคนเข้าเมืองนั่นจะปิดลงในช่วงเวลาประมาณ 22.00 น. ของทุกๆ วัน แต่ช่องทางพิเศษที่เรียกได้ว่าผู้คนทั่วไปตาสีตาสา อาจจะไม่สามารถเข้าออกได้ แต่บุคคลวีไอพีแล้ว พวกเขาสามารถเข้าออกผ่านทางช่องทางนี้ได้อย่างสบายๆ ซึ่งตรงนี้เองก็จะมีส่วนรู้เห็นกันกับทั้งเจ้าของบ่อนคาสิโนที่ปอยเปตเองรวมไปถึงพนักงานที่ต้องพาเข้าไปกับบุคคลวีไอพีนั่นเอง ซึ่งในปัจจุบันนี้คาสิโนเสรีมีมากกว่า 75 แห่งรอบชายแดนไทย แบ่งเป็นฝั่งกัมพูชา 21 แห่ง พม่า 14 แห่ง ลาว 4 แห่ง สิงคโปร 2 แห่ง มาเลเซีย 2 แห่ง และ มาเก๊าอีก 33 แห่ง  

เคล็ด (ไม่) ลับสำหรับสาว สะโพกสวย

สาวๆ คนไหนอยากมีสะโพกสวยกระชับ เตะตาหนุ่มๆ ล่ะก็ มาดูเคล็ดลับกันดีกว่า วิธีที่ 1 ออกกำลังกาย ควรจะต้องออกกำลังกายเป็นประจำและสม่ำเสมอค่ะ ซึ่งได้แก่ การเต้นแอโรบิก, วิ่ง, ปั่นจักรยาน การบริหารเฉพาะส่วน ฯลฯ วิธีเหล่านี้จะสามารถช่วยให้สะโพกสวยๆ ของคุณ ตึงแน่น และกระชับมากขึ้นไม่หย่อนคล้อย ไม่ว่าเป็นคุณจะเป็นสาวรูปรางอวบอ้วนหรือสาวผอมแห้งก็ใช้วิธีนี้ได้เช่นกันค่ะ วิธีที่ 2 ควบคุมอาหาร คุณสามารถทำได้โดยการเลือกรับประทานอาหารที่ดีและมีคุณประโยชน์ ควรทานให้ครบทั้ง 3 มื้อค่ะ และหยุดทันทีที่เมื่อรู้ว่าอิ่มจริงๆ ลดอาหารจำพวกที่มีพลังงานสูง และอาหารรสจัด หวานจัด มันจัด ควรดื่มนมที่พร่องมันเนย ของขบเคี้ยวให้เลือกทานประเภทพืชเปลืกแข็งแทน เช่น ถั่ว เม็ดแตงโม ถ้าทำได้รับรองว่าเซลลูไลท์ไม่มากวนใจแน่นอน ตำนานเรื่องเล่า วิธีที่ 3 การนวด การนวดมีประโยชน์มากกับขาช่วงต้นขาด้านบน ด้านหน้าและด้านหลัง โดยเฉพาะช่วงต่อของก้นลงมาค่ะ นอกจากนี้การนวดยังสามารถช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต รวมทั้งกำจัดของเสียและไขมันที่สะสมอยู่ใต้ผิวหนังด้วยนะค่ะ วิธีที่ 4  การขัดผิว ในเรื่องของการขจัดรอยแตกลาย จุดด่างดำ ผดผื่นแดง และรอยหยาบกร้านให้หมดไป คุณสามารถขัดผิวได้ด้วยตัวเองค่ะ โดยนำเกลือเม็ดใส่ลงในขาว กะปริมาณตามที่ต้องการใช้ จากนั้นเติมน้ำมันมะกอกลงไป สังเกตให้เกลือดูดซึมน้ำมันจนหมดอย่าให้แห้ง หรือเปียกเกินไป เติมน้ำหอมกลิ่นที่คุณชอบลงไปสัก 2-3 หยด จะสามารถช่วยให้รู้สึกสดชื่นขึ้น ในขณะที่ขัดผิวให้ขัดเป็นวงกลมตรงบริเวณที่เกิดรอยหยาบ วิธีที่ 5 การเสริมแต่งด้วยชุดชั้นใน ผู้หญิงยุคใหม่ที่อยากให้สะโพกสวยมักหันไปพึ่งชุดชั้นในแบบที่เสริมสะโพกแทนก็ดีนะค่ะ เพื่อเพิ่มบุคลิกภาพของผู้ที่สวมใส่ เน้นรูปร่างสัดส่วนมากขึ้น ไม่ว่าหน้าอก เอว หน้าท้อง สะโพกก็ดูดีขึ้นได้ค่ะ

พนันออนไลน์ที่น่าสนใจ เลือกเล่นและเดิมพันไปพร้อมกับเรา

พนันออนไลน์มากมายด้วยการเดิมพันที่น่าสนใจ เลือกเดิมพันได้แล้ววันนี้ ซึ่งเราเปิดบริการเกมส์ออนไลน์พนันด้วยแนวทางที่ตื่นเต้น มอบโอกาสให้ทุกๆ คนได้สัมผัสกับบรรยากาศการเสี่ยงโชครูปแบบใหม่ทำให้ท่านลูกค้าและผู้เล่นคนอื่นๆได้บรรยากาศท่านลูกค้าจะประทับใจทุกๆคนอย่างแน่นอน ในการเข้ามาเป็นส่วนหนึ่งของเปิดบริการพวกเราและนอกจากนี้ในเปิดบริการคาสิโนออนไลน์ในรูปแบบถ่ายทอดสดหนึ่งทางตัดสินใจเกมออนไลน์พนันหลากหลายแนวทางมีพนักงานพร้อมด้วยแนะนำและให้คำปรึกษาอย่างเป็นกันเอง เปิดให้บริการตลอด 24 ช.ม.ใน บริการที่เชื่อถือได้สนุกได้กับเกมส์คาสิโนออนไลน์พนันขันต่อหลากหลายไม่น้อยไปกว่าที่อื่นๆเลยครับ อีกหนึ่งการพร้อมบริการด้านเกมน่าสนใจพนันขันต่อผ่านระบบออนไลน์ ถูกคัดสรรมาเป็นอย่างดีว่าเป็นเกมส์ที่ได้รับความนิยมในหมู่นักเดิมพันชาวเอเชียเป็นจำนวนมากด้วยเปิดบริการเกมออนไลน์ที่เล่นได้ทุกที่ที่มันส์ที่สุดต้องเปิดบัญชีกับพวกเราได้ตลอด 24 ชม.สามารถเล่นเดิมพันผ่านทางเว็บไซต์ได้โดยตรง เชิญสัมผัสประสบการณ์ใหม่ด้วยบริการเกมเกมที่ทันสมัยต้นแบบอื่นๆ

พลังงาน เมนูร้านอาหารตามสั่ง

หลีกเลี่ยงไม่ได้เลย กับฟาสฟู๊ดสไตล์ไทยๆ “ร้านอาหารตามสั่ง” ที่มีอยู่ทุกที่ โดยเฉพาะชีวิตมนุษย์ อ๊อฟฟิต ถือว่าเป็นอู่ข้าวอู่น้ำยามพักเที่ยงกันเลยทีเดียว จึงได้หยิบยกเมนูที่หลายๆคนเรียกติดปากว่า “เมนูสิ้นคิด” คือคิดไม่ออกว่าจะกินอะไรก็ต้องเมนูเหล่านี้หล่ะขึ้นมาเป็นตัวอย่าง และอยากจะย้ำอีกซักครั้งว่า ปริมาณพลังงานเหล่านี้ทำขึ้นเพื่อให้ตระหนัก ไม่ได้ห้ามทานหรือทานเมนูเหล่านี้ไม่ได้ แต่เราควรเรียนรู้ที่จะควบคุม ขนมขบเคี้ยว มื้อระหว่างวันไว้จะดีกว่า ทานเป็นมื้อหลักๆไม่ได้มีผลกับน้ำหนักมากนัก แต่ที่ต้องคำนึงเป็นสำคัญ คือปริมาณน้ำมัน และ น้ำมันที่ใช้ทอดซ้ำมากกว่า และต้องไม่ลืมว่า ถ้าหากเราทานไม่เกินที่ร่างกายใช้ เราก็จะไม่อ้วนค่ะ เมนูฮอตติดโผเมนูสิ้นคิด ข้าวผัดหมู : 660 kcal ข้าวราดปลาหมึกผัดน้ำพริกเผา : 535 kcal ข้าวหมูทอดกระเทียม : 525 kcal ข้าวราดกระเพราหมูสับ : 465 kcal ข้าวไข่เจียว : 445 kcal ข้าวราดคะน้าน้ำมันหอย : 220 kcal ไข่ดาว 1 ฟอง : 125 kcal ไข่เจียว 1 ฟอง : 140 kcal หมูกรอบ (เพิ่มในผัดผัก) : 200 kcal จะเห็นได้ชัดในกลุ่ม Topping ถ้าเราไม่บวก ไข่ดาว ไข่เจียวของทอดต่างๆ เราเองก็สามารถลดพลังงานในมื้อเที่ยงของเราได้วันละ 125 – 200 kcal เลยทีเดียว หรือใครจะลองเปลี่ยนมาทานไข่ต้มก็จะบวกพลังงานไปอีก 60 – 70 kcal เท่านั้นค่ะ ลองเลือกทานกันนะคะ ฉลาดเลือกฉลาดกิน สุขภาพแข็งแรงค่ะ

เคล็ดลับลดน้ำหนักให้ได้ผลด้วยมันฝรั่ง

หลายๆ คนก็อาจจะนึกถึงมันฝรั่งในภาพของขนมทอดกรอบยี่ห้อต่างๆ ที่อร่อยแต่ก็อุดมไปด้วยไขมันและสิ่งที่ไม่เป็นประโยชน์ ซึ่งถ้าใครที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ ก็คงไม่คิดว่ามันฝรั่งจะเป็นตัวช่วยในเรื่องนี้ได้ กินมันฝรั่งเพื่อลดความอ้วนเนี่ยนะ? เป็นไปได้เหรอ ? แต่เดี๋ยวก่อนค่ะ หลายคนคงยังไม่รู้ว่ามันฝรั่งนั้นมีคุณประโยชน์อีกมากมาย ถ้าได้รู้แล้วล่ะก็ อาจจะเปลี่ยนมุมมองที่มีต่อมันฝรั่งไปเลยก็ได้นะ รู้ไหมคะว่าในมันฝรั่งลูกกลมๆ รีๆ นั้นอุดมไปด้วยสารอาหารมากมายอย่างที่เราคาดไม่ถึงเลยล่ะ อีกทั้งยังมีไขมันต่ำ มีไฟเบอร์และโปรตีนสูงอีกด้วย เป็นแหล่งที่ดีของวิตามินบี1 วิตามินบี3 และวิตามินบี6  รวมไปถึงแร่ธาตุต่างๆ ที่สำคัญต่อร่างกาย เช่น  โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส และแมกนีเซียม ซึ่งสารอาหารเหล่านี้จะช่วยลดความดันเลือด ป้องกันมะเร็ง ช่วยให้ระบบย่อยอาหารและลำไส้ทำงานได้ดี แถมยังช่วยลดความเครียดได้อีกด้วย ประโยชน์ของมันฝรั่งกับการลดน้ำหนักของสาวๆ เพราะการกินมันฝรั่งจะช่วยทำให้เราอิ่มได้นานขึ้น เพราะคาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่ในมันฝรั่งนั้นเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ซึ่งจะทำให้การย่อยภายในร่างกายนั้นเป็นไปอย่างช้าๆ ระดับน้ำตาลในเลือดจึงอยู่ในสภาวะที่เสถียร ไม่เหมือนกับน้ำตาลในของหวานที่เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว ที่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็วและหายไปอย่างรวดเร็ว และนี่คือสาเหตุที่ทำให้เราอยากกินของหวานกันอยู่เรื่อยๆ นั่นเอง ตำนาน กินมันฝรั่งเพื่อสุขภาพอย่างไรให้ได้ผล ? หลายคนอาจจะเคยชินกับการกินมันฝรั่งในรูปแบบของมันฝรั่งทอดกรอบหรือเฟรนช์ฟรายส์ที่ใส่เครื่องปรุงแต่งมากมาย รู้ไหมคะว่าการกินของทอดเหล่านี้นอกจากจะทำให้ร่างกายของเราได้รับอันตรายจากไตรกลีเซอไรด์แล้ว ยังทำให้รูปร่างของเราอ้วนขึ้นอีกด้วย เพราะฉะนั้น หากอยากกินมันฝรั่ง ก็ให้กินแบบที่ผ่านการปรุงมาแต่งน้อยที่สุด อย่างการนำมันฝรั่งไปอบ นำมาต้มใส่แกง หรือนำมาบดเพื่อกินร่วมกับอาหารประเภทอื่นก็ได้ค่ะ หลากหลายเมนูลดน้ำหนักจากมันฝรั่ง เราสามารถนำมันฝรั่งมาทำอาหารเพื่อสุขภาพได้หลายอย่าง เช่น นำมาต้มให้สุกแล้วนำไปบด โรยเกลือและพริกไทยป่นเล็กน้อยเพื่อให้มีรสชาติมากยิ่งขึ้น  หรือจะนำส่วนผสมที่ได้ไปห่อกระดาษฟรอยด์แล้วนำไปอบในเตาอบ หรือถ้าอยากกินเป็นกับข้าวก็อาจจะบดเนื้อมันฝรั่งต้มสุกผสมในน้ำแกงที่เรากินในมื้อนั้นๆ  เช่น หัวปลาต้มเผือก หรือจะนำมาทำเป็นขนมกินในตอนว่างๆ ก็เป็นไอเดียที่ดีในการลดน้ำหนักค่ะ

“คาสิโนออนไลน์”ทุกวันนี้ที่ไม่มีใครไม่รู้จัก

ทุกวันนี้นั้นอะไรๆก็เปลี่ยนแปลงไปแล้วอย่างมากมายแม้กระทั่งในเรื่องของการพนันเองก็ตามก็ยังได้กลายเป็นเรื่องที่จะเข้ามาช่วยทำเงินสร้างรายได้เรียกได้ว่าการพนัน“คาสิโนออนไลน์“นั้นกลายเป็นเรื่องที่ดีของคนทุกวันนี้ไปเลยก็ว่าได้ อีกทั้งได้มีนักพนันมากมายนั้นสามารถที่จะผันตัวเข้ามาเล่นเกมพนันที่เป็นการพนันทางออนไลน์การพนันยุคสมัยใหม่แล้วทำเงินสร้างรายได้เป็นกอบเป็นกำถึงขั้นกับว่าไม่ต้องทำงานประจำผันตัวเข้ามาเล่นเกมพนันทางออนไลน์นี้เป็นอาชีพหาเลี้ยงตัวเองให้สามารถถมีความสุขใช้ชีวิตอย่างมั่งคั่งมั่นคงในยุคปัจจุบันนี้กันเลยทีเดียว รูปแบบของการเข้าเล่นเกมคาสิโนออนไลน์เช่นนี้ที่ถือได้ว่าเป็นการนำเอาบ่อนพนันเข้ามาไว้บนโลกออนไลน์นั้นถือได้ว่าเป็นการปรับปรุง เปลี่ยนแปลงและพัฒนามาเพื่อให้เข้ากับยุคสมัยและการเปลี่ยนแปลงนี้นั้นได้ทำให้การพนันเป็นเรื่องที่ดีขึ้นในหลายๆด้านเลยทีเดียว แต่นั่นมันก็ย่อมที่จะต้องขึ้นอยู่กับผู้เข้าเล่นเข้าใช้บริการด้วยว่าสามารถที่จะเข้าไปหาความทันสมัยและการเปลี่ยนแปลงของการพนันนั้นได้อย่างถูกต้องและเหมาะสมหรือไม่เพราะไม่ว่ารูปแบบของการให้บริการทางเกมพนันบนโลกออนไลน์นั้นจะเปลี่ยนไปอย่างไรแต่การพนันก็ยังคงเป็นการที่มีความเสี่ยงและการเข้าไปเล่นเข้าใช้บริการในแต่ละเกมพนันนักพนันก็ยังคงที่จะต้องใช้ความรู้ความสามารถและมีทักษะไปกับเกมพนันอย่างแท้จริงการเล่นพนันผ่านทางโลกออนไลน์ที่ได้เปลี่ยนไปแล้วทุกวันนี้ถึงจะเรียกได้ว่าเป็นหนทางในการสร้างเงินทำรายได้ให้กับผู้เข้าใช้บริการได้จริงๆ สำหรับการเล่นเกมพนัน“คาสิโนออนไลน์”ทุกวันนี้นั้นจะว่าไปแล้วไม่มีใครที่ไม่รู้และแน่นอนว่ายิ่งกับเหล่านักพนันที่ชื่นชอบกับการเล่นเกมพนันย่อมที่จะต้องรู้จักและจะต้องสนใจเข้ามาเล่นเข้ามาใช้บริการเกมพนันทางโลกออนไลน์นี้กันแล้วอย่างแน่นอน อาจจะเหลือแค่คนธรรมดาทั่วๆไปเท่านั้นที่รู้จักและได้ยินชื่อเสียงของการให้บริการเกมพนันทางโลกออนไลน์แต่อาจจะยังไม่เคยได้เข้าไปเล่นเข้าไปใช้บริการอาจจะเพราด้วยความไม่กล้าหรือเพราะยังคิดว่าการพนันเป็นเรื่องที่ไม่ควรเข้าไปยุ่งเกี่ยวอยู่ดี นั่นก็แล้วแต่แต่ละบุคคล แต่ในทุกวันนี้ใครๆก็ต่างพากันให้ความนิยมและชื่นชอบไปกับการเข้าเล่นเกมพนันทางออนไลน์นี้กันอย่างมากทั้งง่ายดาย สะดวกสบาย และแน่นอนว่าสามารถที่จะสร้างความสุขความสนุกสนานเพลิดเพลินให้แก่นักพนันที่เข้ามาเล่นเกมพนันเรียกได้ว่ามากมายกว่าการเล่นพนันแบบเดิมๆของเหล่านักพนันแน่นอนไม่เช่นนั้นเหล่านักพนันก็คงไม่เปลี่ยนใจมาเข้าเล่นเกมพนันทางออนไลน์กันเช่นนี้อย่างมากมายได้แน่ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องของการทำเงินสร้างรายได้กับหนทางของการเข้าเล่นเกมพนันทางออนไลน์เช่นนี้นั้นถือได้ว่ากับนักพนันหรือใครก็ตามที่มองหาหนทางในการทำเงินสร้างรายได้ได้อย่างง่ายดายกับพนันที่เข้าเล่นผ่านทางเว็บไซต์บนโลกออนไลน์ทุกวันนี้นั้นได้กลายมาเป็นแหล่งให้บริการและทำเงินให้แก่นักพนันและคนที่ต้องการได้แล้ว ผู้คนมากมายทุกวันนี้ต่างพากันเข้ามาหาความสุข สนุกสนาน และเพลิดเพลินไปกับการเล่นเกมพนันที่สะดวกและง่ายดายกันทั้งนั้นแล้ว รวมทั้งยังเข้ามาทำเงินสร้างรายได้กับเกมพนันที่จะเข้าเล่นเข้าใช้บริการ จุดประสงค์ในการเล่นเกมพนันของนักพนัน gclub แต่ละคนที่เข้ามาเล่นเกมพนันทางออนไลน์นั้นมีมากมายแตกต่างกันออกไปแต่ที่แน่ๆในด้านของการทำเงินสร้างรายได้นั้นแน่นอนว่านักพนันหลายๆคนมีความหวังและอยากที่จะให้ความตั้งใจนี้เกิดขึ้นในการที่เข้ามาเล่นเกมพนันแต่กับการพนันรูปแบบเดิมๆนั้นถือว่าเป็นเรื่องที่ยากแต่มากับปัจจุบันนี้กับการเข้าเล่นเกมพนันที่เรียกว่าคาสิโนออนไลน์กับการทำเงินสร้างรายได้หรืออยากที่จะให้เงินที่นำเข้าไปเดิมพันในเกมพนันนั้นไม่สูญเปล่ามีค่าขึ้นมานั้นเป็นไปได้จริงอีกทั้งไม่ยากด้วยกันหนทางของการเข้าใช้บริการเล่นเกมพนันผ่านทางออนไลน์เช่นนี้