เจาะลึกแหล่งเดิมพันข้างบ้านข้างเมืองที่คนเล่นคาสิโนออนไลน์อาจจะยังไม่เคยรู้มาก่อน

ต้องยอมรับอย่างหนึ่งเลยว่าอิทธิพลทางด้านเกมการพนันมันค่อยๆ ใกล้ตัวผู้คนยุคใหม่กันเข้ามาทุกขณะ เรียกได้ว่าเวลาผ่านไปนานสักแค่ไหน การพนันมันก็ไม่ได้ห่างหายไปเลย ดังนั้น ในบทความตอนนี้เราจะพาทุกท่านไปเจาะลึกเรื่องราวของแหล่งเดิมพันที่อยู่รอบๆ อยู่ข้างบ้านข้างเมืองของเรา ที่เรียกได้ว่าคอเดิมพันที่เล่นกันผ่านเน็ตหรือที่เรียกกันว่า คาสิโนออนไลน์ ที่อาจจะได้แต่เล่นอยู่ที่บ้านหรือเล่นผ่านมือถืออาจจะยังไม่เคยรู้เรื่องราวเหล่านี้มาก่อนก็เป็นไปได้ ถ้าถามว่าบ่อนคาสิโนที่อยู่รอบๆ ข้างบ้านข้างเมืองของเรานี้มีที่ไหนกันบ้าง คงตอบได้คำเดียวเลยว่า มีอยู่ทุกพื้นที่รอบๆ บ้านรอบๆ เมืองเราแล้ว แต่ที่คนเมืองกรุ่งรู้จักกันดีและอยู่ใกล้ที่สุดก็คงต้องไปมองกันที่ ปอยเปต อยู่ที่ชายแดนทางฝั่งอรัญประเทศ อยู่ที่จังหวัดสระแก้วนั่นเอง เรียกได้ว่าที่นั่นเองกลายเป็นพื้นที่ที่มีการเปิดให้บริการคาสิโนเสรีที่มีขนาดใหญ่และมีความทันสมัยกันมากที่สุดแห่งหนึ่งในพื้นที่ใกล้บ้านเรานี้ และ ที่สำคัญเลยก็คือ มีนักพนันที่ข้ามเข้าไปเล่นเกมพนันกันที่ ปอยเปต นั้นก็คือคนไทยของเราจำนวนไม่น้อยเลยที่พากันขนเงินหอบเงินไปแสวงโชคกันที่นั่น เนื่องจากว่าค่อนข้างที่จะเดินทางได้สะดวก อยู่ไม่ไกลจากพรมแดนคลองลึก อรัญประเทศ จังหวัดสระแก้ว นั่นเอง ด้วยรูปแบบที่เป็นคาสิโนและโรงแรม ห้องพัก พร้อมกับแหล่งความบันเทิงอื่นๆ ที่ครบวงจร เรียกได้ว่า ทั้งนักเล่น นักเที่ยว และนักเสี่ยงโชค ไปกันได้หมดที่นั่นที่เดียว เกมพนันที่ถือว่าเป็นจุดเด่นของที่นั่นเลยก็คือ ตู้สล็อต รูเล็ต และไพ่บาคาร่า ทำให้ที่นั่นยังกลายเป็นแหล่งหมุนเวียนเม็ดเงินจำนวนมหาสานและที่สำคัญคาสิโนที่นี่ล้วนแล้วแต่มีระบบ คาสิโนออนไลน์ ที่เปิดให้บริการจากที่นี่ส่งตรงและแปรเปลี่ยนเปนแบบระบบดิจิตอลให้ได้เล่นกันทั่วทุกพื้นที่กันเลยทีเดียว อีกสิ่งหนึ่งที่คิดว่าผู้คนทั่วไปที่มองแบบผิวเผินก็คงไม่รู้กัน แต่จะรู้กันดีในกลุ่มของนักเล่นและผู้ให้บริการคาสิโนหลายๆ แห่งที่ปอยเปต ก็คือ การบริการทุกอย่างที่เป็นพื้นฐานที่เรียกได้ว่าแทบจะปูพรมให้นักเดิมพันทั้งหลายได้ย่างก้าวเข้าไปยังที่นั่น เริ่มต้นจากการจัดหารถตู้หรือรถบัสโดยสารขนาดใหญ่ที่มีการจัดให้รับส่งผู้คนจะต้นทางยังปลายทางที่ตลาดโรงเกลือของบ้านเรา เรียกได้ว่าเปนการจัดการขนส่งกันแบบฟรีๆไม่คิดค่าบริการ แต่ส่วนใหญ่แล้วจะมีรถตู้คอยให้บริการอยู่ในเมืองหลวงของเราที่มักจะรู้กันดีในกลุ่มนักเดิมพันด้วยกันเองว่าต้องไปขึ้นรถกันที่ไหนแบบไม่ต้องเสียเงิน ด้วยเหตุผลนี้เองมันก็เลยทำให้ด่านพรมแดนคลองลึก ตรงอำเภออรัญประเทศ ที่จังหวัดสระแก้วของเรานั้น มันมีความคึกคักในทุกๆ วัน ที่มักจะเห็นผู้คนมากมายที่เดินทางข้ามฝั่งออกไปยังพื้นที่เขตเศรษฐกิจพิเศษ และ จะมีความคึกคักอย่างมากตั้งแต่ช่วงวันพุธ จนถึงช่วงวันเสาร์และวันอาทิตย์ เรียกได้ว่า เส้นทางจากกรุงเทพฯ – สระแก้ว ตลาดโรงเกลือนั้นไม่เคยว่างเว้นจากรถตู้โดยสารกันเลยทีเดียว และ ถ้าใครที่ได้มีโอกาสได้ไปเที่ยวกันที่ตลาดโรงเกลือหรือว่าได้มีโอกาสที่จะได้ข้ามฝั่งไปที่ปอยเปต ก็มักจะเห็นว่ามีการก่อสร้างตึกสูงหลายๆ ที่หลายๆ แห่งเพิ่มขึ้นมาเรื่อยๆ เรียกได้ว่ามีธุรกิจที่จัดตั้งเป็นโรงแรมขึ้นมาใหม่อย่างกับดอกเห็ด และ ภายในโรงแรมแต่ละแห่งนั้นก็พร้อมเปิดให้บริการเกมการพนันกันแบบเสรีที่บอกได้เลยว่าไม่เคยมีวันหลับไหลเช่นเดียวกัน แต่สิ่งที่อาจจะไม่ค่อยมีใครรู้กันดีนักก็คือ นอกจากผู้คนทั่วไปที่จะต้องผ่านช่องทางการเข้า-ออกประเทศด้วยช่องทางปกติแล้วนั้น ตรงบริเวณผ่านด่านพรมแดนเองก็ยังมีช่องทางพิเศษ ที่เรียกได้ว่าเป็นช่องทางสำหรับคนที่เป็นบุคคลวีไอพี ได้ผ่านเข้าออกข้ามฝั่งไปมาหาสู่กันได้อย่างสบายๆ โดยมีจุดประสงค์ คือ คาสิโนที่ปอยเปตนั่นเอง โดยเฉพาะในช่วงเวลากลางคืน ซึ่งด่านตรวจคนเข้าเมืองนั่นจะปิดลงในช่วงเวลาประมาณ 22.00 น. ของทุกๆ วัน แต่ช่องทางพิเศษที่เรียกได้ว่าผู้คนทั่วไปตาสีตาสา อาจจะไม่สามารถเข้าออกได้ แต่บุคคลวีไอพีแล้ว พวกเขาสามารถเข้าออกผ่านทางช่องทางนี้ได้อย่างสบายๆ ซึ่งตรงนี้เองก็จะมีส่วนรู้เห็นกันกับทั้งเจ้าของบ่อนคาสิโนที่ปอยเปตเองรวมไปถึงพนักงานที่ต้องพาเข้าไปกับบุคคลวีไอพีนั่นเอง ซึ่งในปัจจุบันนี้คาสิโนเสรีมีมากกว่า 75 แห่งรอบชายแดนไทย แบ่งเป็นฝั่งกัมพูชา 21 แห่ง พม่า 14 แห่ง ลาว 4 แห่ง สิงคโปร 2 แห่ง มาเลเซีย 2 แห่ง และ มาเก๊าอีก 33 แห่ง  

เคล็ด (ไม่) ลับสำหรับสาว สะโพกสวย

สาวๆ คนไหนอยากมีสะโพกสวยกระชับ เตะตาหนุ่มๆ ล่ะก็ มาดูเคล็ดลับกันดีกว่า วิธีที่ 1 ออกกำลังกาย ควรจะต้องออกกำลังกายเป็นประจำและสม่ำเสมอค่ะ ซึ่งได้แก่ การเต้นแอโรบิก, วิ่ง, ปั่นจักรยาน การบริหารเฉพาะส่วน ฯลฯ วิธีเหล่านี้จะสามารถช่วยให้สะโพกสวยๆ ของคุณ ตึงแน่น และกระชับมากขึ้นไม่หย่อนคล้อย ไม่ว่าเป็นคุณจะเป็นสาวรูปรางอวบอ้วนหรือสาวผอมแห้งก็ใช้วิธีนี้ได้เช่นกันค่ะ วิธีที่ 2 ควบคุมอาหาร คุณสามารถทำได้โดยการเลือกรับประทานอาหารที่ดีและมีคุณประโยชน์ ควรทานให้ครบทั้ง 3 มื้อค่ะ และหยุดทันทีที่เมื่อรู้ว่าอิ่มจริงๆ ลดอาหารจำพวกที่มีพลังงานสูง และอาหารรสจัด หวานจัด มันจัด ควรดื่มนมที่พร่องมันเนย ของขบเคี้ยวให้เลือกทานประเภทพืชเปลืกแข็งแทน เช่น ถั่ว เม็ดแตงโม ถ้าทำได้รับรองว่าเซลลูไลท์ไม่มากวนใจแน่นอน ตำนานเรื่องเล่า วิธีที่ 3 การนวด การนวดมีประโยชน์มากกับขาช่วงต้นขาด้านบน ด้านหน้าและด้านหลัง โดยเฉพาะช่วงต่อของก้นลงมาค่ะ นอกจากนี้การนวดยังสามารถช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต รวมทั้งกำจัดของเสียและไขมันที่สะสมอยู่ใต้ผิวหนังด้วยนะค่ะ วิธีที่ 4  การขัดผิว ในเรื่องของการขจัดรอยแตกลาย จุดด่างดำ ผดผื่นแดง และรอยหยาบกร้านให้หมดไป คุณสามารถขัดผิวได้ด้วยตัวเองค่ะ โดยนำเกลือเม็ดใส่ลงในขาว กะปริมาณตามที่ต้องการใช้ จากนั้นเติมน้ำมันมะกอกลงไป สังเกตให้เกลือดูดซึมน้ำมันจนหมดอย่าให้แห้ง หรือเปียกเกินไป เติมน้ำหอมกลิ่นที่คุณชอบลงไปสัก 2-3 หยด จะสามารถช่วยให้รู้สึกสดชื่นขึ้น ในขณะที่ขัดผิวให้ขัดเป็นวงกลมตรงบริเวณที่เกิดรอยหยาบ วิธีที่ 5 การเสริมแต่งด้วยชุดชั้นใน ผู้หญิงยุคใหม่ที่อยากให้สะโพกสวยมักหันไปพึ่งชุดชั้นในแบบที่เสริมสะโพกแทนก็ดีนะค่ะ เพื่อเพิ่มบุคลิกภาพของผู้ที่สวมใส่ เน้นรูปร่างสัดส่วนมากขึ้น ไม่ว่าหน้าอก เอว หน้าท้อง สะโพกก็ดูดีขึ้นได้ค่ะ

พนันออนไลน์ที่น่าสนใจ เลือกเล่นและเดิมพันไปพร้อมกับเรา

พนันออนไลน์มากมายด้วยการเดิมพันที่น่าสนใจ เลือกเดิมพันได้แล้ววันนี้ ซึ่งเราเปิดบริการเกมส์ออนไลน์พนันด้วยแนวทางที่ตื่นเต้น มอบโอกาสให้ทุกๆ คนได้สัมผัสกับบรรยากาศการเสี่ยงโชครูปแบบใหม่ทำให้ท่านลูกค้าและผู้เล่นคนอื่นๆได้บรรยากาศท่านลูกค้าจะประทับใจทุกๆคนอย่างแน่นอน ในการเข้ามาเป็นส่วนหนึ่งของเปิดบริการพวกเราและนอกจากนี้ในเปิดบริการคาสิโนออนไลน์ในรูปแบบถ่ายทอดสดหนึ่งทางตัดสินใจเกมออนไลน์พนันหลากหลายแนวทางมีพนักงานพร้อมด้วยแนะนำและให้คำปรึกษาอย่างเป็นกันเอง เปิดให้บริการตลอด 24 ช.ม.ใน บริการที่เชื่อถือได้สนุกได้กับเกมส์คาสิโนออนไลน์พนันขันต่อหลากหลายไม่น้อยไปกว่าที่อื่นๆเลยครับ อีกหนึ่งการพร้อมบริการด้านเกมน่าสนใจพนันขันต่อผ่านระบบออนไลน์ ถูกคัดสรรมาเป็นอย่างดีว่าเป็นเกมส์ที่ได้รับความนิยมในหมู่นักเดิมพันชาวเอเชียเป็นจำนวนมากด้วยเปิดบริการเกมออนไลน์ที่เล่นได้ทุกที่ที่มันส์ที่สุดต้องเปิดบัญชีกับพวกเราได้ตลอด 24 ชม.สามารถเล่นเดิมพันผ่านทางเว็บไซต์ได้โดยตรง เชิญสัมผัสประสบการณ์ใหม่ด้วยบริการเกมเกมที่ทันสมัยต้นแบบอื่นๆ

พลังงาน เมนูร้านอาหารตามสั่ง

หลีกเลี่ยงไม่ได้เลย กับฟาสฟู๊ดสไตล์ไทยๆ “ร้านอาหารตามสั่ง” ที่มีอยู่ทุกที่ โดยเฉพาะชีวิตมนุษย์ อ๊อฟฟิต ถือว่าเป็นอู่ข้าวอู่น้ำยามพักเที่ยงกันเลยทีเดียว จึงได้หยิบยกเมนูที่หลายๆคนเรียกติดปากว่า “เมนูสิ้นคิด” คือคิดไม่ออกว่าจะกินอะไรก็ต้องเมนูเหล่านี้หล่ะขึ้นมาเป็นตัวอย่าง และอยากจะย้ำอีกซักครั้งว่า ปริมาณพลังงานเหล่านี้ทำขึ้นเพื่อให้ตระหนัก ไม่ได้ห้ามทานหรือทานเมนูเหล่านี้ไม่ได้ แต่เราควรเรียนรู้ที่จะควบคุม ขนมขบเคี้ยว มื้อระหว่างวันไว้จะดีกว่า ทานเป็นมื้อหลักๆไม่ได้มีผลกับน้ำหนักมากนัก แต่ที่ต้องคำนึงเป็นสำคัญ คือปริมาณน้ำมัน และ น้ำมันที่ใช้ทอดซ้ำมากกว่า และต้องไม่ลืมว่า ถ้าหากเราทานไม่เกินที่ร่างกายใช้ เราก็จะไม่อ้วนค่ะ เมนูฮอตติดโผเมนูสิ้นคิด ข้าวผัดหมู : 660 kcal ข้าวราดปลาหมึกผัดน้ำพริกเผา : 535 kcal ข้าวหมูทอดกระเทียม : 525 kcal ข้าวราดกระเพราหมูสับ : 465 kcal ข้าวไข่เจียว : 445 kcal ข้าวราดคะน้าน้ำมันหอย : 220 kcal ไข่ดาว 1 ฟอง : 125 kcal ไข่เจียว 1 ฟอง : 140 kcal หมูกรอบ (เพิ่มในผัดผัก) : 200 kcal จะเห็นได้ชัดในกลุ่ม Topping ถ้าเราไม่บวก ไข่ดาว ไข่เจียวของทอดต่างๆ เราเองก็สามารถลดพลังงานในมื้อเที่ยงของเราได้วันละ 125 – 200 kcal เลยทีเดียว หรือใครจะลองเปลี่ยนมาทานไข่ต้มก็จะบวกพลังงานไปอีก 60 – 70 kcal เท่านั้นค่ะ ลองเลือกทานกันนะคะ ฉลาดเลือกฉลาดกิน สุขภาพแข็งแรงค่ะ

เคล็ดลับลดน้ำหนักให้ได้ผลด้วยมันฝรั่ง

หลายๆ คนก็อาจจะนึกถึงมันฝรั่งในภาพของขนมทอดกรอบยี่ห้อต่างๆ ที่อร่อยแต่ก็อุดมไปด้วยไขมันและสิ่งที่ไม่เป็นประโยชน์ ซึ่งถ้าใครที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ ก็คงไม่คิดว่ามันฝรั่งจะเป็นตัวช่วยในเรื่องนี้ได้ กินมันฝรั่งเพื่อลดความอ้วนเนี่ยนะ? เป็นไปได้เหรอ ? แต่เดี๋ยวก่อนค่ะ หลายคนคงยังไม่รู้ว่ามันฝรั่งนั้นมีคุณประโยชน์อีกมากมาย ถ้าได้รู้แล้วล่ะก็ อาจจะเปลี่ยนมุมมองที่มีต่อมันฝรั่งไปเลยก็ได้นะ รู้ไหมคะว่าในมันฝรั่งลูกกลมๆ รีๆ นั้นอุดมไปด้วยสารอาหารมากมายอย่างที่เราคาดไม่ถึงเลยล่ะ อีกทั้งยังมีไขมันต่ำ มีไฟเบอร์และโปรตีนสูงอีกด้วย เป็นแหล่งที่ดีของวิตามินบี1 วิตามินบี3 และวิตามินบี6  รวมไปถึงแร่ธาตุต่างๆ ที่สำคัญต่อร่างกาย เช่น  โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส และแมกนีเซียม ซึ่งสารอาหารเหล่านี้จะช่วยลดความดันเลือด ป้องกันมะเร็ง ช่วยให้ระบบย่อยอาหารและลำไส้ทำงานได้ดี แถมยังช่วยลดความเครียดได้อีกด้วย ประโยชน์ของมันฝรั่งกับการลดน้ำหนักของสาวๆ เพราะการกินมันฝรั่งจะช่วยทำให้เราอิ่มได้นานขึ้น เพราะคาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่ในมันฝรั่งนั้นเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ซึ่งจะทำให้การย่อยภายในร่างกายนั้นเป็นไปอย่างช้าๆ ระดับน้ำตาลในเลือดจึงอยู่ในสภาวะที่เสถียร ไม่เหมือนกับน้ำตาลในของหวานที่เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว ที่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็วและหายไปอย่างรวดเร็ว และนี่คือสาเหตุที่ทำให้เราอยากกินของหวานกันอยู่เรื่อยๆ นั่นเอง ตำนาน กินมันฝรั่งเพื่อสุขภาพอย่างไรให้ได้ผล ? หลายคนอาจจะเคยชินกับการกินมันฝรั่งในรูปแบบของมันฝรั่งทอดกรอบหรือเฟรนช์ฟรายส์ที่ใส่เครื่องปรุงแต่งมากมาย รู้ไหมคะว่าการกินของทอดเหล่านี้นอกจากจะทำให้ร่างกายของเราได้รับอันตรายจากไตรกลีเซอไรด์แล้ว ยังทำให้รูปร่างของเราอ้วนขึ้นอีกด้วย เพราะฉะนั้น หากอยากกินมันฝรั่ง ก็ให้กินแบบที่ผ่านการปรุงมาแต่งน้อยที่สุด อย่างการนำมันฝรั่งไปอบ นำมาต้มใส่แกง หรือนำมาบดเพื่อกินร่วมกับอาหารประเภทอื่นก็ได้ค่ะ หลากหลายเมนูลดน้ำหนักจากมันฝรั่ง เราสามารถนำมันฝรั่งมาทำอาหารเพื่อสุขภาพได้หลายอย่าง เช่น นำมาต้มให้สุกแล้วนำไปบด โรยเกลือและพริกไทยป่นเล็กน้อยเพื่อให้มีรสชาติมากยิ่งขึ้น  หรือจะนำส่วนผสมที่ได้ไปห่อกระดาษฟรอยด์แล้วนำไปอบในเตาอบ หรือถ้าอยากกินเป็นกับข้าวก็อาจจะบดเนื้อมันฝรั่งต้มสุกผสมในน้ำแกงที่เรากินในมื้อนั้นๆ  เช่น หัวปลาต้มเผือก หรือจะนำมาทำเป็นขนมกินในตอนว่างๆ ก็เป็นไอเดียที่ดีในการลดน้ำหนักค่ะ

“คาสิโนออนไลน์”ทุกวันนี้ที่ไม่มีใครไม่รู้จัก

ทุกวันนี้นั้นอะไรๆก็เปลี่ยนแปลงไปแล้วอย่างมากมายแม้กระทั่งในเรื่องของการพนันเองก็ตามก็ยังได้กลายเป็นเรื่องที่จะเข้ามาช่วยทำเงินสร้างรายได้เรียกได้ว่าการพนัน“คาสิโนออนไลน์“นั้นกลายเป็นเรื่องที่ดีของคนทุกวันนี้ไปเลยก็ว่าได้ อีกทั้งได้มีนักพนันมากมายนั้นสามารถที่จะผันตัวเข้ามาเล่นเกมพนันที่เป็นการพนันทางออนไลน์การพนันยุคสมัยใหม่แล้วทำเงินสร้างรายได้เป็นกอบเป็นกำถึงขั้นกับว่าไม่ต้องทำงานประจำผันตัวเข้ามาเล่นเกมพนันทางออนไลน์นี้เป็นอาชีพหาเลี้ยงตัวเองให้สามารถถมีความสุขใช้ชีวิตอย่างมั่งคั่งมั่นคงในยุคปัจจุบันนี้กันเลยทีเดียว รูปแบบของการเข้าเล่นเกมคาสิโนออนไลน์เช่นนี้ที่ถือได้ว่าเป็นการนำเอาบ่อนพนันเข้ามาไว้บนโลกออนไลน์นั้นถือได้ว่าเป็นการปรับปรุง เปลี่ยนแปลงและพัฒนามาเพื่อให้เข้ากับยุคสมัยและการเปลี่ยนแปลงนี้นั้นได้ทำให้การพนันเป็นเรื่องที่ดีขึ้นในหลายๆด้านเลยทีเดียว แต่นั่นมันก็ย่อมที่จะต้องขึ้นอยู่กับผู้เข้าเล่นเข้าใช้บริการด้วยว่าสามารถที่จะเข้าไปหาความทันสมัยและการเปลี่ยนแปลงของการพนันนั้นได้อย่างถูกต้องและเหมาะสมหรือไม่เพราะไม่ว่ารูปแบบของการให้บริการทางเกมพนันบนโลกออนไลน์นั้นจะเปลี่ยนไปอย่างไรแต่การพนันก็ยังคงเป็นการที่มีความเสี่ยงและการเข้าไปเล่นเข้าใช้บริการในแต่ละเกมพนันนักพนันก็ยังคงที่จะต้องใช้ความรู้ความสามารถและมีทักษะไปกับเกมพนันอย่างแท้จริงการเล่นพนันผ่านทางโลกออนไลน์ที่ได้เปลี่ยนไปแล้วทุกวันนี้ถึงจะเรียกได้ว่าเป็นหนทางในการสร้างเงินทำรายได้ให้กับผู้เข้าใช้บริการได้จริงๆ สำหรับการเล่นเกมพนัน“คาสิโนออนไลน์”ทุกวันนี้นั้นจะว่าไปแล้วไม่มีใครที่ไม่รู้และแน่นอนว่ายิ่งกับเหล่านักพนันที่ชื่นชอบกับการเล่นเกมพนันย่อมที่จะต้องรู้จักและจะต้องสนใจเข้ามาเล่นเข้ามาใช้บริการเกมพนันทางโลกออนไลน์นี้กันแล้วอย่างแน่นอน อาจจะเหลือแค่คนธรรมดาทั่วๆไปเท่านั้นที่รู้จักและได้ยินชื่อเสียงของการให้บริการเกมพนันทางโลกออนไลน์แต่อาจจะยังไม่เคยได้เข้าไปเล่นเข้าไปใช้บริการอาจจะเพราด้วยความไม่กล้าหรือเพราะยังคิดว่าการพนันเป็นเรื่องที่ไม่ควรเข้าไปยุ่งเกี่ยวอยู่ดี นั่นก็แล้วแต่แต่ละบุคคล แต่ในทุกวันนี้ใครๆก็ต่างพากันให้ความนิยมและชื่นชอบไปกับการเข้าเล่นเกมพนันทางออนไลน์นี้กันอย่างมากทั้งง่ายดาย สะดวกสบาย และแน่นอนว่าสามารถที่จะสร้างความสุขความสนุกสนานเพลิดเพลินให้แก่นักพนันที่เข้ามาเล่นเกมพนันเรียกได้ว่ามากมายกว่าการเล่นพนันแบบเดิมๆของเหล่านักพนันแน่นอนไม่เช่นนั้นเหล่านักพนันก็คงไม่เปลี่ยนใจมาเข้าเล่นเกมพนันทางออนไลน์กันเช่นนี้อย่างมากมายได้แน่ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องของการทำเงินสร้างรายได้กับหนทางของการเข้าเล่นเกมพนันทางออนไลน์เช่นนี้นั้นถือได้ว่ากับนักพนันหรือใครก็ตามที่มองหาหนทางในการทำเงินสร้างรายได้ได้อย่างง่ายดายกับพนันที่เข้าเล่นผ่านทางเว็บไซต์บนโลกออนไลน์ทุกวันนี้นั้นได้กลายมาเป็นแหล่งให้บริการและทำเงินให้แก่นักพนันและคนที่ต้องการได้แล้ว ผู้คนมากมายทุกวันนี้ต่างพากันเข้ามาหาความสุข สนุกสนาน และเพลิดเพลินไปกับการเล่นเกมพนันที่สะดวกและง่ายดายกันทั้งนั้นแล้ว รวมทั้งยังเข้ามาทำเงินสร้างรายได้กับเกมพนันที่จะเข้าเล่นเข้าใช้บริการ จุดประสงค์ในการเล่นเกมพนันของนักพนัน gclub แต่ละคนที่เข้ามาเล่นเกมพนันทางออนไลน์นั้นมีมากมายแตกต่างกันออกไปแต่ที่แน่ๆในด้านของการทำเงินสร้างรายได้นั้นแน่นอนว่านักพนันหลายๆคนมีความหวังและอยากที่จะให้ความตั้งใจนี้เกิดขึ้นในการที่เข้ามาเล่นเกมพนันแต่กับการพนันรูปแบบเดิมๆนั้นถือว่าเป็นเรื่องที่ยากแต่มากับปัจจุบันนี้กับการเข้าเล่นเกมพนันที่เรียกว่าคาสิโนออนไลน์กับการทำเงินสร้างรายได้หรืออยากที่จะให้เงินที่นำเข้าไปเดิมพันในเกมพนันนั้นไม่สูญเปล่ามีค่าขึ้นมานั้นเป็นไปได้จริงอีกทั้งไม่ยากด้วยกันหนทางของการเข้าใช้บริการเล่นเกมพนันผ่านทางออนไลน์เช่นนี้

ลดความอ้วนยังไงไม่ให้ท้อ

สำหรับคนที่ตัดสินใจได้แล้วว่า “ถึงเวลาแล้วที่ตัวฉันจะต้องเปลี่ยนแปลงเป็นคนใหม่เสียที” ว่าแล้วคุณก็เริ่มต้นหาวิธีการลดความอ้วนในแบบต่างๆ บางคนอาจจะควบคุมอาหารเพียงอย่างเดียวเพราะไม่มีเวลาออกกำลังกาย บางคนอาจจะทำทั้งสองอย่างควบคู่กันไปเพราะเล็งเห็นแล้วว่าวิธีนี้เป็นวิธีที่ถูกต้องที่จะทำให้เราผอมได้อย่างมีสุขภาพดีจริงๆ ขณะที่บางคนอาจจะหลงผิดไปนิดหน่อย ยังไม่เข้าใจว่าการลดความอ้วนอย่างถูกวิธีเป็นอย่างไร จึงหันหน้าไปพึ่งพายาลดความอ้วนซึ่งในความเป็นจริงๆแล้วมันไม่ได้ช่วยให้เราผอมไปได้ตลอดตราบที่เรายังไม่เปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นวิธีไหนอย่างน้อยคุณก็ควรชื่นชมตัวเองที่กล้าเปลี่ยนเพื่อสิ่งที่ดีกว่า อย่างที่เราเคยบอกไปค่ะว่าการเป็นคนอ้วนนั้นไม่ใช่เรื่องผิดเรื่องประหลาดหรือเรื่องเสียหายแต่อย่างใด แต่คงดีกว่าใช่ไหมคะถ้าคุณมีสุขภาพที่ดีด้วย เช่นหากคุณเป็นคนหน้าตาดีมีความสามารถอยู่แล้วและยังเป็นคนหุ่นดีอีกก็จะยิ่งทำให้คุณกลายเป็นคนที่เพอร์เฟ็กต์เข้าไปใหญ่  แต่พอเริ่มลงมือเข้าจริงๆ ปัญหาที่คนอ้วนทุกคนต้องประสบพบเจออย่างแน่นอนก็คือความท้อแท้ความเหนื่อยหน่ายกับกิจวัตรของคนกำลังจะผอม เพราะทุกอย่างต้องอยู่ในความควบคุมตลอดทั้งการกินการนอน แถมยังเพิ่มการออกกำลังกายที่ปกติไม่ค่อยหรือไม่เคยจะทำเลยอีกด้วย บางคนอาจจะลดไปได้สักสิบโลแล้วค่อยท้อ แต่บางคนอาจจะท้อเสียตั้งแต่เริ่มได้ไม่กี่วัน ว่าแล้วก็กลับไปสู่วงโคจรเดิมคือกลับไปเป็นคนอ้วนเหมือนเดิมซะดื้อๆ  1. ถามตัวเองดูว่า”อยากกลับไปอ้วนอีกใช่ไหม”หรือ”ยอมแพ้แล้วหรือ”   หลังจากที่ตัวเราลดความอ้วนมาสักพักจนเริ่มผอม(นิดๆ) เราก็จะเริ่มเบื่อค่ะ เบื่อกับการที่ตัวเองไม่สามารถทานอาหารโปรดหรือขนมหวานอย่างที่ชอบได้ ตอนเย็นก็ต้องไปวิ่งออกกำลังกายทุกวัน (มันเหนื่อยจริงๆนะ) จนบางครั้งเราอาจจะเผลอหลุดไปทานของต้องห้ามทั้งหลาย ซึ่งถ้าหากคุณไม่สามารถควบคุมตัวเองได้คุณก็จะพ่ายแพ้ให้กับรสชาติอันหอมหวานเหล่านั้นในทันที เพราะฉะนั้นต้องเตือนสติตัวเองด้วยการถามตัวเองทุกวันว่า “วันนี้ฉันดูดีกว่าเมื่อก่อนแล้วนะ จะยอมแพ้แล้วกลับไปอ้วนเหมือนเดิมอีกหรือไง!? นั่นเท่ากับว่าสิ่งที่เราทำมาทั้งหมดมันสูญเปล่าเชียวนะ!”    คุณต้องสร้างความหวาดกลัวที่จะกลับไปอ้วนใหม่ค่ะ คุณจะได้ไม่กล้านอกลู่นอกทางอีกจนกว่าจะบรรลุเป้าหมาย เชื่อเถอะค่ะว่าคุณน่ะใจแข็งพอที่จะไม่ยอมให้ความอ้วนเหล่านั้นมาทำร้ายคุณอีกต่อไป ตำนานของไทย 2. อย่ารีบร้อนที่จะลด มันไม่ดีต่อสุขภาพเลยนะ กว่าจะอ้วนขนาดนี้ตั้งกี่ปี!   ย้ำตัวเองอยู่เสมอค่ะว่าการลดน้ำหนักที่ถูกต้องเพื่อให้ร่างกายสามารถปรับตัวได้ทันนั้นคือที่ 0.5-1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์เท่านั้นเอง แม้ในช่วงแรกของการลดน้ำหนักคุณอาจทำสถิติที่ดีกว่านั้นมาก (บางคนอาจลดได้วันละ 1 กิโลกรัมเลยทีเดียวนะ) นั่นเป็นเพราะสิ่งที่หายไปไม่ใช่ไขมันค่ะ อาจเป็นกล้ามเนื้อหรือน้ำในร่างกายก็ได้ พอคุณลดน้ำหนักไปสักพักน้ำหนักคุณอาจจะเริ่มคงที่ ยิ่งถ้าคุณไม่เข้าใจว่าทำไมถึงเป็นเช่นนั้นคุณก็จะเกิดความเครียดค่ะ (เราเคยเป็นมาแล้ว 555)   ให้ลองปรับเปลี่ยนวิธีลดความอ้วนใหม่ค่ะ ลองลดอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตลงและออกกำลังกายให้มากขึ้น แต่ถ้าใครที่ทำสิ่งเหล่านี้เคร่งครัดอยู่แล้วแต่น้ำหนักก็ยังคงที่ นั่นแสดงว่าคุณกำลังพบเจอกับภาวะหนึ่งของการลดน้ำหนักค่ะ ซึ่งเดี๋ยวจะเอามาเล่าให้ฟังในภายหลัง 3. อย่าเผลอกิน ไม่ลดไม่ว่าแต่อย่าให้น้ำหนักขึ้นเชียวนะ   การตัดอาหารของโปรดไปจากชีวิตนั้นเป็นเรื่องที่ทำใจได้ลำบากมากค่ะ บอกตรงๆเลยนะคะว่าครัวซองต์หอมนุ่มกับพิซซ่าชีสเยิ้มเนี่ยของโปรดเราเลย หรือไม่ก็ขนมปังใดๆก็ตามที่มีชีสกลิ่นหอมๆร้อนๆเนี่ยเราชอบทานมากค่ะ ซื้อมาทีไรเป็นอันต้องกินเรียบทุกทีไม่ว่าจะเยอะแค่ไหน (เคยนั่งกินพิซซ่าคนเดียวเป็นถาดๆด้วยนะ!) ดังนั้นมันจึงเป็นเรื่องยากมากกก… สำหรับคนติดกินอย่างเรา ซึ่งถ้าเผลอกินจนน้ำหนักขึ้นเมื่อไหร่แน่นอนค่ะว่าเราต้องเกิดความท้อแบบสุดๆ เพราะกว่าจะลงแต่ละขีดเนี่ยเลือดตาแทบกระเด็น แต่เวลาขึ้นทีนึงมันมาเป็นกิโลๆ จริงไหม!?   ดังนั้นแม้จะโหยหวนเอ้ย! หอมหวน เพียงใดเมื่ออาหารอันโอชะมาตั้งตรงหน้า ก็ต้องบอกตัวเองไว้ค่ะว่ากินไม่ได้นะ จะได้ไม่ต้องมานั่งเสียใจทีหลังตอนน้ำหนักขึ้นไปแล้ว ย้ำไว้ค่ะว่าไม่กินก็ไม่อ้วน หรือไม่ก็ลองอ่านบทความนี้ดูค่ะ“อยากลดความอ้วนแต่หยุดกินไม่ได้ แก้อย่างไร?” จำไว้นะคะว่าอย่าปล่อยให้อาหารมันมาทำร้ายเรา! 4. สถิติที่บันทึกไว้เนี่ยแหละ ตัวสร้างแรงบันดาลใจชั้นเยี่ยม!   การที่เราผอมลงหรือไม่ผอมลงนั้นเราไม่จำเป็นต้องมโนหรือสร้างภาพเอาเองจากหน้ากระจกหรือรอให้คนอื่นมาบอกค่ะ สิ่งจำเป็นสำหรับทุกคนที่กำลังลดความอ้วนนอกจากการควบคุมดูแลตัวเองแล้วก็คือการจดบันทึกสถิติการลดน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอด้วย มีคนเคยบอกนะคะว่าคุณไม่จำเป็นต้องชั่งน้ำหนักทุกวันแค่สัปดาห์ละครั้งก็เพียงพอแล้ว (แต่เราชั่งทุกวันนะ วันละหลายๆเวลาอีกต่างหาก ) ดังนั้นถ้าอยากรู้ว่าผอมหรือไม่ผอมก็ควรมีเครื่องชั่งน้ำหนักติดตัวไว้ค่ะ (ถ้าเป็นแบบหน้าปัดดิจิตอลมีจุดทศนิยม 1 ตำแหน่งยิ่งดีเลย เราแนะนำให้ใช้แบบนี้นะคะจะได้ไม่ต้องมานั่งกะเอาเอง ดูปุ๊บรู้ปั๊บว่าลดไปกี่ขีดแล้ว)   ของคู่กายอีกอย่างหนึ่งที่ขาดไม่ได้ก็คือสายวัดตัวค่ะ เพราะบางคนน้ำหนักไม่ลดสักทีแต่ไม่รู้เลยว่าจริงๆแล้วร่างกายคุณนั้นดูกระชับกว่าเมื่อก่อนเป็นไหนๆ บางคนน้ำหนักลดแต่ไขมันไม่ลดยังไงก็อ้วนค่ะ ขณะที่บางคนทั้งเนื้อทั้งตัวมีแต่กล้ามแต่น้ำหนักนั้นไม่ได้ลดหายไปเลย เราต้องเข้าใจนะคะว่าน้ำหนักลดแล้วแต่ยังมีไขมันนเต็มไปหมดกับน้ำหนักลดและเต็มไปด้วยกล้ามเนื้อเนี่ยมันดูดีต่างกันมากค่ะ ดังนั้นการจดบันทึกสถิติเป็นประจำด้วยไอเทมทั้งสองนี้ถือเป็นการสร้างความมุ่งมั่นอย่างดีให้เรามีกำลังใจลดน้ำหนักต่อไปโดยไม่ท้อถอยค่ะ สุดท้าย ไม่มีใครจะช่วยคุณได้(จริงๆนะ)ถ้าคุณไม่ช่วยตัวคุณเอง ของอย่างนี้มันอยู่ที่กำลังใจล้วนๆ! ต่อให้ยาลดความอ้วนนั้นมันจะวิเศษวิโสเท่าไหร่ก็ตาม หากคุณยังกินเท่าๆเดิมอยู่ยังไงซะสักวันหนึ่งก็ต้องกลับไปอ้วนแน่นอนค่ะ เชื่อเราเถอะนะคะว่าลดความอ้วนน่ะ คุณเองก็ทำได้

เทคนิคการเอาตัวรอดในร้านอาหารช่วงไดเอท

ในช่วงเวลาของการลดน้ำหนัก มีบ้างที่เราจำเป็นจะต้องออกไปพบเจอผู้คนร่ามสังสรรค์กับเพื่อนฝูง และครอบครัว ทานมื้อค่ำร่วมกันตามร้านอาหาร ในขณะที่คนที่ลดน้ำหนักหรือกำลังไดเอทมักเกิดความหนักใจที่ต้องแหกกฏโปรแกรมอาหารคลีนของตนเอง เพราะกลัวว่า อาหารนอกบ้าน จะทำลายความพยายามที่ทำมาทั้งสัปดาห์ หลายคนเซทมื้อครอบครัวเป็นมื้อที่ทานอะไรได้ตามใจ หรือ มื้อปล่อยผี (Cheat meal) แต่สิ่งที่ควรคำนึงคือ ถ้าคุณออกกำลังกายและไดเอทได้อย่าสมบูรณ์แบบ มื้อปล่อยผี (Cheat meal) 1 มื้อ ต่อ 1 สัปดาห์อาจไม่มีผลอะไรมากมายนัก แต่ถ้าการไดเอทและการออกกำลังกายของคุณไม่ถึงเป้า มื้อปล่อยผี (Cheat meal) อาจส่งผลให้น้ำหนัก และ ความพยายามตลอดสัปดาห์ของเราหายไปได้ถึง 30-40% ถ้าเราปล่อยตัวปล่อยใจไปกับอาหารอ้วนๆและอุดมไขมันจนเกินไป และอาจจำเป็นต้องใช้เวลา 3-4 วัน ในการกำจัดและปรับสภาพร่างกายให้เท่ากับวัน ก่อนวันปล่อยผี (Cheat meal) ดังนั้นเราจึงต้องสะกดใจไว้ให้มั่นว่า ถืงจะเป็นวันปล่อยผี (Cheat meal) เราก็ยังคงต้องใช้สติเลือกกินอยู่ดี สำหรับรายละเอียดและวิธีการ ปล่อยผี (Cheat meal) เป็นอย่างไรเดี๋ยวจะลงให้อ่านกัน เจรจาพาทีลดกังวลเรื่องอ้วน การออกไปทานข้าวนอกบ้านกับครอบครัวก็เป็นเรื่องที่ดี ช่วยกระชับความสัมพันธ์ และคลายความเครียดได้ เมื่อคนไดเอทจำเป็นต้องออกไปทานข้าวนอกบ้าน สิ่งที่ควรคำนึงสิ่งแรกคือ การเจรจากับกลุ่มเพื่อนและครอบครัวให้เลือกร้านอาหารที่จะไม่ทำลายแผนการไดเอทของเรามากนัก โดยเลือกร้านอาหารที่เป็นอาหารไขมันระดับต่ำ-ระดับกลาง เช่น สุกี้ ชาบู อาหารญี่ปุ่น สเต็ก อาหารไทย โดยพยายามหลีกเลี่ยง ร้านอาหารไขมันสูงอย่าง อาหารอิตาเลี่ยน พิซซ่า ไก่ทอด และ แฮมเบอร์เกอร์ ร้านเหล้า ร้านเค้ก-ของหวาน เป็นต้น เพราะถ้าหากเราเลือกชนิดอาหารที่ดีเราจะมีทางเลือกในการเลือกสั่งอาหารที่เหมาะกับเรามากขึ้นนั่นเอง จัดสัดส่วนของจานอาหาร เลือกสั่งอาหาร และเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ มุ่งไปที่อาหารจานผักก่อน จะต้ม จะผัด จะนึ่ง ได้ทั้งหมด จากนั้นเมื่อกับข้าวมา พยายามวาดภาพในหัว แบ่งจานของเราเป็น 4 ส่วน โดยเลือกอาหารที่เป็นผักเป็น 2 ส่วนของจาน ข้าวแป้ง เป็น 1 ส่วนและ เนื้อสัตว์เป็น 1 ส่วน อันไหนที่ดูว่ามีแววอนาคตความอ้วนสูงๆให้กินน้อยๆ หลีกเลี่ยงของทอด ของหวานๆ และ เนื้อติดมัน หากจะทานอาหารเป็นเซท หรือ ฟาสต์ฟู้ด ให้งดการเพิ่มไซส์ และ option ต่างๆของอาหารไว้ดีที่สุด นอกจากนี้ปริมาณการรับประทานก็เป็นสิ่งสำคัญ อย่าจัดหนักจนลืมตัว ต้องพยายามคำนวนปริมาณอาหารและเวลาของวันนั้นว่าเราเหลือเวลาในการย่อย หรือมีมื้อาหารมื้อต่อไปหรือไม่ และควรควบคุมให้พลังงานรวมต่อวันให้ไม่เกินกว่าที่ร่างกายต้องการใช้ เลือกเครื่องดื่มให้ดี เทคนิคที่สองที่ต้องทำควบคู่กับการเลือกชนิดอาหารคือการเลือกชนิดเครื่องดื่ม ลืมการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอลไปได้เลย เพราะการดื่มเครื่องดื่มพวกนี้นอกจากมีพลังงานสูงแล้วยังกระตุ้นให้เกิดการกักเก็บไขมันอีกด้วย น้ำเปล่าถือเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด หรือถ้าหากเครื่องดื่มที่มากับเซทอาหารเป็นน้ำอัดลม ควรเลือกที่เป็นสูตรไม่มีน้ำตาล งดการทานน้ำอัดลมแบบธรรมดา เนื่องจากน้ำอัดลมมีปริมาณน้ำตาลสูงอาจส่งผลให้ไขมันเพิ่มได้เช่นเดียวกับเหล้าและเบียร์ นอกจากนี้เครื่องดื่มพวกน้ำผลไม้ก็ต้องระวัง เพราะถึงแม้จะเป็นน้ำผลไม้ 100% หรือชามะนาว ก็ไม่ได้ต่างกับน้ำอัดลมมากนัก เพราะชามะนาวก็เติมความหวาน และ น้ำผลไม้ถึงแม้จะไม่เติมน้ำตาลก็มีน้ำตาลตามธรรมชาติอยู่ ตัวเลือกที่แย่ที่สุดของเครื่องดื่มคือ พวกกลุ่มน้ำปั่น ไม่ว่าจะเป็น นมปั่น โอวัลตีนปั่น มิลเชค หรือน้ำผลไม้ปั่น เครื่องดื่มพวกนี้จะเติมน้ำเชื่อมลงไปทั้งสิ้น เพื่อเพิ่มรสชาติให้พอเหมาะกับปริมาณน้ำแข็งที่ปั่นรวมลงไป เผลอๆเครื่องดื่มปั่นเพียงแก้วเดียวก็ทำให้ได้รับพลังงานไปแล้ว 200-300 kcal แม้จะกินแฮมเบอร์เกอร์ก็เลือกได้ กรณีที่หนีไม่ได้ ทุกคนลงความเห็นว่า “แฮมเบอร์เกอร์เดย์กันเถอะ” สายฟ้าฟาดลงกลางใจใครหลายคน จริงอยู่ที่แฮมเบอร์เกอร์จะเป็นเมนูที่ดูจะอันตรายกับการลดน้ำหนักเป็นอย่างยิ่ง ทั้งแป้ง ไขมัน และเกลือ แต่ถ้าลองศึกษาดีๆแล้ว เมนูแฮมเบอร์เกอร์หากเลือกใส่วัสดุและเครื่องปรุงดีๆ ก็ถือเป็นเมนูที่มีสารอาหารครบถ้วนในการทาน 1 ครั้งเลยทีเดียว เพื่อให้การทานแฮมเบอร์เกอร์ปลอดภัยไร้กังวล เราควรเลือกเมนูที่จากไก่ที่ปรุงโดยการย่าง ไม่ชุบแป้ง ไม่ทอด เลือกชนิดของขนมปังให้เป็นแบบ โฮลวีต และ งดใส่หรือเพิ่มชีสแผ่น หรือเลือกเมนูที่มีผักเป็นส่วนประกอบมากๆ ซึ่งหลายๆร้านตอนนี้ก็สามารถเลือก ท็อปปิ้ง ใส่ในแฮมเบอร์เกอร์และแซนวิชของเราได้เอง หรือแม้แต่ร้านแฮมเบอร์เกอร์เบรนด์แมสๆดังๆ ก็เริ่มมีเมนู Low crab สำหรับคนควบคุมน้ำหนักแล้ว แนะนำให้งดการสั่งเครื่องเคียงอ้วนๆ อย่าง หอมทอด เฟรนช์ฟรายส์ นักเก็ตส์ ลองสั่งเป็นชิ้นเดี่ยวๆมาทานคู่กับสลัดราคาอาจจะแพงขึ้นไม่คุ้มค่าเท่าเซ็ทที่เค้าจัดให้ แต่เชื่อเถอะว่ามันดีต่อสุขภาพกว่าจริงๆ 

อีกอย่างเวลาที่เราทานแฮมเบอร์เกอร์ นิสัยคนไทยมักจะสาดซอสและมายองเนส ลงไปจนชุ่ม แต่คุณทราบไหมว่าซอสมะเขือเทศ และซอสน้ำจิ้มไก่นั้นให้พลังงานสูงเอาเรื่อง โดย 1 ช้อนโต๊ะให้พลังงานถึง 19-25 kcal และ มายองเนส 1 ช้อนโต๊ะ จะให้พลังงาน ถึง 94 kcal เลยทีเดียว คิดดีๆ ค่าพลังงานของซอสเพียงอย่างเดียวอาจเทียบเท่า ข้าวถ้วยเล็กๆถ้วยนึงเลย ถึงแม้จะเลือกไก่หรือปลาก็ต้องเลือกวิธีปรุง ไก่ และปลา ถือเป็น อาหารที่นักสร้างกล้าม คนออกกำลังกาย และนักโภชนาการมักแนะนำให้ทานในช่วงของการลดน้ำหนัก เนื่องจาก เนื้อสองชนิดนี้ให้โปรตีนสูง และมีปริมาณกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อ ไขมันต่ำ การเลือกเมนูเนื้อไก่และเนื้อปลา ตามร้านอาหารจะต้องเลือกเมนูที่ไม่ทอด และไม่แปรรูป เมนูไก่และปลาย่างหรือ เสต็ก ก็ถือเป็นเมนูทางเลือกที่ดีที่สุดเมื่อเทียบจากเนื้อสัตว์หลายๆชนิดในเมนู สำหรับเนื้อไก่ ควรเลือกชิ้นส่วนที่มีไขมันน้อย อย่างชิ้นอก หรือน่อง พยายามเลาะหนัง และหลีกเลี่ยงส่วนที่มีไขมันสูงๆ อย่าง สะโพก ปีก และเครื่องใน สำหรับเนื้อปลา หลีกเลี่ยงการรับประทานหนังปลาและส่วนที่มีไขมันสูงอย่างส่วนพุงปลา ก็จะช่วยลดพลังงานลงได้ไม่มากก็น้อย เลือกสลัดอย่างฉลาด สลัดก็เป็นเมนูจานแนะนำของหมู่คนลดน้ำหนัก เนื่องจากผัก มีเส้นในสูง อิ่มได้นาน อยู่ท้อง พลังงานต่ำ การเลือกสลัดในร้านอาหารควรมุ่งเน้นที่การเลือกน้ำสลัดเป็นหลัก เพราะน้ำสลัดมีส่วนอย่างมากกับปริมาณพลังงานที่เราจะได้รับ น้ำสลัด 1 ถ้วยเล็กๆอาจให้พลังงานได้ถึง 100 kcal ดังนั้น น้ำสลัดควรเป็นแบบน้ำใส และพยายามใส่ในปริมาณให้พอดี ไม่ใส่จนชุ่ม แฉะจนเกินไป ควรเลือกสลัดที่มีส่วนประกอบของเนื้อสัตว์ที่ใช้วิธีการย่าง ต้ม หรือลวก เช่น สลัดไก่ ไข่ไก่ ปลา กุ้ง หลีกเลี่ยงสลัดที่มี topping เป็นของทอดๆ อย่างเบคอน และชีส สำหรับเมนูบ้านๆอย่างยำต่างๆ ก็ควรเลือกยำที่มีเนื้อสัตว์ หรือซีฟู้ดต์ เป็นหลัก แทนการสั่งยำไส้กรอก ยำมาม่า หรือ ยำหมูยอ หลีกเลี่ยงยำที่มีรสชาติหวานและมันจัดๆ อย่างยำผักปุ้งกรอบ ส้มตำทอด เป็นต้น

หนทางแห่งความสุขไปกับพนัน”คาสิโนออนไลน์”

มากมายเป็นอย่างยิ่งกับเหล่านักพนันที่ได้พากันเข้ามาเล่นเข้ามาใช้บริการกับเว็บไซต์พนันออนไลน์ที่ได้มีเกมพนันจำนวนมากเลยทีเดียวที่ถูกยกเข้ามาให้บริการผ่านทางเว็บไซต์ผู้บริการเกมพนันอย่างเต็มที่เต็มรูปแบบและมีการให้บริการด้วยความทันสมัยให้นักพนันได้เข้าไปสู่การเล่นเกมพนันที่นำไปให้บริการถึงที่กันเลยทีเดียว แล้วนักพนันยิ่งถ้าหากเป็นนักพนันที่ชื่นชอบไปกับการเข้าเล่นเกมพนันอีกด้วยแล้วนั้นก็ยิ่งแน่นอนว่าจะต้องชื่นชอบไปกับการให้บริการเกมพนันรูปแบบนี้อย่างแน่นอน ที่จะทำให้นักพนันทั้งได้เล่นเกมพนันอย่างที่ต้องการแถมยังเป็นการให้บริการที่รวบรวมเอาสิ่งที่ดีๆมากมายมาเข้าไว้ให้นักพนันอีกด้วย ซึ่งตั้งแต่นี้ต่อไปก็เท่ากับว่าการเข้าเล่นเกมพนันของเหล่านักพนันนั้นจะมีแต่ได้กับได้และจะมีแต่เรื่องที่ดีที่จะสร้างประโยชน์ให้แก่การเข้าเล่นเข้าใช้บริการเกมพนันที่ชื่นชอบ ไม่ทำให้ใครมาว่าหรือดูถูกได้อีกต่อไปว่าคนที่เข้าเล่นเกมพนันนั้นมีแต่จะสร้างปัญหาให้แก่สังคมหรือทำให้เกิดผลกระทบต่อตัวของนักพนันที่ได้เข้าไปเล่นเกมพนันเช่นนั้นอีกต่อไป ผู้คนเรียกได้ว่าจะต้องต่างพากันอิจฉาไปกับการเข้าเล่นเกมพนันของนักพนันที่สามารถทำเงินสร้างรายได้เป็นการสร้างความมั่งคงให้แก่ตัวของนักพนันที่จะดำเนินชีวิตอยู่ในยุคสมัยปัจจุบันที่ผู้คนมากมายนักที่มีปัญหาทางด้านการเงินแต่นักพนันนั้นจะไม่มีปัญหาเช่นนั้นเกิดขึ้นและการใช้ชีวิตในทุกๆวันนี้อย่างราบรื่นและมีความสุขได้ก็เพราะกับการเข้าเล่นเกมพนันที่เรียกว่าเป็นการให้บริการผ่านทางโลกออนไลน์กับ”คาสิโนออนไลน์”นั่นเอง อันที่จริงแล้วนั้นการที่นักพนันได้เข้าเล่นพนันในรูปแบบของบ่อนพนันที่ให้บริการภาคพื้นทั่วๆไปนั้นก้ถือได้ว่าเป็นความสุขอีกรูปแบบหนึ่งที่นักพนันจะได้รับอย่างแตกต่างออกไปจากการที่นักพนันเข้าไปเล่นเข้าไปใช้บริการกับการให้บริการเกมพนันผ่านทางช่องทางบนโลกออนไลน์ในทุกวันนี้ซึ่งเรียกได้ว่าเป็นการเข้าเล่นเกมพนันที่อาจจะเป็นจุดประสงค์ของการเข้าเล่นเข้าสู่เกมพนันที่แตกต่างกันไปและแต่และรูปแบบนั้นก็สามารถตอบโจทย์ให้แก่นักพนันที่เข้าไปเล่นเข้าไปใช้บริการได้ไม่เหมือนซึ่งก็เหมือนกับว่าในทุกวันนี้นั้นนักพนันได้มีทางเลือกสำหรับการเข้าเล่นเกมพนันเพิ่มมากขึ้นและนั่นย่อมเท่ากับว่าการเข้าเล่นเกมพนันของนักพนันจะไปสู่ความสำเร็จและเป็นไปอย่างที่นักพนันตั้งใจเอาไว้ได้จริงๆ อย่างเช่นถ้าหากนักพนันที่ชื่นชอบไปกับการเข้าเล่นเกมพนันเพียงเพราะอยากที่จะได้ความสนุกสนานเพลิดเพลินและผ่อนคลายไปกับการเข้าเล่นเข้าใช้บริการเท่านั้น หนทางของกาบริการด้วยบ่อนพนันทั่วๆไปนั้นอาจจะตอบสนองในสิ่งเหล่านี้ให้แก่นักพนันได้เป็นอย่างดีและไม่ว่านักพนันจะเข้าเล่นเกมพนันเป็นผลที่แพ้หรือเสียเงินเดิมพันมากขนาดไหนนักพนันก็สามารถเพลิดเพลินไปบันเทิงใจไปกับการให้บริการที่อยู่ภายในบ่อนพนันที่ได้เข้าไปเล่นเข้าไปใช้บริการได้ แต่ถ้าหากเป็นกับนักพนันที่เป้าหมายของการเข้าไปเดิมพันในเกมพนันนั้นก็เพื่อที่ต้องการจะทำเงินสร้างรายได้ไปกับเกมพนันที่ได้เลือกสรรเลือกเข้าไปใช้บริการแล้วละก็ก็คงจะต้องเป็นหนทางของการเข้าเล่นเข้าไปสู่การให้บริการเกมพนันในรูปแบบของ”gclub”เท่านั้นจึงจะเรียกได้ว่าเป็นหนทางที่เหมาะสมและจะสร้างความสุขให้แก่นักพนันเหล่านี้ได้อย่างแท้จริง ความสุขจากการเข้าเล่นเกมพนันของนักพนันนั้นเกิดขึ้นได้กับนักพนันทุกคนอยู่แล้ว ยิ่งไปกับการเข้าเล่นด้วย”คาสิโนออนไลน์”แล้วละก็ความสุขที่แท้จริงในการเข้าเล่นเกมพนันจะเกิดขึ้นได้อย่างแน่นอนและมากไปกว่านั้นการเข้าเล่นเกมพนันของนักพนันเองจะเป็นการเข้าเล่นเกมพนันที่สร้างประโยชน์และสร้างสิ่งที่ดีๆให้แก่ผู้เข้าเล่นเข้าใช้บริการได้ในหลายๆเรื่องหลายๆด้านที่จะว่าไปแล้วย่อมดีกว่าการเข้าเล่นพนันในบ่อนพนันเดิมๆที่ให้เพียงแค่ความสนุกสนานความบันเทิงเท่านั้น

ลดน้ำหนักหลังคลอด วิธีคืนหุ่นสวยของคุณแม่

หนึ่งปัญหาที่คุณแม่ทุกคนต้องพบเจอหลังจากการคลอดลูกน้อยแล้ว คือน้ำหนักส่วนเกินที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ จนต้องมองหาวิธีลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน แต่การลดน้ำหนักหลังคลอดนั้นจำเป็นต้องลดอย่างถูกวิธี เพราะหากลดไม่ถูกวิธีอาจส่งผลต่อการให้นมบุตรและการเจริญเติบโตของลูกน้อยได้ โดยปกติแล้วเมื่อผู้หญิงเข้าสู่ภาวะตั้งครรภ์แล้ว น้ำหนักตัวควรจะเพิ่มขึ้นประมาณ 12-16 กิโลกรัม ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวก่อนตั้งครรภ์ และแพทย์มักไม่แนะนำให้คุณแม่ลดน้ำหนักทันทีหลังคลอด แต่ควรปล่อยให้ร่างกายฟื้นตัวกลับเข้าสู่สภาวะปกติ และหลังได้รับการตรวจร่างกายหลังคลอด ซึ่งจะกินเวลาประมาณ 6-8 สัปดาห์ จากนั้นจึงค่อยวางแผนในการลดน้ำหนักที่เหมาะสมต่อไป ทั้งนี้ถ้าคุณแม่มีน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติตั้งแต่ก่อนตั้งครรภ์ หากดูแลอาหารให้เหมาะสมและออกกำลังกายอย่างพอเหมาะก็จะสามารถลดน้ำหนักได้เร็ว แต่ถ้าคุณแม่มีน้ำหนักตัวเกินกว่าเกณฑ์ก่อนอยู่แล้วหรือในระหว่างตั้งครรภ์น้ำหนักขึ้นมากกว่าที่แพทย์แนะนำ ก็อาจใช้เวลานานกว่าโดยทั่วไป และอาจยิ่งนานขึ้นหากคุณแม่ไม่ควบคุมอาหารหรือออกกำลังกายมากพอ ลดน้ำหนักหลังคลอดส่งผลดีอย่างไร ? การลดน้ำหนักหลังจากคลอดบุตรไม่เพียงแต่ช่วยให้รูปร่างที่เปลี่ยนแปลงไปในช่วงตั้งครรภ์กลับมาใกล้เคียงกับตอนก่อนตั้งครรภ์เท่านั้น แต่ยังถือเป็นเรื่องจำเป็นอย่างมากสำหรับคุณแม่ด้วย เพราะหากน้ำหนักเกินมากในช่วงหลังคลอด ก็อาจส่งผลให้คุณแม่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนในอนาคตได้ ตำนานเรื่องเล่า ข้อควรคำนึงในการลดน้ำหนักของคุณแม่หลังคลอด การลดน้ำหนักหลังคลอดนั้นมีข้อจำกัดหลายด้าน เนื่องจากในขณะที่คุณแม่ลดน้ำหนักก็อยู่ในระหว่างการให้นมบุตรด้วยเช่นกัน การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยวิธีที่ผิด เช่น การจำกัดปริมาณแคลอรีหรือเลือกรับประทานอาหารมากเกินไป ก็อาจส่งผลให้คุณแม่เกิดอาการอ่อนเพลียจนดูแลลูกน้อยไม่ไหว นอกจากนี้ สำหรับคุณแม่ที่เพิ่งคลอดบุตร การรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำอาจช่วยลดน้ำหนักได้เร็ว แต่ก็อาจเป็นสาเหตุให้ร่างกายสูญเสียพลังงานและสูญเสียมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย และยิ่งทำให้การลดน้ำหนักเป็นไปได้ยากยิ่งขึ้น อีกทั้งหากอยู่ในช่วงให้นมบุตร การลดน้ำหนักโดยการจำกัดแคลอรีก็ยังอาจส่งผลกระทบต่อคุณภาพของน้ำนมที่ให้ทารกอีกด้วย ทั้งนี้ คุณแม่อาจรู้สึกว่าน้ำหนักลดลงช้ากว่าคุณแม่คนอื่นที่ไม่ได้ให้นมบุตร ซึ่งไม่ใช่เรื่องที่ผิดปกติ เพราะตามธรรมชาติแล้ว เมื่อคลอดบุตรแล้วร่างกายก็ยังคงทำหน้าที่เก็บสะสมสารอาหารไว้เพื่อผลิตน้ำนมให้ทารก ทำให้คุณแม่ยังอาจมีน้ำหนักเกินต่อไปอีกระยะหนึ่งได้ และจะค่อย ๆ ลดลงเมื่อเริ่มให้นมบุตรน้อยลง ลดน้ำหนักหลังคลอดให้ได้ผล และถูกวิธีต้องทำอย่างไร ? การลดน้ำหนักหลังคลอดแตกต่างจากการลดน้ำหนักในช่วงเวลาปกติ เพราะการลดน้ำหนักหลังคลอด จะต้องคำนึงถึงสารอาหารที่ร่างกายต้องได้รับเพื่อผลิตน้ำนม รวมถึงอาหารที่รับประทานจะต้องให้พลังงานสูงมากพอที่จะช่วยให้คุณแม่สามารถมีเรี่ยวแรงในการดูแลลูกน้อยไปได้ตลอดทั้งวันโดยไม่อ่อนเพลียไปเสียก่อน ทั้งนี้ ก่อนเริ่มลดน้ำหนัก คุณแม่จะต้องทำความเข้าใจก่อนว่าอาจเป็นไปได้ยากที่จะกลับมามีรูปร่างเหมือนเดิม เพราะในบางราย การตั้งครรภ์อาจส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของรูปร่างอย่างถาวร เช่น มีหน้าท้องที่ใหญ่ขึ้น สะโพกขยายออก และมีรอบเอวที่หนาขึ้น ซึ่งจะทำให้การลดหุ่นเป็นไปได้ยากขึ้น อย่างไรก็ตาม น้ำหนักของคุณแม่สามารถลดลงจนใกล้เคียงช่วงก่อนคลอด หรือตามที่ตั้งเป้าหมายไว้เมื่อลูกน้อยอายุประมาณ 6 เดือน และบางคนอาจนานถึง 1 ปี วิธีเหล่านี้จะสามารถช่วยให้คุณแม่ลดน้ำหนักหลังคลอดได้สำเร็จและถึงเป้าหมายได้เร็วขึ้น ตั้งเป้าหมายที่เป็นไปได้ โดยปกติแล้วน้ำหนักของคุณแม่จะลดลงหลังคลอดทันทีประมาณ 4.5 กิโลกรัม โดยน้ำหนักที่ลดลงจะเป็นส่วนของน้ำหนักตัวเด็ก รก และน้ำคร่ำ และน้ำหนักจะลดลงอีกในช่วงสัปดาห์แรกหลังคลอดบุตร เนื่องจากร่างกายขับน้ำที่เคยสะสมออกไป อีกทั้งการลดน้ำหนักหลังคลอดที่เหมาะสมก็ควรจะลดเพียงสัปดาห์ละประมาณ 0.5 กิโลกรัมเท่านั้น ดังนั้นจึงควรตั้งเป้าหมายที่เป็นไปได้โดยไม่หักโหมและไม่ทำให้ร่างกายเกิดความเปลี่ยนแปลงเร็วจนเกินไป เพราะอาจส่งผลเสียตามมาในภายหลัง ห้ามอดอาหาร การอดอาหารเป็นการลดน้ำหนักที่ไม่ถูกต้อง เพราะจะยิ่งทำให้คุณแม่เกิดความเครียด ไม่มีแรงในการดูแลลูกน้อย และยิ่งอาจทำให้รับประทานอาหารเยอะขึ้นในมื้อต่อมาโดยไม่รู้ตัว ซึ่งจะยิ่งทำให้การลดน้ำหนักเป็นไปได้ยาก อันจะส่งผลให้น้ำหนักขึ้นจนควบคุมแทบไม่ได้อีกด้วย รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ คุณแม่ที่เพิ่งคลอดบุตรควรรับประทานอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน และมีประโยชน์ต่อทั้งแม่และเด็ก โดยควรหันมารับประทานอาหารจำพวกธัญพืช ผัก ผลไม้ อาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัว ซึ่งอาหารเหล่านี้จะให้พลังงานที่เพียงพอและช่วยให้อิ่มได้นานขึ้น ทั้งนี้ควรรับประทานแต่พออิ่ม เพื่อไม่ให้หิวจนต้องรับประทานจุบจิบ ดื่มน้ำให้เพียงพอ การดื่มน้ำอย่างเพียงพอไม่เพียงแต่ป้องกันการขาดน้ำ แต่ยังช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญได้อีกด้วย โดยปริมาณน้ำที่เพียงพอต่อร่างกายในแต่ละวันของคนเราจะไม่เท่ากัน ดังนั้นจึงควรใช้สีของปัสสาวะและความถี่ในการเข้าห้องน้ำมาเป็นตัววัด หากคุณแม่ดื่มน้ำเพียงพอ ปัสสาวะจะมีลักษณะใส และจะเข้าห้องอย่างน้อยทุก ๆ 3-4 ชั่วโมง ซึ่งปริมาณน้ำที่คนส่วนใหญ่ควรได้รับจะอยู่ที่ 8 แก้วต่อวัน ออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายอย่างพอเหมาะเป็นประจำจะช่วยให้คุณแม่ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น ซึ่งในกรณีที่คุณแม่คลอดเองตามธรรมชาติก็สามารถเริ่มออกกำลังกายได้ทันทีเมื่อพร้อม แต่ถ้าใช้วิธีการผ่าคลอดอาจเริ่มออกกำลังกายเบา ๆ ได้ตั้งแต่ช่วง 4-6 สัปดาห์หลังคลอด แต่หากคุณแม่คลอดบุตรด้วยวิธีผ่าคลอดควรปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อหาวิธีออกกำลังกายที่เหมาะสม โดยในการออกกำลังกาย สิ่งควรคำนึงได้แก่ สวมใส่เสื้อผ้าที่สบาย คุณแม่ควรเลือกสวมใส่เสื้อผ้าสำหรับออกกำลังกายที่สบาย ไม่รัดแน่นมากเกินไป นอกจากนี้หากคุณแม่อยู่ในช่วงให้นมบุตรควรให้นมบุตรก่อนแล้วค่อยออกกำลังกายจะช่วยให้ออกกำลังกายได้สบายมากขึ้น เริ่มต้นช้า ๆ การออกกำลังกายควรเป็นแบบค่อยเป็นค่อยไป โดยเริ่มออกกำลังกายเบา ๆ ที่กล้ามเนื้อมัดใหญ่ในร่างกายก่อน เมื่อเริ่มคุ้นชินแล้วจึงค่อย ๆ เพิ่มความเข้มข้นในการออกกำลังกายขึ้น เป็นการเดินหรือขี่จักรยาน เป็นต้น ออกกำลังกายพร้อมกับลูกน้อย หากคุณแม่ไม่สามารถหาเวลาออกกำลังกายจริงจัง ก็สามารถออกกำลังกายไปพร้อม ๆ กับการดูแลลูกน้อยได้ ด้วยการอุ้มเดิน หรือใส่ในรถเข็นแล้วเข็นเดิน หรือจะนำลูกน้อยวางไว้ข้างตัวขณะออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อก็ได้ ออกกำลังกายร่วมกับคุณแม่คนอื่น ๆ หากคุณแม่คนไหนยังไม่มีแรงจูงใจ ก็ควรหันมาออกกำลังกายกับกลุ่มคุณแม่ด้วยกัน วิธีนี้อาจช่วยให้การออกกำลังกายเห็นผลชัดเจนมากขึ้น นอนหลับให้เพียงพอ คุณแม่มือใหม่อาจพักผ่อนไม่เพียงพอ แต่การนอนหลับอย่างน้อยวันละ 7 ชั่วโมงจะช่วยในการลดน้ำหนักได้ดี เพราะหากนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้ระดับฮอร์โมนความเครียดเพิ่มขึ้นและเป็นปัจจัยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ง่าย ฉะนั้นหากมีโอกาสในการงีบหลับควรงีบหลับให้ได้บ่อยที่สุด จะช่วยให้ร่างกายพักผ่อนเพียงพอ โดยควรทำแบบนี้ไปจนกว่าลูกน้อยจะสามารถนอนหลับได้สนิทตลอดทั้งคืน ไม่เพียงเท่านั้น ยังมีความเชื่อว่าการให้นมบุตรจะช่วยให้น้ำหนักลดเร็วขึ้น แต่จะต้องทำควบคู่ไปกับการปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารและออกกำลังกาย จึงจะช่วยให้น้ำหนักและรูปร่างกลับเข้าสู่ภาวะปกติได้ และหากคุณแม่คนไหนที่ไม่มั่นใจว่าสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยตนเอง ก็ควรปรึกษาแพทย์และนักโภชนาการเพื่อให้ผู้เชี่ยวชาญช่วยในการวางแผนลดน้ำหนัก เพื่อให้การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างถูกต้องและเหมาะสม